Fitnes

Na svetovni dan astme je tukaj 8 joga asan za bolj zdrava pljuča in boljše dihanje

5. maj je znan kot svetovni dan astme, ki ga organizira Globalna pobuda za astmo (GINA), da bi med ljudmi izboljšali ozaveščenost o bolezni dihal in načinih boja proti njej.

#WorldAsthmaDay se praznuje vsako leto, od leta 1998?
- 1. torek v maju

Astma je dolgotrajna kronična pljučna motnja, ki prizadene?
- Pljuča

Simptomi astme:
- piskanje
- Dihanje
- Kašelj
- Bolečina v prsnem košu

Tema svetovnega dneva astme 2020?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- Splošno znanje (@ BORN4WIN) 5. maj 2020

Imeli smo stik z velikim mojstrom Akšarjem, ki prihaja iz Maha Himalaja in je mednarodno priznani duhovni jogijski mojster, ki je sodeloval z nekaterimi največjimi imeni mednarodnega kriketa, med katerimi sta tudi Sunil Gavaskar in Avstralec Matthew Hayden.

Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@aksharyoga)

Pomagal nam je razumeti, kakojoga lahko pomaga bolnikom z astmo, zlasti kadar ima pandemija dihal v oblikiCOVID-19 je prevzel svet.

Odlomki iz intervjuja:

Kaj morajo astmatični bolniki vedeti o zdravilu COVID-19?

Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@aksharyoga)

„Socialna distancacija je zelo pomembna, kar je še posebej pomembno za tiste, ki imajo astmo, da strogo upoštevajo pravila samoizolacije. Ker COVID -19 najprej napade dihala, je varovanje v zaprtih prostorih izrednega pomena.

Prav tako je bistveno, da ostanemo hidrirani s pitjem veliko vode in ostajamo telesno aktivni. '

Kako lahko joga in ajurveda pomagata zdraviti astmo?

Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@aksharyoga)

'Tradicionalni in domači recepti ter ajurvedske juhe iz popra, kardamoma, tulsi itd. je lahko zelo koristno in pomirjujoče za zdravljenje simptomov in stanja astme.

„Izogibajte se mastni hrani in hrano res dobro prežvečite. Joga vam lahko pomaga asane , pranajama in meditacija. '

Katere so nekatere glavne prednosti joge in ajurvede za tiste, ki trpijo za astmo?

Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@aksharyoga)

„Če imate astmo ali podobne dihalne motnje, lahko vadite jogo asane , in pranajama tehnike. Joga odstranjuje stres in izboljšuje učinkovitost pljuč ter jih krepi.

Lahko povečate količino kisika, ki ga vdihnete, in iz pljuč izženete več ogljikovega dioksida. '

Tukaj je 8 jog asane da lahko vadite za bolj zdrava pljuča in celo nadzirate astmo:

1. Vajrasana - Thunderbolt poza

Vajrasana - Thunderbolt poza © Veliki mojster Akšar

Oblikovanje drže

· Začnite tako, da stojite naravnost z rokami ob straneh telesa.

· Nagnite se naprej in počasi spustite kolena na preprogo.

· Medenico položite na pete in usmerite prste navzven.

· Tu naj stegna pritiskajo mišice teleta.

· Pete naj bodo rahlo ločene druga od druge.

· Dlani položite na kolena navzgor.

· Izravnajte hrbet in se veselite naprej.

· Drži to asana za nekaj časa.

dva. Paschimottanasana - Sedeč naprej

Paschimottanasana - sedeči prednji ovinek © Veliki mojster Akšar

Oblikovanje drže

· Začni z Dandasana.

· Poskrbite, da bodo kolena rahlo upognjena, medtem ko bodo noge iztegnjene naprej.

· Roke iztegnite navzgor in držite hrbtenico pokončno.

· Izdihnite in izpraznite želodec iz zraka.

· Z izdihom se upognite v kolku in zgornji del telesa položite na spodnji del telesa.

· Spustite roke in s prsti primite velike prste.

· Poskusite se dotakniti kolen z nosom.

· Držite držo 10 sekund.

3. Ustrasana - Camel Pose

Ustrasana - kamela predstavljajo © Veliki mojster Akšar

Oblikovanje drže

· Pokleknite na joga preprogo in položite roke na boke.

· Istočasno zavijte hrbet in dlani drsite po stopalih, dokler roki ne poravnate.

· Ne obremenjujte in ne upogibajte vratu, ampak ga držite v nevtralnem položaju.

· Ostanite v tej drži nekaj vdihov.

· Izdihnite in počasi se vrnite v začetno pozo.

· Poravnajte roke in jih poravnajte nazaj na boke.

Štiri. Ardha matsyendrasana - Polo ribe predstavljajo

Ardha Matsyendrasana - Pola ribe © Veliki mojster Akšar

Oblikovanje drže:

· Začnite v Dandasana.

· Zložite levo nogo in položite levo nogo na tla čez desno koleno.

· Upognite desno nogo in jo prepognite tako, da počiva na tleh z desno peto blizu leve medenice.

· Prinesite desno roko čez levo nogo in zgrabite palec leve noge.

· Med izdihom čim bolj zasukajte trup telesa, obrnite vrat, tako da pogled usmerite čez levo ramo in pas obkrožite z levo roko z dlanjo navzven.

· Nadaljujte z vzdrževanjem asane in dihajte normalno.

· V tem položaju je močan zasuk na hrbtenici in trebuhu.

· Desna roka je pritisnjena na levo koleno, kar vodi do povečanega zasuka telesa.

· Prsni koš je odprt, hrbtenica pa pokončna.

· Ena stran trebuha je stisnjena, druga pa iztegnjena.

· Desna noga in koleno ostaneta na tleh.

· Levo koleno mora biti blizu desne pazduhe.

5. Dhanurasana - Postavitev loka

Oblikovanje drže:

· Začnite tako, da ležite na trebuhu.

· Upognite kolena in gležnje držite z dlanmi.

· Močno prijemajte.

· Dvignite noge in roke čim višje.

· Poglejte in držite držo nekaj časa.

6. Chakrasana - Kolesna poza

najboljši vozel za vezanje dveh vrvi

Oblikovanje drže

· Lezite na hrbet.

· Noge preklopite v kolenih in poskrbite, da bodo stopala trdno položena na tla.

· Roke upognite v komolcih z dlanmi, obrnjenimi proti nebu.

· Roke zavrtite na ramenih in dlani položite na tla na obeh straneh glave.

· Vdihnite, pritisnite na dlani in noge ter dvignite celotno telo navzgor, da se tvori lok.

· Sprostite vrat in pustite, da glava nežno pade zadaj.

7. Chandra Bhedi Pranayama

V pranajama tehnike, Chandra Bhedi Pranayama - leva nosnica se uporablja za vdih, desna nosnica pa za izdih. Chandra Bedhi pranajama sproži celotno Ida Nadi ali lunin kanal.