Dumbbell Flyes proti kabelskim muham: Katera vaja gradi več mišic?
Dumbbell Flyes proti kabelskim muham: katera vaja gradi več mišic
Dumbbell flyes so skrinja za prsni dan. Vsi jih delajo! Za izjemno priljubljenost te vaje je zaslužen legenda Arnold Schwarzenegger, ki je na to vajo prisegal, da je izoliral pecs. Vendar samo zato, ker je vaja priljubljena, še ne pomeni, da je optimalna. V tem članku bomo primerjali stare šolske palice in kabelske letalnice.
1) Dumbbell muhe
orodje za pisanje stoječih žensk
Neučinkovita stimulacija mišic
Ko držite uteži ob straneh, je napetost prsnih mišic na vrhuncu. Ko začnete izvajati gibanje muhe, se napetost začne zmanjševati in v zgornjem položaju je napetost prsne mišice skoraj nič. Samo uteži uravnavate z gravitacijo. Zato ne dosežete največje stimulacije mišic, kar povzroči ogroženo hipertrofijo.
Tveganja poškodb ramen
Spodnji položaj muhe povzroča veliko neželenih napetosti na ramenskem sklepu. Prav tako ne morete pravilno spakirati ramen (umik lopatice). Kombinacija teh dveh je odličen recept za udarce v ramo in poškodbe rotatorne manšete.
2) Kabelske muhe
Večja napetost v celotnem obsegu gibanja
Največja prednost letenja s kabli je ta, da neprestano napenja mišice prsnega koša. Tako stimulirate pecs v celotnem obsegu gibanja. Posledično dobite vrhunski razvoj prsnega koša in še večje črpalke.
kaj se zgodi, če vsak dan drkaš
Prilagoditev glede na gibljivost ramen
Kabli omogočajo tudi prilagajanje gibanja muhe glede na gibljivost telesa. To ni mogoče, če letete v pec-dec ali z dumbbells.
Varnejši položaj za ramena
kako odstraniti madež iz semena
Če naslonite hrbet ob klop v kabelskih muhah, ustvarite dodatno stabilnost in zmanjšate neželen zagon telesa in varanje. Imate tudi v kaj varno posaditi lopatice. Pravilna retrakcija lopatice poveča notranji prostor za ramenski sklep in se izogne trčenju s povečanjem širine subakromialnega prostora do trikrat. Kot vidimo, ni nobenega dobrega razloga, da bi leteli z bučicami nad kabli, optimalno stimulira prsna vlakna in je varnejši za vaša ramena.
Uporabite ta majhen potek in opazite veliko razliko
Majhen popravek kabelskih muh lahko dvigne vašo rast mišic in napumpa na naslednjo stopnjo. Večina fantov bi kabelske polete izvajala z ročaji z nevtralnim oprijemom, kot bi to storila z dumbbells-om. To navzven zasuka vaša ramena. Veliki prsni koš je v tem položaju med redno muho biomehansko prikrajšan, ker mišična vlakna prsnega koša v tem položaju nimajo neposredne črte vlečenja. Enostavno sredstvo za to je, da zapestja zavrtite za 90 stopinj in jih postavite v ležeč položaj. Preprosto držite kabelske kljuke brez pritrditve ročaja in to boste dobro razumeli. Ta različica se imenuje Bayesova muha, ki si jo je izmislil trener in znanstvenik Meno Heneselmans. To je nedvomno najboljša vaja za dodelavo prsnega koša. Začnite z 2-3 serijami po 15-20 ponovitev in vaše mišice bodo kričale po milosti.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
