10 živil, ki jih jedo po treningu
Jutranji trening izčrpa vaše telo z beljakovinami, tekočinami in ogljikovimi hidrati. Oropa hranilnih snovi v telesu, zaradi česar boste ostali utrujeni do konca dneva.
Hrano bi morali zaužiti v 30 minutah po vadbi, ker v tem obdobju vaše telo hitro absorbira hranila, da si med vadbo povrne izgubo hranil. Ali vam utrujenost po vadbi preprečuje, da bi sledili običajni vadbeni rutini? Ne skrbite! Preberite, če želite izvedeti, katera hrana po vadbi bo pomagala pri povrnitvi izgubljenih hranil!
Omlet
seznam mest ob apalaški poti
Zasluga za sliko: Shutterstock
Telo po vadbi potrebuje visoko beljakovinsko prehrano za izgradnjo mišic. Jajčni beljak vsebuje veliko beljakovin in esencialnih aminokislin, skupaj z različnimi vitamini. Aminokislina pomaga obnavljati poškodovana tkiva po intenzivnem treningu.
Avokado
Zasluga za sliko: Shutterstock
Avokado vsebuje nasičene maščobe, folno kislino, vitamin K, vitamin C, vitamin E in pantotensko kislino. Napolnjena je s kalijem, ki pomaga pri nadzoru krvnega tlaka. Poveča raven energije in vas ohranja aktivne in energične ves dan.
Losos
Zasluga za sliko: Shutterstock
Losos vsebuje beljakovine in omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za hitro okrevanje. Vsebuje tudi vitamin D, vitamin B6 in vitamin B12 za energijo. Losos pomaga uravnavati raven inzulina in povečati energijo in moč.
majhna okrogla črna žival
Žita
Zasluga za sliko: Shutterstock
Skleda žit je zelo dober vir za obnovo zalog mišične energije. Bogati so z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, ki prispevajo k celični presnovi energije. Združite svojo skledo žit z mlekom ali čokoladnim mlekom, ki vsebuje beljakovine, ki obnavljajo in obnavljajo mišice.
Sladki krompir
Zasluga za sliko: Shutterstock
Sladki krompir je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, prehranskimi vlakninami, betakarotenom, vitaminom C, manganom in kalijem. Po vadbi raven glikogena v telesu pade, sladki krompir, ki je kompleksen ogljikov hidrat, pomaga obnoviti raven glikogena.
Bel riž
Zasluga za sliko: Shutterstock
Čeprav je rjavi riž bolj zdrava izbira kot beli, morate po vadbi zaužiti hrano z visokim glikemičnim indeksom (GI), da obnovite raven glikogena. Beli riž poveča raven sladkorja v krvi in s tem poveča GI.
najvišja ljudstva na svetu
Suho sadje
najboljša GPS ura za pohodništvo
Zasluga za sliko: Shutterstock
Oreški in suho sadje so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitaminom A, vitaminom K in kalcijem. Ker so preprosti ogljikovi hidrati, jih zlahka prebavijo in pomagajo obnoviti raven glikogena, s čimer povečajo raven telesne energije.
Humus
Zasluga za sliko: Shutterstock
Humus je bogat z železom in vitaminom C. So tudi odličen vir beljakovin in ogljikovih hidratov, zato predstavljajo dobro hrano po treningu.
Piščanec
Zasluga za sliko: Shutterstock
Piščanec vsebuje beljakovine, omega-3 in aminokisline, ki prispevajo k celični presnovi energije.
Sadje
Zasluga za sliko: Shutterstock
Sadje vsebuje veliko vlaknin, vode, vitamina C in ogljikovih hidratov. Pomagajo pri okrevanju mišic, saj imajo encime, ki pomagajo razgraditi hranila in jih prenesti v utrujene mišice. Po vadbi si lahko privoščite sadje, sadne napitke ali napitke, saj bodo vsi zagotovili dovolj beljakovin za okrevanje utrujenih mišic.
Morda vam bo všeč tudi:
3 najboljše vaje za močnejše trebušne mišice
je mishka govorijoči haski še vedno živ
Mora imeti hrano za body building
10 nasvetov za hujšanje za tekače
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
