Anabolično okno: Ali po treningu res potrebujete beljakovinski napitek v nekaj minutah?
Ste že videli ljudi, ki so tekli, da bi zgrabili svoje stresalce takoj po končani zadnji predstavitvi treninga? Prepričan sem, da ste. To sploh ni nič nenavadnega. Nekateri se celo bojijo, da so pozabili na beljakovinski napitek pri njem doma in da morajo hiteti. Kaj če bi vam rekel, da je tako imenovano 'anabolično okno' le velik mit in lahko svoj beljakovinski napitek zaužijete v eni uri in še vedno dosežete enake rezultate? No, preden zaviješ z očmi, beri naprej.
Razumevanje znanosti za konceptom anaboličnega okna
Pravzaprav verjamejo, da ko končate z vadbo, vaše telo postane anabolično in da sprožite največjo sintezo beljakovin, morate takoj po vadbi zaužiti beljakovine, sicer bo vaše telo trpelo zaradi mišične katabolizma. Ljudje, ki trenirajo za hipertrofijo (povečanje velikosti), si morajo nemudoma stresati beljakovine, da telo čim prej začne postopek popravila.
Za ustvarjanje tega mita so pravzaprav kriva ta podjetja, ki jih dopolnjujejo.
pakiranje nahrbtnika za kampiranje
Proizvajalci dodatkov izvajajo lastne študije, da bi pokazali, da njihovi izdelki prevladajo nad ostalimi, in pokažejo, kako profesionalni športniki pijejo beljakovinske napitke takoj po treningu. Ljudje gledajo vse te trike in začnejo verjeti, da je skrivnostna formula znotraj tega stresalnika, in se odpravijo na svoj težko prisluženi denar.
Kaj v resnici pravi raziskava
To vam povedo proizvajalci in to pravi dejanska znanost. Študije, ki jih je izvedel NCBI (Nacionalni center za informacije o biokemiji), kažejo, da „kljub običajnemu priporočilu za čimprejšnjo uživanje beljakovin po vadbi trenutno manjka podpora tej praksi na podlagi dokazov.“ Druga študija Tipton in sod. iz NCBI niso ugotovili bistvene razlike v neto sintezi mišičnih beljakovin med zaužitjem 20 g sirotke neposredno pred vadbo v primerjavi z isto raztopino, porabljeno eno uro po vadbi. Poleg tega je pravzaprav celoten vnos beljakovin v enem dnevu najbolj pomemben za splošno sintezo mišičnih beljakovin in ne le za takojšnjo porabo beljakovin.
Torej, kaj bi morali storiti?
Torej to pomeni, da beljakovinskega napitka nikoli ne smete nositi s seboj v telovadnico? Ne, obstaja ena situacija, ko hipoteza o „kratkem anaboličnem oknu“ drži. Ko trenirate v stanju posta, ko čez noč niste imeli ničesar, stransko povečanje razgradnje mišičnih beljakovin povzroči, da negativno aminokislinsko ravnovesje pred vadbo ostane v obdobju po vadbi, zato je povsem smiselno, da hranite telo takoj po vadbi. Idealno bi bilo, da gre za kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov in ne samo za beljakovinske napitke, da bi pospešili sintezo mišičnih beljakovin in zmanjšali proteolizo, s čimer preklopite neto katabolično stanje v anabolično.
Nehajte hiteti za tresalnikom, kot je od njega odvisno vaše življenje!
Z enostavnimi besedami in za zaključek, čeprav je prehrana po vadbi pomembna, ni nujno, da takoj po zaključku vadbe z utežmi hitite po beljakovinskem napitku. Vem, da vam trenerji v telovadnici in guruji za bodybuilding predlagajo, da si takoj po treningu privoščite napitke, toda tudi če nekaj minut kasneje popijete beljakovinski napitek, bodo vaše mišice rasle z enako hitrostjo. Neposredna potreba po prehrani po treningu se pojavi, ko vadite na prazen želodec po jutranjem zbujanju ali če niste imeli ničesar 4–6 ur pred začetkom vaj zvečer.
žensko govorico telesa, ko si ji všeč
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer izvaja spletno usposabljanje. Ker je že pet let v tej panogi, verjame, da je skrivnost formule fitnes doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
