Fitnes

5 Intenzivnih kardio vaj brez opreme za izgradnjo vzdržljivosti in moči

Vadba doma postaja ena izmed mnogih stvari, na katere smo se navadili. Čeprav imamo doma malo ali nič opreme, obstaja veliko oblik vadb, ki jih lahko vsi preizkusimo.



Kardio vaje so odlične za hujšanje in povečanje vzdržljivosti. In najboljši del? Ni nujno, da potrebujete modno opremo za telovadbo!

Od začetnikov do rednih, dober kardio je del vsakega treninga. Zdaj, ko smo doma, se moramo zanesti na treninge s telesno težo, ki nam bodo pomagali pokuriti odvečne kalorije. Pripravite se na nekaj preprostih, a učinkovitih kardio vaj, ki jih morajo vsi moški vključiti v domačo vadbo.





1. Surja Namaskar

'Surya Namaskar' je odlična kardio vadba, ki na najboljši možen način izkoristi vašo telesno težo. To je verjetno najboljši kardio brez opreme! En krog Surja Namaskarja ima dvanajst ponovitev dvakrat, po en z vsake strani. Poskusite se pri tej vaji osredotočiti na dihanje. Začnite počasi in nato med potjo povečajte svojo hitrost. Poskusite končati vsaj 5-6 krogov, če ste začetnik, in z napredovanjem povečajte število.
Surya Namaskar

2. Nevidna vrv za skok

Ta preprosta kardio vaja je zelo učinkovita. Vsaka skakalna vaja je za to odlična za izgubo več kalorij. Če nimate skakalnice, ne skrbite, saj lahko preskočite tudi brez nje. Samo preskočite, kot bi običajno (največ 1-2 centimetra), in neprekinjeno premikajte zapestja. Začnite s 30-sekundnimi nizi, ki jim sledi 30-sekundni počitek. Ponavljajte 5 minut in tokrat povečajte, ko napredujete. Vaje po stopniščih



3. Vaje po stopniščih

Končno je čas, da to stopnišče dobro izkoristimo. Za lahko uporabite stopnišče ustvarjanje HIIT vezij , celotna kardio vezja ali kardio in jakostna vezja. 1-2 kroga (na stopnicah, daljših od 6 korakov) zamenjajte s kardio vajami, kot so skakanje z dvigali, ali vajami za moč, kot so skleci in počepi. Začnite z najmanj 2 krogoma in število povečujte vsakih 1-2 dni. Vklopite način zver in pojdite nanj!

Sprinti

4. Burpees

Klasični burpees so nepremagljivi, ko gre za kardio vaje brez opreme. Začnite z majhnim s tem in ne postanite ambiciozni. Če redno vadite to vajo, boste sčasoma pridobili veliko vzdržljivosti in moči. Naredite čim več ponovitev in počasi premaknite številko navzgor. Ne pozabite dati prednost doslednosti kot intenzivnosti.



5. Šprinti

Če želite hitro porabiti vse te dodatne karantenske kalorije, potem je pot hitra. Začnite tako, da približno 1-2 minuti hodite, da se ogrejete in začnete sprintati, vendar naslednjo minuto ne s polno hitrostjo. Hodite še 1-2 minuti, da se ohladite in ponovite z nekoliko hitrejšim tempom. Nadaljujte s tem in v zadnji predstavitvi sprintajte s polno hitrostjo.

To je odlična rutina za vsakega začetnika. Če v svoji hiši nimate dovolj prostora, se lahko odpravite na tek v bližnji park. Ne pozabite se ničesar ne dotikati.

Vse te vaje so odličen dodatek k rednim kardio vadbam, ki zahtevajo izlet v telovadnico. Ostanite doma, bodite varni in vadite zdravje!

najboljša celoletna spalna vreča

Raziščite več:

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar