Kako izvajati zapognjene vrstice mrene, ne da bi si poškodoval hrbet
Veslanje z nagnjenimi mrenami je ena najučinkovitejših vaj za izgradnjo debelega hrbta in približevanje želenemu V-konusu. Čeprav je to precej pogosta vaja, veliko ljudi ne more pravilno izvesti tehnike in forme, na koncu pa ima hud hrbet.
Tukaj naj vam razstavim to vajo.
Položaj stopala
Položaj nog pri vrsti mrene je zelo podoben mrtvim dvigom. Enostaven način, kako ugotoviti položaj noge, je skok navpično in ko pristanete, bi to moral biti vaš začetni položaj.
Položaj palice
Nogo poskusite s palico razdeliti na dva enaka dela. Če je palica preblizu vaših golenic, vam bo postrgala golenico in če je preblizu prstov, vas bo palica potegnila naprej in med izvajanjem gibanja boste izgubili ravnotežje.
Primanje mrene
Obstaja veliko stilov prijemanja za vrstice mrene. Poln oprijem, dvojni oprijem in mešani oprijem. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Ne poslušaj, kaj pravi tvoj brat!
Postavitev rok
Roke naj bodo narazen v širini ramen. Upoštevajte, da širše kot bodo vaše roke, krajši bo obseg gibanja. Želimo celoten obseg gibanja, da dosežemo največjo stimulacijo mišic. Enostaven način razumevanja postavitve roke je, da mora biti vaš oprijem ožji kot na klopi in širši kot pri mrtvi dvigi.
Nasvet: Izberite ozek oprijem, če se hrbet med zavesljajem zaokroži.
Izvajanje vrstice
Stojte z mreno v rokah in začnite potiskati rit navzven, dokler se ne postavite v držo palice. Držite hrbet v nevtralnem položaju. Ne zaokrožujte hrbta, saj je lahko zelo nevaren za spodnji del hrbta. Postavite z ravnimi komolci in dvignite mreno tako, da upognete komolce in vozite proti žepom. Med izvajanjem tega giba se ne sunkajte. Zdaj vrnite mreno v prvotni položaj.
Mišice delale
Vrstice mrene zadevajo vaše pasti, zadnja ramena in vse majhne mišice v zgornjem delu hrbta. Prav tako krepi mišice vzdolž hrbtenice - in sicer erektorje. Čeprav vrstica mrena v glavnem deluje na hrbtno muskulaturo, stimulira tudi vaše mišice, boke in roke.
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTubov kanal Yash Sharma Fitness, s pomočjo katerega želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki so podprte z znanostjo in so enostavno uporabne. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
