Spojina ali izolacija: katere vaje izgorejo več maščob in gradijo več mišic
Oblikovanje dobro premišljenega in učinkovitega programa treninga je v bistvu izbira vaj in vzorcev ter frekvenc treninga, s katerimi dobite največji izkoristek vloženega truda.
Ko gre za trening odpornosti, obstajata dve vrsti vaj:
1. Izolacijske vaje - Izolacijske vaje so enojne vaje, ki vključujejo samo en sklep in omejeno število mišičnih skupin. Primeri so bicep kodri, podaljški nog, bočni dvigi itd.
kako dolga je dolga pot v vermontu
dva. Sestavljene vaje - Sestavljene vaje so vaje z več sklepi, ki vključujejo več sklepov in v celoti stimulirajo celotne mišične skupine ali več mišic. Na primer počepi, mrtvi dvigi, vrste, stiskalnice itd.
Veliko se je razpravljalo in prepiralo, katere vrste vaj (izolirane ali sestavljene) spodbujajo boljši razvoj mišic. Zares, poglejmo podrobno tako sestavljene vaje kot izolacijske vaje in preučimo, kako je treba obe uporabiti za najboljše rezultate.
Zakaj so izolacijske vaje pomembne
kako ravnati z železno ponev
Izolacijske vaje se uporabljajo za ciljanje ali izolacijo na posamezno ciljno mišico. Izolacijske vaje so lahko v veliko pomoč pri vzpostavljanju zaostalih delov telesa, kar bi močno izboljšalo splošno simetrijo. Pomagajo vam predvsem pri ciljanju na določeno mišico, saj vam omogočajo, da mišico trenirate skozi celoten obseg gibanja, za razliko od sestavljene vaje, kjer bi mišica trenirala, vendar to ne bi bila primarna delujoča mišica. Na primer, če želite, da vaše mišice triceps resnično izstopajo, morate izvajati izolacijske vaje, kot so tricep trčenja ali podaljški.
Zakaj so sestavljene vaje pomembne
Če želite zgraditi mišično maso in rasti ter želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbeno rutino, toplo priporočam, da v svojo rutinsko vadbo vključite sestavljene vaje. Na primer - sestavljene vaje porabijo več kalorij kot izolacijske vaje zaradi svoje sposobnosti rekrutiranja več mišičnih vlaken, ki pa porabijo več kalorij. To je še posebej dobro za vas, če želite izgubiti maščobo. Prav tako posnemajo gibe telesa v resničnem svetu, saj se resno spomnite, kdaj ste nazadnje v resničnem življenju morali izvajati gibanje bicepsov. To vam pomaga, da se funkcionalno pripravite, kar zmanjša tveganje za poškodbe, če morate opravljati ročno delo ali se ukvarjate s katerim koli športom. Sestavljene vaje so lahko vaša izbira, če ste nekdo, ki ima časovne stiske in ne more redno preživeti ur v telovadnici. Ker lahko pri sestavljenih vajah zadenete številne mišične skupine, ste lahko v telovadnici in zunaj nje v razmeroma krajšem časovnem obdobju, kot če bi vključevali izolacijske vaje.
Zaključek - Sestavljene in izolacijske vaje so pomembne in jih je treba vključiti v načrt treninga osebe, če je cilj gradnja mišic, moči pa se športniki lahko zadovoljijo samo s sestavljenimi gibi.
zaljubljen v napačnega fanta
Nav Dhillon je spletni trener podjetja GetSetGo Fitness, spletnega fitnes podjetja, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega hišnega ljubljenčka Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete naprej nav.dhillon@getsetgo.fitness da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
