Bi radi tekli kot športnik? Obvladajte te tri načine za povečanje pljučne kapacitete
Dihanje je preprosto , prav? Vdihnite, izdihnite in končali ste ... ali pa ste?
Mnogi od nas živimo v dihanju v privzetem načinu in sanjamo, da bi tekli kot športnik, ne da bi pljučem dali dovolj kisika. Medtem ko je vdih in izdih dano, ali ste vedeli, da raziskovanje celotnega potenciala vašega diha lahko spremeni vaša pljuča?
najboljše nogavice za pohodništvo v vodi
Fantastično je vse, kar potrebujete, le nekaj sprememb življenjskega sloga in veliko kisika, da boste lahko tekli kot profesionalec:
1. Dihalne vaje za pljuča
- Diafragmatično dihanje
Z vključitvijo trebušne mišice je mogoče učinkoviteje dihati. Najbolje je, da to tehniko uporabite, ko se počutite sproščeno.
· Lezite na hrbet.
· Eno roko položite na prsni koš, drugo pa tik pod rebro.
· Počasi vdihnite skozi nos.
· Občutite, kako se vaš želodec širi, medtem ko prsi ostajajo mirni
· Zategnite mišice v želodcu in izdihnite skozi stisnjene ustnice.
· Ponovite.
kako zakuriti ogenj brez vžigalic ali vžigalnikov
- Trebušno dihanje
Pred tekom 10-krat globoko ali trebušno dihajte, da ogrejete pljuča.
· Lezite na tla ali posteljo.
· Roke položite na trebuh.
· Globoko vdihnite v želodec. Začutili boste, ko se širi.
· Ponovite.
- Pursed - Dihanje ustnic
Ta tehnika zmanjša delo dihanja in olajša delovanje pljuč.
· Sedite z ravnimi hrbti. Za podporo lahko pod boke položite meditacijsko blazino.
· Zdaj vdihnite skozi nos.
katera je najmočnejša pijača
· Stisnite ustnice, kot da boste nekaj pihali.
· Izdihnite skozi stisnjene ustnice čim počasneje.
· Ponovite.
- Ritmično dihanje med tekom
Ta bo potreboval nekaj vaje, cilj pa je izogniti se vdihu in izdihu pri istem udarcu noge.
Če želite preprečiti, da bi stopala prišla do težkih pristankov in pogostih poškodb, poskrbite, da imajo vaši tekaški copati mehko blazino.
· Dihajte v trebuh in ne v prsni koš.
· Sinhronizirajte dih z udarci nog.
2. Joga asane za pljuča
Če imate hudo bolezen težave z dihanjem, kot je astma , med vadbo pranajame upočasnite svojo hitrost.
Bhastrika pranayama: 5 min
· Kapalbhati: 5-15 minut
Anulom Vilom: 5 min
3. Spremembe življenjskega sloga za povečanje pljučne kapacitete
· Vadite čim dlje, da zadržite dih.
kako piti brez bruhanja
· Vadba vsaj 30 minut vsak dan.
· Ostanite hidrirani in uživajte hrano, bogato z antioksidanti.
· Vzemite cepiva proti pljučnici in gripi, da preprečite okužbo pljuč.
· Dihajte čisti zrak, vsaj ko ste v zaprtih prostorih
· Izogibajte se vdihovanju pasivnega dima, ki prihaja iz tovarn in vozil, in seveda nehajte kaditi. S to zeliščno mešanico si lahko pomagate odnehati.
Kako zdrava pljuča izboljšajo vašo tekaško sposobnost
© iStock
Ste že kdaj prešteli, po koliko stopnicah se lahko povzpnete z enim potezom ali koliko kilometrov lahko pretečete, ne da bi prišlo do zasoplosti? Vemo, da ste!
Kapaciteta pljuč določa, kako dolgo lahko izvajate kardiovaskularne dejavnosti, kot je tek.
kaj dekleta počnejo, ko so pohotena
Bolj ko je dih plitvejši, prej se počutite utrujeni. Plitki vdihi ne morejo zadovoljiti potreb po kisiku mišičnega tkiva, zato se med tekom vedno znova ustavite, da zadihate.
Spodnja črta
Prednosti povečane pljučne kapacitete ne vključujejo le teka kot panterja, temveč tudi večjo moč, boljše duševno zdravje in močnejšo imunost.
Da bi ostalo zdravo, naše telo potrebuje veliko več kisika, kot ga zagotovimo z rednim plitkim dihanjem. Torej, poskrbite, da boste dobili dnevni odmerek globokega vdiha.
Raziščite večKaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
