Kako izvajati Kegelove vaje za izboljšanje spolne uspešnosti
Keglove vaje so postale eden najpogostejših alternativnih pripomočkov za povečanje ravni moškega libida, ki jim pomaga, da postanejo bolj impresivni v postelji.
Vendar pa lahko Keglove vaje za začetek nekoliko zmedejo. Poleg tega vsaka drža v Kegelovih vajah ni koristna z vidika izboljšanja spolne učinkovitosti. Ta članek vam bo pomagal razumeti prednosti Kegelovih vaj in kako jih uporabiti za izboljšanje svoje spolne moči. Keglove vaje je ustvaril ginekolog. Ciljno področje teh vaj so mišice PC ali Pubococcygeus. To so mišice našega medeničnega dna, ki obdajajo moške in ženske genitalije.
Keglove vaje zahtevajo veliko samodiscipline in vadbe. Ugotovljeno dejstvo je, da moški, ki so obvladali te vaje, bolj spretno zagotavljajo orgazem svojim damam. Kegelove vaje vam bodo omogočile, da okrepite mišice računalnika. To zagotavlja, da ni strahu pred spolnimi težavami, kot je prezgodnja ejakulacija.
Da boste bolje razumeli Kegelove vaje in jih izvajali na varen način, preberite naslednje. Ti nasveti vam bodo pomagali razumeti, kako izvajati Kegelove vaje:
Preden zaženete Kegel, identificirajte mišice svojega računalnika
Preden začnete s Kegelovimi gibi, morate razumeti lokacijo PC mišic v medeničnem predelu. Medenica vključuje del med nogami, vzdolž notranjih stegen. Najboljši način za izolacijo mišic osebnega računalnika je, da jih občutite med uriniranjem. Paziti morate in se osredotočiti na mišice, ki jih je mogoče skrčiti in sprostiti, da vplivajo na pretok urina. Ko stisnete te mišice, se pretok urina običajno zmanjša. Te mišice so nadalje obdane s spodnjimi trebušnimi in stegenskimi mišicami. Zdaj morate vaditi prepoznavanje in izolacijo teh mišic narediti Kegelove vaje .
Kako začeti z Kegelovimi vajami
To vajo je najbolje izvesti v sedečem položaju. Bolje je, da začnete to početi vsaj dvakrat na dan en teden, kjer vsaka seja traja približno pet do deset minut. Vadbo je treba takoj prekiniti, če obstajajo znaki bolečine. Nekaj nelagodja je običajno, še posebej v prvem tednu.
Keglove vaje lahko izvajate tudi, ko sedite na svojem pisarniškem stolu! Vse Kegelove vaje so v bistvu enake. Ciljna je ista mišična skupina. Obstajata dve vrsti mišičnih gibov, ki jih je treba obvladati, torej sprostitev in krčenje mišic PC. Hitrost in število ponovitev morate zmanjšati / povečati. Če želite doseči najboljše rezultate, morate zmešati naslednje Kegelove vaje in njihovo intenzivnost.
Najpogostejše Kegelovo vadbeno stiskanje in sprostitev
Sedeti morate na straniščnem sedežu ali stolu. Zdaj stisnite ali skrčite mišice računalnika in jih spustite, ne da bi jih predolgo držali. Krčenje in sproščanje morata biti hitra. Priporočamo vam, da to vajo izvedete le pet ali šestkrat, ko začnete izvajati Kegelove vaje. Odmori si, ko se počutite izčrpani ali ne morete več ugotoviti, ali stiskate mišice računalnika ali celotno trebušno jedro.
Nekoliko napredne Kegelove vaje: daljše stiskanje in sprostitev
To je v bistvu progresivna oblika zgoraj opisane vaje. Tukaj morate za določen čas stisniti in držati mišice računalnika. To ni enostavno. Vsak dan morate vaditi, da boste pravilno držali. Začnite tako, da mišico zadržite približno 7 sekund. Cilj mora biti stiskanje in držanje vsaj 15 sekund. Med kompleti si vzemite toliko počitka, kjer je vsak sklop sestavljen iz enkrat podaljšanega stiskanja in počasnega sproščanja. V tretjem ali četrtem tednu izvajanja Kegelovih vaj doma usmerite vsaj tri sklope po pet ponovitev.
Napredne Kegelove vaje: daljša, trajnostna krčenja
V niši Kegelovih vaj ni etap, na katere bi se lahko povzpeli. Popadke morate postopoma povečevati. To se nanaša na intenzivnost, ki jo lahko določimo sami. Po vaji ne sme biti občutka bolečine. Držite se stiskov čim dlje.
Ustvarite tabelo, kjer bodo vaše pogodbene sposobnosti zabeležene tedensko. Ne stiskajte mišic računalnika na poln želodec. To lahko privede do povečane kislosti v želodcu ali refluksa kisline. Poskusite povečati število ponovitev v nizih, razdeljenih na prvo in drugo polovico dneva. Na splošno ne bi smeli več kot 25 minut na dan izvajati Kegelovih vaj.
Nasveti za varno izvajanje Kegelovih vaj:
Keglove vaje lahko izvajate med gledanjem televizije, sedeči na stolu, ne pa na kavču.
najboljši dereze laboratorij za zunanjo opremo
Keglove vaje lahko izvajate v svoji pisarni, sedeči na pisarniškem stolu, na rahlo prazen želodec.
Ne praznite se Kegelovih vaj, ko praznite črevesje ali urinirate.
Izpolnite tehniko Keglove vaje, preden preizkusite preveč ponovitev.
Po nekaj ponovitvah Kegelovih vaj se poskusite sprostiti. Če se počutite izčrpani, lezite.
Morda boste po uriniranju Kegel dobili željo po uriniranju, ne zadržujte in izpraznite mehur.
Ko krčite mišice računalnika, ne zadržujte sape.
Za najboljše rezultate poskusite ohraniti nekaj potrpljenja in nadaljujte počasi. Pri stiskanju ali sproščanju mišic osebnega računalnika ne porazdelite udarcev po zadnjici ali stegnih. Dajte nekaj časa, da Kegelove vaje zagotovijo vidne rezultate v obliki izboljšane zmogljivosti spalnice.
katera je najmočnejša alkoholna pijača, ki se prodaja v ZDA
Morda vam je všeč tudi:
Ali vaše dekle želi vaš denar
Umetnost privlačenja deklet
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
