Eksperiment stradanja v Minnesoti: Zakaj ni take stvari, kot je 'način stradanja'
Način stradanja - za to besedno zvezo ste morda že slišali, če ste kdaj poskusili z dieto in čez nekaj časa prenehali hujšati. Zadel si planoto in tam na videz ostane za vedno. Vaš trener ali trener v telovadnici bo rekel, da se je vaš metabolizem zaustavil, ste v stanju stradanja, imate zlomljeno ali poškodovano presnovo itd.
Toda ali 'način stradanja' dejansko obstaja? Ali se vam metabolizem kdaj zlomi? Pa ugotovimo.
Študija stradanja v Minnesoti
Oglejmo si najbolj razvpito (v skladu z etičnimi standardi) študijo, znano kot 'Minnesota Stradanje', in njene ugotovitve. Študija, ki jo je dr. Ancel Keys in njegovi kolegi opravili leta 1945. Študija je bila izvedena na 32 moških, kjer so bili 24 tednov na pol izgladnjeni zaradi neverjetnega 55-odstotnega kaloričnega deficita. Da dodam malo konteksta ostrini primanjkljaja tukaj, ponavadi strankam dam 10 do 25-odstotni kalorični primanjkljaj glede na njihove cilje in življenjski slog.
najboljši nahrbtnik za eno osebo
V študiji so povprečne vzdrževalne kalorije v skupini znašale približno 3400 kcal in, da bi povzročili 55-odstotni primanjkljaj, se je njihov vnos pet mesecev in pol zapored zmanjšal na 1500 kcal.
Na koncu študije so raziskave ugotovile, da NITO od preiskovancev ni vstopil v tako imenovani 'način stradanja' in prenehal hujšati. Namesto tega so v povprečju padli za približno 24,5% svoje telesne teže in še naprej izgubljali pri kaloričnem primanjkljaju. Na primer, 100-kilogramski tip bi do konca te študije tehtal približno 75 kilogramov.
Večina teh moških je med tem poskusom padla na povprečno 5% telesne maščobe. Kot lahko vidite na zgornji sliki, so nekateri preiskovanci na koncu gledali proti koncu študije. V študiji se je zgodilo, da se je stopnja presnove teh posameznikov med tečajem v povprečju upočasnila za 40%. To se zgodi, ko se prehranjujete in nekaj, kar je znano kot 'prilagodljiva termogeneza', začne obrambni mehanizem.
Od tega 40-odstotnega padca je bilo 25% povezanih samo s padcem telesne teže. Kar pomeni, da imate manj telesnega tkiva, manj kalorij bo spalilo. Preostalih 15% je bilo posledica prilagodljive termogeneze.
Ne glede na padec so preiskovanci dosegli 5% telesne maščobe in 15-odstotni padec hitrosti presnove je bil najvišji padec pri teh vitkih ravneh. In ja, tukaj je treba omeniti, da 15-odstotni padec ni zadostoval, da bi jim preprečili izgubo telesne maščobe. Glavni izvleček te študije bi bil, da v resnici ni ničesar, kar je znano kot zaustavitev presnove ali porušen metabolizem ali način stradanja, in če se borite za hujšanje, to zagotovo ni razlog za to.
Odgovor na to, ali se vaš metabolizem zaustavi z eno samo besedo, bi bil odločen NE.
Ta študija, čeprav zelo huda in ostra, odgovarja na veliko vprašanj in nedvomno nobena etična komisija v današnjem svetu ne bi sankcionirala takšne študije.
Avtor biografija:
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
teta kislina citati za facebook
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
