Mit ali resnica: Ali bi morali redno trenirati do neuspeha za ustrezno rast mišic?
Če vprašate mene, bi rekel, da je kar najboljše pri naravnem bodybuildingu kot trener, to je subjektivne narave. In če me vprašate, kateri je najslabši del, uganite, moj odgovor ostaja enak, subjektivne narave. Ko gre za protokole za izgradnjo mišic, seveda obstajajo nekatera osnovna načela hipertrofije. Kljub temu bi vseeno rekel, da ni nobenega fiksnega pravila za izgradnjo mišic. Obstajajo različne prakse, ki vam omogočajo spakiranje mišične mase. Ena izmed praks, ki bi jo izpostavila v tem delu, je treniranje mišic do neuspeha. Bi morali svoje mišice trenirati do odpovedi? Razumejmo nekaj znanosti, ki stoji za tem napačno razumljenim konceptom.
rabljeni splav alpacka naprodaj
Intenzivnost in rast mišic
V večini svojih člankov sem to omenil, da je hipertrofija mišic odvisna od postopnega preobremenitve. Kar pomeni, da bi morali izenačiti svoje dosežke, nenehno spreminjajte intenzivnost svojih treningov (ne pogosto). Če na primer izvajate 100-kilogramsko stiskalnico za 8-10 ponovitev, povečajte obremenitev na 110 kg. Ali pa poskusite preseči 10 ponovitev in nadaljujte z izvajanjem ponovitev, razen če vaše mišice ne uspejo narediti več ponovitev. Zdaj je ta trening, dokler se mišične utrujenosti ne uspejo izvesti, znan kot trening do neuspeha. Povečanje intenzivnosti vadbe telesu omogoča rekrutiranje največ mišičnih vlaken. To dodatno ustvarja več EPOC (presežek porabe po vadbi), kar je v bistvu produktiven pojav med postopkom obnove in obnove poškodovanih mišičnih vlaken.
Trening do neuspeha, da ali ne?
kako ozdraviti litoželezne ponve
Kot smo že omenili, je gradnja mišic zelo subjektivna. Zato je odgovor na to vprašanje, da je 'odvisno'. Na neki točki, ko lahko trening do neuspeha povzroči boljšo mišično hipertrofijo, po drugi strani pa lahko konča tudi v fazi treninga. Prekomerna faza treninga lahko vpliva na vaše nadaljnje treninge v tednu. Če ste na primer trenirali hrbtne mišice s tem načelom, obstaja velika verjetnost, da bo skupina hrbtenic erektorja, stegenske mišice in gluteus bolele nekaj dni. Zdaj bo to oviralo vaš naslednji vadbeni trening za noge, še posebej, če nameravate počepniti. Zato je trening do neuspeha lahko resnično koristen, vendar le, če ustreza vašemu treningu.
najboljše in najslabše elektrolitske pijače
Pro Nasvet: Če ste nor oboževalec tega treninga, vse, kar lahko storite, je, da namesto da bi izvajali vse sklope do neuspeha, raje zadnjo vadbo opravite do neuspeha.
Spodnja črta: Izogibajte se vključevanju nizov napak v vsak sklop vadbe, raje ohranite to orodje kot zaključek zadnjega sklopa vadbe.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
