Prehrana

Ali pitje čokoladnega mleka po treningu resnično vodi do mišične mase?

V zadnjem času so mediji ustvarili veliko pompe in oglašanja, ki čokoladno mleko promovira kot fantastično pijačo po treningu ali kot športno pijačo. Večina teh člankov je bila napisanih z bleščečimi naslovi, saj povzročajo izjemne mišične koristi ali pa so zelo zdrava hrana za ljudi, ki se ukvarjajo z vadbo itd. Zaradi teh naslovov so McDonaldsovi hitting telovadci s ponosom delili te članke na svojih družbenih omrežjih in utripali, da so to vedeli, še preden so mediji sploh namignili na to.



Ali pitje čokoladnega mleka po treningu resnično vodi do mišične mase?

najboljša hladilna spalna vreča za nahrbtnik

Študija čokolade

Preden tudi vi preberete isto in odhitete v najbližji supermarket ali začnete po vadbi trkati McD-je za njihove čokoladne napitke, odkrijmo koren teh bleščečih naslovov in resničnost celotne stvari. Vse te naslove bi lahko povezali z metaanalizo in sistematičnim pregledom, objavljenim v European Journal Of Clinical Nutrition. V teh študijah so preučevali študije čokoladnega mleka in njihov vpliv na dejavnike učinkovitosti, kot so čas do izčrpanosti, stopnje zaznanega napora, srčni utrip in mišična utrujenost.





Dejanski rezultati se niso povsem ujemali s pompom, ki ga je ustvaril medijski hype, ki je o tem poročal. Raziskovalci so ugotovili, da čokoladno mleko ni bistveno blagodejno vplivalo na delovanje ali okrevanje. Po besedah ​​raziskovalnega prispevka je 'metaanaliza pokazala, da poraba CM ni vplivala na TTE, RPE, HR, serumski laktat in CK (P> 0,05) v primerjavi s placebom ali drugimi športnimi pijačami'. Pomeni, da čokoladno mleko (CM) ni boljše od placeba ali katere koli druge športne pijače, če primerjamo parametre, kot so čas do izčrpanosti, stopnje zaznanega napora, srčni utrip ali dejavniki utrujenosti. V analizi podskupin pa je pokazala, da se je čokoladno mleko nekoliko izboljšalo od placeba ali športne pijače. Toda to ni pomembno vplivalo na splošne ugotovitve študije.

Razčlenitev 'čokoladnega mleka'

Na splošno čokoladno mleko v študijah ni ustrezalo hype, kot so poročali v medijih. Zdaj pa si jo oglejmo tudi iz bližjega kota in poskusimo razumeti, kakšne sestavine so, če ima čokoladno mleko koristi za okrevanje ali učinkovitost. Čokoladno mleko je kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.



Beljakovine lahko pomagajo pri sintezi mišičnih beljakovin in tudi zmanjšajo razgradnjo mišičnih beljakovin. Ogljikovi hidrati in maščobe se lahko uporabljajo za oskrbo telesa z gorivom, saj so energenti. Koristi se tako nanašajo na vsa makrohranila, ki so prisotna v pijači.

Ali pitje čokoladnega mleka po treningu resnično vodi do mišične mase?

Te iste sestavine lahko dobite iz drugih pijač, kot so beljakovinski napitki in / ali kombinacija celih obrokov s hrano, bogato s hranili. Te druge možnosti, kot so beljakovinski napitek ali celi obroki, bogati s hranili, so lahko tako manj kalorične kot tudi bolj nasitne kot le čokoladno mleko. Če poskušate izgubiti maščobo, vam bo slednja pomagala pri postopku, saj zaužijete manj kalorij, tako da preprosto izrežete pijačo, obremenjeno s sladkorjem, ki vsebuje malo ali nič hranilnih snovi. To nas pripelje do zaključka, da ne smemo verjeti vsemu, kar mediji utripajo ali oglašajo glede prehrane, in čeprav je to res, je vedno koristno biti kritičen razmišljalec in preveriti dejstva, preden mu 100% verjamemo.



najboljše pohodniške aplikacije za android

Referenca : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963

Avtor bio :

Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.

Ekskluzivno za MensXP: KL Rahul

ure z višinomerom in GPS

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar