Body Building

3 vaje v telesni teži, ki jih mora vsak človek obvladati, preden se loti treninga z utežmi

V svojih letih kondicijskega trenerja in navdušenca sem bil že tolikokrat vprašan. Ali lahko gradim mišice z vajami za telesno težo? Kako velik dobim s samo gimnastiko? No, tukaj, naj vam povem, kako daleč lahko dejansko sežete z gimnastiko in vajami z naravno telesno težo.



Razumevanje kalistenike

Telesna teža izvaja vsak moški, ki ga mora obvladati, preden se loti treninga z utežmi

Vadbe Calisthenics aka telesne teže so v bistvu vadbe, ki jih izvajate z lastno telesno težo kot odpornostjo. Po Wikipediji kalistenika izhaja iz starogrških besed 'kalos', kar pomeni 'lepota', in 'sthenos', kar pomeni 'moč'. Vaje za telesno težo, kot so skleki, izpadi, zračni počepi, preponi in vlečenja, so nekaj pogostih, a zelo učinkovitih vaj.





Diplomiranje iz gimnastike je temelj za trening z utežmi

Telesna teža izvaja vsak moški, ki ga mora obvladati, preden se loti treninga z utežmi

Če smo natančni, nam vaje s telesno težo pridejo naravno. Vnaprej smo pripravljeni premikati svojo telesno težo. Sklece, počepi in vlečenja vse to neposredno prenaša v resničnost tako funkcionalnosti kot moči. Ko sem to jasno povedal, vam toplo priporočam, da se naučite delati s svojo telesno težo, pravilno popravite svojo formo in tehniko ter nato začnete z mletjem pod utežmi. Če ste začetnik, je ta nasvet namenjen vam. Prednosti vključujejo boljšo koordinacijo mišic, povečanje moči, krepitev kosti, sklepov itd. Poleg tega ga je mogoče izvesti kjer koli in kadar koli s skoraj zanemarljivo opremo. Diploma iz gimnastike je kot postavitev temeljev za trening z utežmi. Ali lahko naredite ponderirane počepe, če je vaša oblika med zatikanjem zanič? Ne, zlomil se boš pod težo. Če zmedete svojo telesno težo, se prepričajte, da boste potegnili uteži Tam to vse pojasnjuje.



Gradnja mišic s kalisteniko: Ne upam!

Telesna teža izvaja vsak moški, ki ga mora obvladati, preden se loti treninga z utežmi

kje lahko kupim dehidrirano zelenjavo

Če ste začetnik, lahko s kalisteniko pričakujete nekaj mišične koristi. Ja, le malo. To je zato, ker se z napredovanjem vaše mišice prilagajajo obremenitvi. Mišična hipertrofija potrebuje stalno različno težo. Mišice morate šokirati z različno ponderirano odpornostjo, da pričate rasti. Bodisi to bodisi poiščite način za dodajanje večjega upora z vajami za telesno težo.

3 telesne vaje, ki jih morate obvladati

Prosti Squat aka Air Squats



Telesna teža izvaja vsak moški, ki ga mora obvladati, preden se loti treninga z utežmi

Čepenje je najboljša vaja za spodnji del telesa. Rekrutira največjo količino mišičnih vlaken in ustvari največjo koncentracijo EPOC (odvečna poraba kisika po vadbi). Quadriceps, stegenske mišice in zadnjične mišice so glavne mišice, na katerih se dela pri tej vaji. To je najboljši način za obvladovanje forme in tehnike.

Sklece

Telesna teža izvaja vsak moški, ki ga mora obvladati, preden se loti treninga z utežmi

kampiranje hrane v vrečki

Čeprav je to eden najosnovnejših treningov, ljudje veliko preveč zajebajo svojo formo. Prvenstveno cilja na vaše prsne kosti (prsni koš), sprednje deltoide (sprednje rame) in triceps. Potisk je najpogostejši, vendar najboljši način za preizkus moči zgornjega dela telesa. Z manipulacijo kota lahko spremenimo rekrutiranje mišičnih vlaken. Če na primer med skleki držite noge pod naklonom, boste v veliki meri rekrutirali zgornji del prsnega koša in sprednje deltoide.

Povlecite

seznam filmov o superjunakih, ki prihajajo

Telesna teža izvaja vsak moški, ki ga mora obvladati, preden se loti treninga z utežmi

No, nekaj vlečenja moraš narediti! Povleci, verjetno najtežji med triom, ciljajo na latissimus dorsi (hrbtna mišica) in biceps. Za obvladovanje vlečenja potrebujete moč in vajo. Tako kot počep je tudi poteg navzdol odlična vaja za ustvarjanje največjega EPOC. Začetniki, četudi lahko le eno, to vseeno naredite.

Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar