Fitnes

5 bistvenih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pred nakupom pravega beljakovinskega praška

Če ste v fitnesu, veste kako pomembne so beljakovine za izgradnjo mišic in ostati v formi. To je eden najhitrejših načinov, kako telesu dati pravo količino hrane in energije.

Vendar pri nakupu beljakovin ni lahka naloga. Od vašega telovadnega trenerja do vašega ‘Pados wale stric ', Zdi se, da imajo vsi mnenje o pravem proteinskem prahu.

sončna očala za moške z ovalnim obrazom

Še več, beljakovinski praški so večinoma dragi in pred nakupom zahtevajo ustrezne raziskave.

No, imate srečo, ker smo vam celoten postopek zelo olajšali. Tu je le 5 dejavnikov, ki jih morate upoštevati, preden izberete pravi beljakovinski prah zase.

1. Vrste beljakovin

Pred nakupom katere koli vrste beljakovin v prahu morate vedeti o različnih vrstah in za kaj so najbolj primerne. Katero vrsto beljakovin boste izbrali, bo odvisno od vašega fitnes režima.
Sirotkine beljakovine in sojine beljakovine so dva najpogosteje uporabljena beljakovinska praška. Sirotka je vrsta beljakovin, ki je ločena od mleka in se šteje za celotno beljakovino. Njeni izolati in koncentrati so bogati z aminokislinami in so dobri za uživanje po treningu. Sojine beljakovine pa so narejene iz razmaščenih sojinih kosmičev. Pomaga pri zmanjševanju ravni slabega holesterola in pri gradnji kostne mase.
Razen teh obstajajo še beljakovine kazein, konopljina beljakovina, grahova beljakovina in številne druge sorte veganskih beljakovinskih praškov.

2. Vaš fitnes cilj

Kot smo že omenili v prejšnji točki, je najprimernejši beljakovinski prah za vas odvisen od vašega fitnes cilja in režima. Če je vaš cilj zgraditi mišično maso, so praški in izolati sirotkinih beljakovin najprimernejši za vas. Če je vaš cilj preizkusite vegansko prehrano ali če iščete nadomestek obroka, vam priljubljeni praški sirotkinih beljakovin ne bodo kos. Vaš beljakovinski dodatek naj bo prilagojen vašim potrebam.

sem privlačen za dekleta

3. Biološka vrednost

Biološka vrednost ali BV beljakovin je lestvica, s katero se meri, kolikšen odstotek beljakovin telo dejansko absorbira ali izkoristi. Višja kot je BV, več beljakovin dobi vaše telo.

To pa na embalaži ne bo omenjeno, saj različne vrste beljakovin imajo različne BV . Na primer, beljakovine sirotke imajo visoko vrednost, zato je priporočljiva za rast mišic. To bo spet odvisno od vašega fitnes cilja in namena beljakovinskega dodatka.

moški, ki drži merico beljakovin v prahu

4. Količina BCAA

BCAA pomeni - razvejane verižne aminokisline. Vse beljakovine so sestavljene iz aminokislin, BCAA pa so posebna vrsta aminokislin, za katere je znano, da izboljšajo sintezo beljakovin v telesu. Imajo manj kalorij in zato veljajo za boljše od beljakovin sirotke, če poskušate shujšati in imate kljub temu vitko mišico.

Večina beljakovinskih dodatkov ima dodane BCAA , katerih količine so večinoma na embalaži. Niso potrebne, vendar lahko glede na vaš fitnes cilj poiščete praške z več ali manj BCAA.

5. Stroški

Seveda bo odločilen dejavnik cena. Videti morate, koliko beljakovin na gram praška boste dejansko porabili. Združevanje vseh različnih dejavnikov, o katerih smo govorili, bodo izolati sirotkinih beljakovin z visokim BV in dodanimi BCAA očitno dražji. Če pa telesu daje prave vrste beljakovin za svoj cilj, je to dobro porabljen denar.

začimba litega železa na štedilniku

Spodnja črta

Jemanje beljakovinskih dodatkov je postalo izjemno priljubljeno. Vendar si morate zapomniti, da za kondicijo ni bistvenega pomena. Dokler boste redno telovadili in boste s prehrano vnašali dovolj beljakovin, boste videli rezultate.

Raziščite več