Body Building

Kako zgraditi mišice nog

vseObstaja hudo pomanjkanje razumevanja o treningu spodnjega dela telesa, zlasti nog.

Fantje so še posebej nagnjeni k temu, da postanejo obsesivni glede svojih klop števila ali število biceps kodrov, ki jih lahko izločijo. Zdi se, da so noge med večino moških rutin vadbe na zadnjem sedežu. Razlog je preprost. Večina moških telo v telovadnici postavi kot telo, pri katerem so roke in ramena izrazito izrazite, prsni koš pa velik balvan. Pozabljajo pa, da se lahko težki zgornji del telesa močno ujema s kombinacijo s slabim spodnjim delom telesa.

Vadba nog je potrebna za razvoj mišic čez noge in pridobivanje moči nog. To vključuje izvajanje:





• Glute

• Teleta



odtisi šape fisher mačka v snegu

• Hamstrings

• kvadricepsi

Večja moč nog pomeni močnejše gleženjske in kolenske sklepe, ki vam bodo pomagali, da se boste težje dvignili od tal in povečali tudi povečanje mase zgornjega dela telesa. Nekaj ​​najboljših vaj za zgraditi mišice nog vključujejo:



najboljši pohodniški nahrbtnik do 200 let

1. Osnovni koraki

Pazite le, da je stopnica / klop postavljena na nivo, kjer boste stegno stegnili skoraj vzporedno s tlemi, torej v času, ko stopite naprej. To lahko kombiniramo s stranskim pospeševanjem (imenovano tudi stransko povečanje). Korake lahko izvajate tudi z neuteženo palico za klop, nameščeno čez ramena, na način, da to storite za počep. Koraki se morda zdijo enostavni, vendar po približno 20 ponovitvah začnejo preizkušati moč mišic spodnjega dela telesa. Ti vadijo celotno nogo, zlasti stegenske mišice in stegnenice.

2. Močneje počepnite in dnevno

Če ne izvajate počepov vsak drugi dan, ne vadite nog. To se morda zdi diktat tistim, ki verjamejo, da tudi kolesarjenje in tek zajemata dobre vaje za noge. Vendar čepenje dela noge in spodnji del hrbta na način, ki pomaga pridobiti mišično moč. V štirikolesnikih ne morete zgraditi vzdržne mišične mase, če ne trdno čepite. Preizkusite različne kombinacije počepov. To vključuje:

• Medicinski počepi z žogo

• Sklepi s prostimi rokami

• počepi z mreno

• počepi z bučkami

• Uteženi počepi z uporabo klopi / palice

3. Pojdite v staro šolo z osličjem

Torej mislite, da imate precej spodobno muskulaturo nog? No, poskusite izvesti nekaj dvigov oslov in vaše napačno prepričanje bo takoj razbito! To je ena, trda, starošolska vaja, ki najbolj ekstremno obdeluje noge. Ni priporočljivo tistim, ki se v telovadbi ne poznajo. Osel telički vzgoji ne potrebujete uteži ali veliko drže. Za hrbet potrebujete enega od prijateljev v telovadnici. Potem ga morate dvigniti z rokami na klopi, v upognjenem položaju.

4. Tonirajte in oblikujte teleta s stoječimi dvigi

Dvigovanje stoje lahko izvedete na stroju, z mrežo na ramenih ali brez kakršne koli teže, tj. Z uporabo vaše telesne teže. Zadnja možnost je verjetno najlažja iz serije in pomaga tonirati teleta. Ta vaja deluje tudi mišična skupina gastrocnemius mišice zadnjice. ( Zdravje , MensXP.com )

Morda vam je všeč tudi:

5 Navad, ki jih moraš sprejeti, da bi bil boljši moški

Kako zgraditi mišice, ne da bi šli v telovadnico

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

kaj je alfa samec?
Objavi komentar