4 Pomembne prednosti uporabe dodatkov BCAA
Aminokisline BCAA ali Branch Chain so v današnjem času postale zelo pogost dodatek. Vsak fitnes navdušenec ima sipalko, napolnjeno z BCAA, in enako požrl med seti. Če tega dodatka še niste začeli ali se nameravate vanj vključiti, vam povem 4 razloge za to. Preden vam povem prednosti dopolnjevanja z BCAA, naj vam jasno povem, da morate najprej izpolniti tudi potrebe po beljakovinah iz dnevnega vnosa hrane.
Kaj so BCAA?
BCAA so sklop treh bistvenih aminokislin, ki jih najdemo v beljakovinah. (Dodatki sirotkinih beljakovin vsebujejo tudi BCAA.)
Levcin
Izolevcin
Valine
Ker so bistvene aminokisline, jih vaše telo ne more samo proizvajati in jih morate zaužiti s svojo prehrano. Za razliko od drugih aminokislin se BCAA večinoma razgrajujejo v mišicah in ne v jetrih. To je razlog, da postanejo pomembni v procesu gradnje mišic.
BCAA lahko pomagajo zmanjšati utrujenost
Študija, objavljena v ameriški Nacionalni medicinski knjižnici, je poročala o 15% manj utrujenosti pri tistih, ki so prejemali dodatke BCAA, v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo. V drugi študiji je zaradi povečane odpornosti na utrujenost ljudem, ki so jemali BCAA, 17% dlje, da so dosegli stopnjo izčrpanosti v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. To še posebej velja za nepoučene posameznike, čeprav imajo lahko tudi športniki podobne rezultate.
Nakup najboljši BCAA tukaj
BCAA lahko pomaga pri zmanjševanju bolečine
Da BCAA vam lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju bolečine. Dodatek BCAA lahko telesu pomaga pri zniževanju ravni encimov, imenovanih kreatin kinaza in laktat dehidrogenaza. Ti encimi sodelujejo pri poškodbah mišic. Zmanjšanje njihove ravni v oskrbi s krvjo lahko izboljša okrevanje in lahko tudi zaščito pred poškodbami mišic. Študija, ki jo je objavil Oddelek za prehrano in prehrano, Univerza v Vermountu v ZDA, je pokazala, da so udeleženci, ki so dobivali dodatke BCAA, poročali o 33% manjši bolečini v mišicah kot pri skupini s placebom.
BCAA lahko pomaga pri gradnji mišic
Večina ljudi kupuje BCAA, saj se prodajajo kot mišice. Razlog za to je prisotnost levcina, ki ima anabolične učinke na telo. Glede na študijo, ki jo je objavil Oddelek za kirurško znanost na Švedskem, ima levcin anabolične učinke na presnovo beljakovin s povečanjem stopnje sinteze beljakovin in zmanjšanjem stopnje razgradnje beljakovin v počivajočih človeških mišicah. Tudi pri okrevanju po vzdržljivosti so BCAA imeli anabolične učinke na človeške mišice. Zato vam lahko dopolnjevanje z BCAA pomaga pri gradnji več mišic.
BCAA vam lahko pomaga pri hujšanju
Dejanski razlog, zakaj so ljudje začeli uporabljati BCAA kot dodatek, je bil, da so jim pomagali prihraniti mišično tkivo, medtem ko so bili na dieti z omejeno kalorijo. Ko se lotite diete s pomanjkanjem kalorij za hujšanje / izgubo maščobe, vedno obstaja tveganje, da vaše telo ciljno mišično tkivo uporabi kot vir goriva za proizvodnjo energije. Vendar lahko to situacijo preprečite, če telesu dopolnjujete dovolj BCAA, da lahko prihranite svoje težko zaslužene mišice. Obstajajo številne druge študije, ki povezujejo več izgube teže z ljudmi, ki so jemali dodatke BCAA v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer izvaja spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
