Če ste 'suhljati maščobe', naredite tisto, kar vam naroča ta članek
Kot trener naletim na ljudi z različnimi telesnimi vrstami in težavami, ki se pojavljajo skupaj s temi telesnimi vrstami. Tip telesa, s katerim se mi osebno zdi najbolj zahtevno, je 'suh-debel' tip telesa. Izgledajo vitko z oblekami, a ko se oblačila snamejo, resnica pride na dan. Pogosteje imajo ohlapno kožo okoli rok, povešeni prsni koš, ljubezenske ročaje in malo trebušne maščobe. Če se ukvarjate s to težavo, je ta članek namenjen vam.
Ne pozabite
Za suho-debelo osebo sta potrpljenje in doslednost zelo pomembni. Potreben čas traja, da 'Skinny-Fat to Transform Transform' ustreza. Razmislite, da boste trdo delali vsaj 6-9 mesecev, preden boste pričakovali kakršne koli drastične spremembe. Nič se ne zgodi čez noč in tudi vaša preobrazba se ne bo.
Sovražnik in zaveznik
Kardio je vaš najhujši sovražnik, še posebej kardio v teku, ali pa tek. Presežek kardio je glavni razlog, da ljudje sploh postanejo suhi in maščobni. Če boste več izvajali kardio, bo to stanje samo poslabšalo. Torej, brez kardio za vas! Tudi če tvoje dekle beži, ne teci za njo, ker, kardio. Trening upora je vaš zaveznik številka ena. Trening z utežmi pomaga zmanjšati maščobno maso, hkrati pa dodaja mišično maso za izboljšanje sestave telesa. Začnite dvigovati uteži in postopoma postajajte močnejši.
Idealen slog treninga
kje lahko kupim dehidrirano hrano
Raje imam suhe debele ljudi, ki izvajajo slog treninga bodybuildinga, z 8-25 predstavniki iz dveh razlogov. Prvič, s hipertrofijo usmerjeni treningi bodybuildinga bodo hitreje izboljšali sestavo telesa. In drugič, bodybuilding je najvarnejša oblika treninga. Dvignjeni zmerni tovori zmanjšujejo tveganje za poškodbe in omogočajo dolgo življenjsko dobo. In kot smo že razpravljali, je doslednost ključnega pomena. Tako vam svetujem, da prvo leto izvajate treninge bodybuildinga, nato pa lahko preidete na kateri koli slog treninga, dviganje moči, navzkrižno prileganje, olimpijsko dviganje. Oglejte si ta vodnik za usposabljanje za začetnike, ki sem ga napisal: Usposabljanje 101
kako uporabiti moleskin na čevljih
Štetje kalorij in makro delitev
Suhoma debeli ljudje nimajo najboljše sposobnosti razdeljevanja prehrane. Zato je priporočljivo, da se držite diete z visoko vsebnostjo beljakovin, zmerno maščobo in ogljikovimi hidrati. Odvisno od kaloričnega vnosa 1,8–2,5 g beljakovin / kg telesne teže so idealne 0,8–1 g maščobe / kg telesne teže in preostale kalorije iz ogljikovih hidratov.
Če želite rezati ali razsuti tovor?
Morda je najbolj zmedeno pri soočanju s suhimi maščobami odločitev, ali bomo najprej rezali ali razsuli. No, če kaj od tega naredite do skrajnega cilja, boste sebi naredili več škode kot koristi. Opravite ta test - če imate okoli trebuha spodobno količino maščobe, ki se ob izdihu obesi, pojdite na majhen kalorični primanjkljaj (150-250 Kcal / dan) in si prizadevajte izgubiti 0,5-1 kg na mesec. V nasprotnem primeru je najbolje, da med porabo vzdrževalnih kalorij ostanete pri enaki telesni teži in trenirate. Vaš glavni cilj bi moral biti rekompozicija telesa. Poskrbite, da boste postopoma dvigovali težje, da boste hkrati spodbudili rast mišic.
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTube kanal Yash Sharma Fitness, s katerim želi izobraževati vse navdušence nad fitnesom, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki so podprte z znanostjo in enostavno uporabne. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
