Fitnes

5 preprostih nasvetov za moške, ki skušajo hkrati shujšati in pridobiti mišice

Pridobivanje mišic in hujšanje sta dve nasprotni strani kovanca.



Za pridobivanje mišic morate biti na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, za hujšanje pa v kaloričnem primanjkljaju. Če želite pridobiti mišice, potrebujete veliko treninga na moči, za izgubo maščobe pa veliko kardio treninga.

Torej, kako na svetu lahko hkrati pridobivate mišice in izgubljate maščobo?





Je sploh mogoče?

No, seveda je! Proces se imenuje rekompozicija telesa.



Pot do takega cilja pa ne bo lahka. Samoumevno je, da morate biti zelo pozorni na to, kaj in koliko jeste, ter biti zelo predani doseganju svojih ciljev.

Vsi ti nasveti so prijazni do doma, tako da lahko hkrati shujšate in pridobite mišice, tudi če ne morete priti do telovadnice.

Veliko beljakovin

Beljakovine so spojina, ki pomaga popraviti poškodbe mišic po trening močne moči . Tudi beljakovine imajo veliko kalorij in zagotavljajo dobro količino energije. Preprosto povedano, ustvarite in vzdržujte kalorični primanjkljaj, medtem ko jeste dovolj beljakovin. To bi moral biti glavni vir kalorij za vas. Izrežite ogljikove hidrate, če je treba, vendar nikoli beljakovin.



Veliko beljakovin

Treniranje z utežmi

Dviganje uteži je najboljša oblika vadbe za vse, ki želite hkrati shujšati in pridobiti mišice. Tudi če doma nimate uteži, lahko sledite številnim rutinam vadbe s telesno težo.

Preizkusite tokokroge HIIT združite moč in kardio in dobili boste neverjetne rezultate. Poleg tega izgubljate kalorije tako med vadbo kot tudi po njej.

Treniranje z utežmi

Neenakomerna stopnja rasti

Hkrati lahko pridobite mišice in izgubite maščobo, vendar ne z enako hitrostjo. Na primer, upati, da boste hkrati izgubili 4 kilograme maščobe in pridobili 4 kilograme mišic, je nerealno. Želimo vas le pripraviti na resnična pričakovanja.

Lahko sledite rutini, ki daje prednost treningom z utežmi ali kardio, glede na to, ali želite hitreje pridobiti mišice ali hitreje izgubiti maščobo. Tudi če gre le za majhno razliko, se morate bolj osredotočiti na enega od obeh.

Neenakomerna stopnja rasti

Izogibajte se tehtnici

Če je vaš cilj hkrati pridobiti mišice in izgubiti maščobo, zanašanje na svojo težo ni najboljši način za sledenje rezultatom. Namesto tega fotografirajte pred in za slikami ter merite v palcih, da boste lahko spremljali svoj napredek. Vaše trdo delo se morda ne bo pokazalo na tehtnici, saj kurite maščobe, hkrati pa pridobivate mišice.

Izogibajte se tehtnici

Spanje in počitek

Če se vrnemo k osnovam body buildinga, je obnova mišic, ki se med treningom z utežmi trgajo, najpomembnejši del. Uživanje dovolj beljakovin ni dovolj, poskrbeti morate tudi za dobro hidracijo in spanje. Izguba teže je na splošno težka za ljudi, ki ne spijo veliko, mišična masa pa je še težja.

Telesu morate dati čas, da se pozdravi in ​​okreva, da bo ostalo na vajah. Prisluhnite svojemu telesu, dobro spite in ostanite hidrirani!

Spanje in počitek

Vso srečo!

Pojdi in začni svojo fitnes pot!

Upamo, da so vam bili ti nasveti v pomoč. Spodaj pustite komentar, ki nam daje nekaj vaših nasvetov, ki so vam pomagali pridobiti mišice in izgubiti maščobo!

Raziščite več

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar