Clueless v telovadnici? Ta vodnik za začetnike vam bo pomagal
Če je v indijskih telovadnicah nekaj storjeno strašno, je to način, na katerega so začetniki pripravljeni na trening. Za začetnike je vsaka vadba velik šok za telo. Če jih treniramo 5-6 dni na teden, je to podobno preživetju jedrskih padavin. Če ste začetnik, sledite navodilom v tem članku in kar najbolje izkoristite svoj napredek za novince.
Pogostost treninga
Sem že govoril o tem, zakaj je treniranje vsake mišične skupine dvakrat na teden ključnega pomena za rast mišic. Za začetnika je še bolj pomembno, da vsako mišico trenirate dvakrat, da se navadite na gibe različnih vaj. Če želite natančno izvajati gibanje, se ga morajo osrednji živčni sistem naučiti in se česa naučiti, ga morate pogosteje vaditi. Zato razdeljevanje bratov (ponedeljek v prsih, torek nazaj .......), ki trenira vsako mišično skupino enkrat na teden, nima nobenega smisla.
povprečen čas za pohod po apalaški poti
Temeljna gibanja
Pri gradnji mišic ne gre le za delovno obremenitev, ki jo opravljate. Toda še en ključni dejavnik mišične hipertrofije je postopna preobremenitev.
izhodišče poti John Muir
Pri delu, ki ga opravljate, se morate izboljšati in kot začetnik, če porabite veliko časa za dodatna gibanja, kot so drobilnice lobanj, prekrivanje kablov itd., Se ne boste naučili temeljnih gibov, kot so pritiskanje, vlečenje padci, vrste, mrtvi dvigi, počepi, izpadi, kodri in pritiski. Po končani fazi za začetnike ne boste mogli več napredovati z utežmi. S slabo formo lahko le težko napredujete pri dvigovanju uteži. Zato se prvih 6-9 mesecev vašega treninga popolnoma osredotočite na pravilno učenje temeljnih gibov.
Program usposabljanja za začetnike
Spodaj je program usposabljanja za začetnike, ki ga dam svojim strankam, ki imajo precej manj izkušenj z dvigovanjem. Vsako mišično skupino boste trenirali dvakrat na teden, osredotočili se boste predvsem na temeljne gibe in dobili boste optimalen počitek za okrevanje. Nekaterim se morda zdi premalo. Ampak povečan je glede na telo začetnika in s tem sem ljudem omogočil, da izgubljajo maščobe in gradijo mišice.
1. dan Zgornji del telesa
| Preseneti | Kompleti | Reps |
| Nagnite stiskalnico klopi | 3. | 10. |
| Vrstice z mrenami | 4. | 10. |
| Pec Deck Flies | 3. | 12. |
| Lat Pull Downs | 3. | 12. |
| Bicep kodri | 3. | petnajst |
2. dan Spodnji del telesa
| Preseneti | Kompleti | Reps |
| Čučnje z mreno | 3. | 10. |
| Romunski mrtvi dvigi | 3. | 10. |
| Izpadi | 3. | 12. |
3. dan, 4. dan Počitek
5. dan Zgornji del telesa
| Preseneti | Kompleti | Reps |
| Potegne | 3. | 8. |
| Če ne morete narediti vlečenja: Lat Pull Downs | 4. | 10. |
| Odklopite stiskalnico za mrežo | 3. | 10. |
| Sedežne vrste kablov | 4. | 12. |
| Stiskalnice nad glavo | 3. | 10. |
| Pec Deck Flies | 3. | 12. |
| Kablovski pritiski | 3. | petnajst |
6. dan Spodnji del telesa
| Preseneti | Kompleti | Reps |
| Čučnje z mreno | 3. | 10. |
| Romunski mrtvi dvigi | 3. | 10. |
| Press Press | 4. | petnajst |
7. dan počitek
In ja, združite to s pravilno prehrano in cilje boste dosegli učinkovito in enakomerno.
razlogi, zakaj je dc boljši od marvel
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, športnik postave in osebni trener. Meni, da mora biti fitnes funkcionalen, videz pa zgolj stranski izdelek. Poveži se z njim naprej Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
