Kako shujšati na indijski dieti
Prepričan sem, da ste to slišali tudi številni tako imenovani fitnes strokovnjaki 'weight kum karna hai to roti chhor do'. To je en pogost mit, ki že dolgo prevladuje v industriji. Tudi trenerji telovadnic običajno verjamejo, da z indijsko prehrano ne morete izgubiti teže, zato morate zapustiti vsa običajna indijska živila, kot so chapatti, krompir in omake.
Standardna indijska prehrana
Čeprav je Indija velika država in se naša osnovna hrana razlikuje od regije do regije, bom tu vseeno vzel skoraj vso osnovno hrano. Tradicionalna indijska prehrana je na splošno sestavljena iz vegetarijanskih in lakto-vegetarijanskih živil. Druga posebnost indijske prehrane je, da v svoji hrani za začimbe uporabljamo veliko začimb in ne samo soli in popra, kot je zahod. Na splošno smo Indijanci vegetarijanci in imamo v svoji vsakdanji prehrani pšenično kapatijo, beli riž, stročnice, krompirjev omak, omako iz paneerja, parate, zelenjavno omako, solato, mlečne izdelke itd.
Kaj jesti in čem se izogibati
Čeprav nobeno živilo samo po sebi ni zdravo ali nezdravo, se vseeno izogibajte nekaterim živilskim izdelkom, če poskušate shujšati. To je zato, ker kalorija ni samo kalorija in vaše telo na različne načine presnavlja različna makrohranila, kar vpliva na sestavo vašega telesa. Kot vodilo bi morali jesti hrano z nizko vsebnostjo GI, ki je bolj kalorična in se izogibajte hrani z visokim GI, ki je manj gosta. Izberete lahko kombinacijo naslednjih živil: -
Vsa zelenjava - (cvetača, gobe, zelje, paradižnik, špinača, jajčevci, gorčična zelenica, okra, čebula itd.)
Cela zrna - rjavi riž, riž basmati, kvinoja, ječmen, koruza, polnozrnati kruh, amarant
Zelenjava - Črnooki grah, piščančji grah, fižol, stročnice
Mlekarna - jogurt, grški jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ghee
Beljakovinske kislice - tofu, stročnice, furnir, oreški in semena
Zdrave maščobe - kokosovo olje, avokado, oljčno olje, arašidovo olje, ghee
Seznam živil, ki se jim je treba izogniti
Rafinirana zrna - bel kruh, bele testenine, piškoti
Rafinirana olja - sončnično olje, sojino olje, olje kanole
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja - sladoledi, pudingi, pecivo, torte, visoko sladki jogurt, bonboni
Sladkorne pijače - sadni sok v pločevinkah, preveč sladkega čaja, sladkih športnih pijač, kole in gaziranih pijač
Sladila - Sladkor, jaggery, med, omake na osnovi sladkorja
Predelana hrana z visoko vsebnostjo maščob - ocvrt krompirček, aloo čips, bhujia, druga globoko ocvrta hrana
Če imate zgoraj navedene prehrambene izdelke v redu, se jim poskusite čim bolj izogibati, če ste debeli in ciljate na izgubo maščobe.
Kako narediti dieto popolno za hujšanje
Ne glede na to, katere diete se držite, bo osnova za hujšanje vedno enaka - primanjkljaj kalorij. Izračunati morate predvideno dnevno porabo prehrane in nato ustvariti primanjkljaj v višini približno 500 kalorij. To število kalorij, ki ga dobite po odštevanju 500 kalorij, je potrebno število kalorij, ki jih morate porabiti, da shujšate. Primanjkljaj je lahko že do 200 in lahko doseže do 1000 kalorij. Zdaj pripravite dietni program tako, da vzamete zgoraj omenjene in priporočene izdelke. Uporabite lahko katero koli kombinacijo zgoraj priporočenih indijskih živilskih izdelkov in si ustrezno pripravite načrt obrokov. Verjemite mi, dokler ne boste sedeli in naredili vseh teh osnovnih izračunov, ne boste dobili učinkovitega načrta prehrane za hujšanje.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preobraziti ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete prek Facebooka in Youtube-a.
go girl ženska naprava za uriniranje kako uporabljati
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
