Najboljše vrste semen, ki jih mora vsak fitnes čudak dodati svoji prehrani za zdrave kalorije
Koncept oreščkov in semen kot prehranskih elektrarn nam ni tuj.
Semena so gradniki sadja in zelenjave, zato so polna toliko hranil.
Od vitaminov in mineralov do beljakovin in encimov, semena veljajo za eno najboljših superživil.
Čeprav so njihove koristi za zdravje znane po vsem svetu, imamo še vedno vse napačne predstave o njihovem pomenu pri gradnji telesa.
Danes bomo podrobno razpravljali o vseh njihovih koristih za zdravje in se pogovorili o najboljših vrstah semen, ki bi jih morali vsi ljubitelji fitnesa dodati svoji prehrani!
Body Building & Semena
The glavna sestavina za izgradnjo mišic so beljakovine. Vsi že zdaj vemo, kako in zakaj je koristno pri hujšanju in mišicah . Semena in oreški so eden izmed manj govorjenih virov beljakovin. Poleg leče, jajc in piščanca so ti odlična alternativa, še posebej, če je vaš cilj pridobiti mišice.
So izredno bogati z beljakovinami in skoraj nimajo le najbolj zdravih maščob in ogljikovih hidratov. So tudi bogati z vlakninami, kar je izjemno pomembno tudi za izgradnjo mišic.
Še vedno niste prepričani? Pogovorimo se o njihovi beljakovinski komponenti malo podrobneje.
Konopljina semena
3 žlice semen konoplje imajo približno 16 gramov. beljakovin in le 3 g. maščobe in 7 gramov. ogljikovih hidratov. Ja, tako je, le tri žlice vam dajo toliko beljakovin kot približno 4 kuhani beljaki. Če to ni bilo dovolj impresivno, vsebuje 5 gramov. vlaknin. To je enakovredno skledi, polni ovsenih kosmičev.
Koliko bi morali jesti:
3 žlice so več kot dovolj. Spreminjate lahko glede na osebno prehrano in fitnes cilje.
© iStock
Chia semena
Chia semena imajo približno 9 gramov. beljakovin in 15 gramov. vlaknin v 3 žlicah. So z relativno malo beljakovinami, vendar jih nadomeščajo z omega-3 maščobnimi kislinami, ki imajo številne zdravstvene koristi. Od bolj zdravih jeter do boljše kože vam bodo chia semena pomagala veliko več kot le pri gradnji mišic.
Koliko bi morali jesti:
Priporočeni odmerek je 1,5 žlice, dvakrat na dan. Pazite, da si ne privoščite teh semen, bogatih z vlakninami.
© iStock
Lanena semena
Lanena semena so spet bolj bogata z omega-3 in vlakninami kot z beljakovinami. Na splošno vam bodo 3 žlice lanenih semen prinesle 111 kalorij. Koristne so za bodybuilderje, saj spodbujajo proizvodnjo steroidov in pomagajo pri pospeševanju celotnega metabolizma.
Koliko bi morali jesti:
Pazite, da ne zaužijete več kot 4 žlice. Priporočljivo je, da jih pred uživanjem zmeljete v droben prah, sicer jih je težje prebaviti.
© iStock
Bučna semena
Bučna semena so bogate maščobne kisline omega-6 in pomembni minerali, kot sta cink in železo. 3 žlice bučnih semen vam bodo dali le 7 gramov. beljakovin, vendar približno 150 kalorij. Večina kalorij prihaja iz zdravih mononenasičenih maščob in omega-6 maščob.
Pomagajo tudi pri povečanju ravni testosterona in vas tako spodbujajo k intenzivnim treningom.
Koliko bi morali jesti:
1-3 žlice ali nekaj pesti skozi ves teden
© iStock
Sezamovo seme
Sezamova semena so znana po tem, da zmanjšujejo maščobo in so odlična za vse, ki šele začenjajo svojo fitnes pot. 3 žlice sezamovih semen vam bodo dale približno 153 kalorij.
karta vodnih virov apalaške poti
Dobite zdrave maščobne kisline in ogljikove hidrate, čeprav le 5 gramov. Beljakovin. Vseeno dobite vse možne vitamine in minerale v velikodušnih količinah. Cink, magnezij, kalij, vitamin A, B & C in seznam se lahko nadaljuje.
Koliko bi morali jesti:
Po potrebi lahko jeste ½ žlice na dan ali več.
© iStockPrehranski nasveti
Med uživanjem ne pozabite zmešati cel kup semen. Preveč istega lahko povzroči prehransko neravnovesje. Poleg tega lahko ta semena dodate v solato, jutranjo kašo z jogurtom ali dobesedno karkoli drugega, kar se vam zdi okusno.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
