Body Building

5 stvari, ki uničijo vse trdo delo in upočasnijo rast mišic

Torej, vsak dan dvigujete uteži in meljete, jemljete vse ustrezne dodatke in obraz polnite z vsem, kar vsebuje beljakovine. Toda vse, kar ste videli, je zelo majhna rast mišic in veliko razočaranja. Edino, kar se zdi, da redno raste, je vaš trebuh. Če to zveni kot vaša zgodba, lahko razumem. Iskren bom do vas, razlog, da ne vidite nobenih rezultatov, je lahko v tem, da počnete vse, vendar nič, kar je dejansko potrebno. Če za pridobivanje mišic počnete katero od naslednjih stvari, se morda samo zmotite.



1. Nadaljujte se s prehrano See-Food-Eat-Food

Stvari, ki uničijo vse trdo delo in upočasnijo rast mišic

Pridobivanje sezone = razsuti kot hulk = jesti kot hulk? Napačno. Pristop, ki ga večina ljudi uporablja za pridobivanje mišic, je, da pojemo veliko kalorij, da bi imeli velik kalorični presežek. Ne razumejo, da to samo ovira pridobivanje mišic in ne pospešuje. Da, morda boste pridobili nekaj mišic, a ker jeste veliko kalorij, boste pridobili tudi veliko maščob. Namesto počasnejšega prehranjevanja uživajte le 200-300 kalorij nad vzdrževanjem, da bi pridobili vitkost. Na ta način se boste rešili nadaljnje faze rezanja, s katero boste odstranili pridobljeno maščobo in pri tem izgubili težko pridobljene mišice.





recepti za vegansko nizozemsko pečico

2. Zanemarjanje gibanj sestavljenih delov

Stvari, ki uničijo vse trdo delo in upočasnijo rast mišic

Če greste v telovadnico in izvajate samo biceps kodre ali drobljenje z žogo bosu (WTF je bosu žoga sploh?) In pričakujete, da bo oteklo, me slišite - izpustite ta načrt treninga. Za pridobivanje mišic vam res ni treba izvajati modnih vaj. Morda se vam zdi všeč, če jih počnete (ali padete na tla in si zlomite zobe), vendar vam ne pomagajo veliko pri pridobivanju velikosti. Če želite pravilno zgraditi mišice, naj se najboljši prijatelji v telovadnici gibajo z gibljivimi gibi. Naučite se izvajati velike dvige - počepe, bench press, deadlifts, upognjene vrstice in njihove različice ter jih vključite v svoj načrt treninga.



koliko je stalo izdelati maščevalce: neskončna vojna?

3. Ne delajte postopnega preobremenitve

Stvari, ki uničijo vse trdo delo in upočasnijo rast mišic

5 kg ali 30 kg, ni pomembno, od kod začnete. Edina stvar, ki vam bo povečala mišice, je postopna preobremenitev. Če naberete enako težo in mesece izvajate enako število ponovitev, to ne bo privedlo do nobenega povečanja mišic. Neprestano morate povečevati obremenitev mišic, da jo razbijete s povečanjem glasnosti (tj. Teže, ponovitev, sklopov). Oseba, ki začne s 5 kg in v enem mesecu poveča obremenitev na 30 kg, bo pridobila več mišic kot oseba, ki ves mesec dvigne 30 kg. Resnična zgodba.

4. Pretreniranost

Pretreniranost je veliko slabša od premajhnega treninga. Vsak dan hoditi v telovadnico in si ne dovoliti, da bi si mišice opomogle, je popolnoma pristop BS. Vaše geslo brez bolečine in pridobitve morda dejansko ovira vaše dobičke. Če želite zgraditi mišice, ji morate dati čas, da si opomore in ponovno raste. Zato telesu dovolite nekaj počitka, 1-2 tedna na teden z utežmi in če boste delali manj, boste videli več mišične mase.



5. Dodatki: Catch 'Em All Attitude

Stvari, ki uničijo vse trdo delo in upočasnijo rast mišic

Company Supplement: Hej, predstavljamo nov dodatek XYZ.

različne vrste strupenih rastlin

Ljudje: Vzemite moj denar, ker me ne zanima, če ne deluje in ima okus kot sranje. Samo daj mi ga.

Če se preveč zanašamo na dodatke za te dobičke, je napaka. Samo natančno določite svojo prehrano ali trening.

Nav Dhillon je spletni trener podjetja GetSetGo Fitness, spletnega fitnes podjetja, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega hišnega ljubljenčka Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete naprej nav.dhillon@getsetgo.fitness da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar