Ali bi morali kreatin uživati v dneh, ko se ne ukvarjate? Odgovor smo dešifrirali za vas
Če želite prednost pri dvigovanju in ste naravni športnik, je kreatin vaš rešitelj. Na enak način, če želite, da imajo vaše mišice popolnejši videz, je kreatin dodatek, ki vam bo pomagal. S tem delom bom razčlenil znanost o času porabe kreatina in kako vpliva na njegovo učinkovitost. Ali bi morali jemati kreatin tudi v dneh, ki niso vadbeni? Poglobimo se v odgovore.
Kreatin Timing - pred ali po vadbi?
Vprašanje - ali je treba kreatin jemati pred ali po treningu? Ali pa ga lahko zaužijete ne glede na uro? Da bi odgovorili na to, si oglejmo nekaj študij. Študija, ki jo je izvedla vadbena enota za presnovo, je primerjala čas vnosa dodatkov. Ena skupina je zaužila kreatin blizu treninga (pred ali po pošti), druga skupina pa kreatin, pri čemer je bila vrzel med vadbo (pred ali po pošti). Skupina, ki je jemala kreatin kmalu pred ali po treningu, je pridobila več moči in mišične mase v primerjavi s skupino, ki je jemala kreatin zjutraj ali zvečer, ne glede na čas treninga. Zato je vsekakor smiselno, da kreatin vzamete blizu treninga, bodisi tik pred ali po njem.
Kreatin na dneve počitka - bi morali ali ne?
Edini namen jemanja kreatina v dneh počitka je vzdrževanje povišane ravni kreatina v mišicah. Če naložite kreatin, morate slediti nakladalnemu ciklu, ki zahteva, da vzamete 20 g kreatina ne glede na vaše dneve treninga. Če imate vzdrževalni odmerek 3 do 5 g na dan, ga morate še vedno jemati v preostalih dneh, da ohranite visoko koncentracijo kreatina v mišicah. Vendar je bolj pomembno, da v dneh počitka ne izpustite kreatina, če kreatin natovarjate, sicer se nalaganje ne bo zgodilo. Za nalaganje je potreben neprekinjen visok odmerek 20 g 5 dni. Po drugi strani pa tudi, če na dan počitka zamudite vzdrževalni odmerek od 3 do 5 gramov, to ne bo bistveno spremenilo. V idealnem primeru bi ga morali vzeti tudi v dneh počitka. Pomembno je omeniti tudi, da se absorpcija kreatina poveča, če ga uživamo z ogljikovimi hidrati. Tudi beljakovine in aminokisline povečajo obseg, v katerem vaše telo zadrži kreatin. Zato je uživanje kreatina z uravnoteženim obrokom ogljikovih hidratov in beljakovin tudi dobra strategija za največjo absorpcijo kreatina.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer nudi spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnost formule doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
najboljši kompas za kopensko navigacijo
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
