5 preprostih vaj za moške, ki uporabljajo osnovne odporne pasove za največjo trdnost jedra
Ljudje, ki radi ali bolj 'morajo' delati v telovadnici, se zdaj res težko preživljajo.
prehranski šejki za hujšanje
Veliko preden je Indija začela pravilno zapirati, je veliko telovadnic zaprlo svoja vrata iz zdravstvenih razlogov. Seveda, ker stare navade težko umirajo in je fitnes bolj kot navada življenjski slog, ljudje vadijo v svojih domovih in za vadbo uporabljajo nekaj običajnih gospodinjskih predmetov.
© iStock
Indijski strelec Shikhar Dhawan nam je pokazal nekaj načinov delati doma . Pred kratkim je na Instagramu delil video, kjer je za trening moči uporabljal talne brisalce in trakove za odpornost.
Tukaj je video.
Oglejte si to objavo na Instagramu Pocha trening 🧹 #kingforever Objava, ki jo je delil (@shikhardofficial)
To nas je spodbudilo k razmišljanju o vseh tistih časih, ko smo se obljubili, da bomo šli uporabiti to članstvo v telovadnici, ki smo ga kupili vendar nikoli ni prišel do tega, da bi ga dejansko uporabil. S tem smo se tudi zavedali, da telovadnice res ne potrebujemo ali pa vsaj, če nimamo dostopa do nje, v resnici ni tako velik izziv.
© iStock
Tu je nekaj osnovnih rutin vadbe, ki jih lahko moški upoštevajo s preprosto palico, vključno z brisalci in trakovi za odpornost:
© iStock
Deadlifts odpornega pasu
© iStock
Deadlifts odpornega pasu so odličen način za delo na gluteusu, skupaj s preostalimi mišicami nog, pa tudi mišicami, ki tvorijo hrbet.
Preprosto stojte na traku z nogami približno dve metri narazen in povlecite vzvod ali palico, ki je bila napeljana po pasu, in jih dvignite do ramen, če lahko. Hrbet in noge morate držati naravnost.
Tlačni trak za odporni trak
© iStock
Shikharjeva različica ramenske stiskalnice za odporni trak je pravzaprav precej kul, saj napetost traku uporablja za obdelavo celotnega zgornjega dela telesa. Čeprav je bil to nekoliko nenavaden način. Zdi se, da kleči na trakovih in nato dvigne brisalec nad glavo.
Poskrbite, da boste ves čas držali hrbet zravnan in v celoti iztegnili roke, da boste dosegli najboljše rezultate.
Resistance Band Bicep Curl
© iStock
Spet stojte na pasovih na podoben način, kot ste to storili, ko ste delali mrtve dvige. Rahlo upognite kolena in držite položaj, dokler ne končate z rutino. Zdaj dvignite brisalec ali palico, ki jo uporabljate, do obraza ali čim višje, odvisno od napetosti traku.
Še enkrat poskrbite, da imate med vadbo raven hrbet in da imate kolena pokrčena pod enakim kotom, da bo napetost med vajo enaka.
primerjalna tabela nadomestkov obrokov
Pri naslednjih dveh odrežite brisalec ali katero koli palico ali palico, ki ste jo uporabljali.
Uporni pas, upognjen čez vrstice
© iStock
Ponovno se postavite na pasove z malce narazen nogami, približno enake širine kot ramena, in se nagnite naprej. Tako rahlo upognite kolena. Zdaj, medtem ko držite odporne pasove, jih povlecite navzgor, premikajte le roke in ramena in jih poskusite iztegniti za hrbtom.
Da bo to učinkovito, morate držati hrbet naravnost.
Odporni pasovi
© iStock
Na koncu imamo še sklepe uporovnega pasu, kar je pravzaprav najlažje v seriji.
Lezite tako, kot bi legli, ko delate desko ali sklek, na ramena pa prekrijte uporni pas. S svojimi rokami boste morali pritisniti na pas. Pazite, da postavite trak tako, da ne zdrsne s svojega položaja. Izvedite nastavljeno potisno rutino.
Odporni trak doda odpornost in poveča silo, ki deluje na vaše roke, s čimer deluje na njih na boljši način
povprečen čas za pohod po apalaški poti
Vadba doma je lahko težavna, še posebej, če nimate trenerja in morate vaditi sami. Preden se lotite teh stvari, se prepričajte, da ste dobro seznanjeni z vajami.
In ne, temeljito branje na internetu ne šteje.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
