Spolno Zdravje

18 najboljših načinov, kako zdržati dlje v postelji

Vas skrbi, da ne morete zdržati, kolikor želite v postelji, ker vaša vzdržljivost ni preveč dobra? V tem primeru si oglejte te nasvete za povečanje spolne vzdržljivosti, da podaljšate svoje zadovoljstvo in nasmehnete partnerja.

1. Sprosti misli

Če želite dolgo zdržati v postelji, osvobodite svoj um vseh spolnih pričakovanj. Pričakovanja nepotrebno pritiskajo na vašo uspešnost.

2. Dobro namažite

Glede na študijo, ki jo je izvedel The Journal of Sexual Medicine, so moški, ki so mazali skupaj s kondomi, zdržali dlje v postelji kot moški, ki tega niso storili.

3. Predigra

Namesto da bi skočili v spolni odnos in se potem dolgočasili, začnite s predigro, oralnim seksom in strastnim poljubljanjem. Začnite počasi in na koncu boste zdržali dlje.

4. Pogosteje seksajte

Če se želite odlično spoprijeti s seksom, samo vadite. To vas ne bo samo postalo strokovnjak, ampak bo dolgoročno pripomoglo tudi k izgradnji vaše spolne vzdržljivosti.

5. Masturbiraj

Preden se spustite in umažete, poskusite samozadovoljevanje, če želite izvedeti več o območjih užitkov na telesu.

6. Aktivirajte medenične mišice

Ena najpomembnejših mišic med spolnim odnosom so vaše medenične mišice. Torej, okrepite medenične mišice, da povečate svojo spolno vzdržljivost in dlje zdržite v postelji.

7. Poskusite počepe

Če ste začetnik in želite izboljšati svojo uspešnost, poskusite s počepi v telesni teži. Za počep s telesno težo ne potrebujete druge opreme razen sebe. Če želite še izboljšati svojo vzdržljivost, lahko poskusite tudi s počepi v celoti ali z eno nogo.

8. Bench Press

Ulezite se na ravno klop, pazite, da ne boste obokali hrbta in držite mreno z rokami v širini ramen, dlani obrnjene proti stopalom, ter mreno potisnite naravnost navzgor in nazaj. Če pritisnete na naklon, boste bolj poudarili zgornji del prsnega koša, upad pa bolj spodnji del prsnega koša.

9. Stožci

Keglova vadba je najboljši in najlažji način za krepitev mišic medeničnega dna in dlje zdrži v postelji. Nadzor nad mišicami medenice vam bo pomagal do močnejše erekcije. Začnete lahko s to preprosto vajo. Ob obisku kopalnice poskusite zagnati in ustaviti pretok urina.

10. Ostanite aktivni

Če želite zdržati dlje na postelji, potrebujete energijo in trud. Visoko energijo lahko dosežemo le z vsakodnevnim vadbo. Vadba je odličen način za povečanje vzdržljivosti in okrepitev krvnega obtoka.

11. Izogibajte se alkoholu

Izogibajte se pitju alkohola, če se želite zasvojevati s partnerjem in uživati v spolnih užitkih.

12. Raztezanje

Redno raztezajte noge in mišice rok, da se izognete krčem. Raztezanje je najpreprostejša metoda, s katero mišice ne bodo boleče v mišicah.

13. Imejte beljakovine

Poskrbite, da jeste kakovostne beljakovine, saj vsebujejo esencialne aminokisline, ki jih naše telo potrebuje za delovanje. V svojo prehrano vključite hrano, bogato z beljakovinami, kot so beljaki, mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki, ribe in piščanec.

14. Vzdržujte zdravo težo

Poskusite ohranjati zdravo telesno težo tako, da upoštevate našo višino in telesno zgradbo. Če imate premalo kilogramov, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal doseči idealno težo. To vam lahko pomaga povečati spolno vzdržljivost.

15. Jejte uravnoteženo prehrano

Če želite zgraditi svojo spolno vzdržljivost, se ne zanašajte samo na predigro, pazite tudi, kaj jeste. Vključite dobro uravnoteženo prehrano z dodajanjem izdelkov z malo maščob, veliko sadja in zelenjave ter pustega mesa. To bo pomagalo telesu, da ostane zdravo, in povečalo tako telesno kot duševno vzdržljivost.

kako dolgo preživeti kampiranje kave

16. Izboljšajte cirkulacijo krvi

Za boljšo in daljšo erekcijo je pomembna dobra cirkulacija. Privoščite si lepo masažo svojega partnerja, čutni dotiki ne bodo le izboljšali pretoka krvi, temveč bodo sprostili tudi spolne hormone

17. Dobro spi

Za večjo spolno vzdržljivost je pomembno, da niste neprespani. Vedno se osredotočite na boljši spanec in ne na boljši seks. Če se najprej osredotočite na boljši seks, boste morda uničili postopek, saj je pomanjkanje spanja lahko glavni ubijalec libida.

18. Izogibajte se stresu

Stres lahko stvari zavira, zato se izogibajte stresu. Če ste pod stresom, si vzemite čas za sprostitev in meditacijo ter se osredotočite na izboljšanje razpoloženja.