Koliko vode pravzaprav moramo popiti, da bi se bolje odrezali v telovadnici
Voda je temelj življenja na zemlji. Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da življenja, kakršnega poznamo, ne bi bilo brez vode. Človeško telo ima približno 70% vode. Precej očitno je, da bi tako kot vse ostalo obstajala različna mnenja o tem, koliko vode je treba piti vsak dan. Nekateri menijo, da morate srkati vodo, tudi če niste žejni, nekateri pa priporočajo, da ne pijete več kot 2 litra vode vsak dan. Toliko mnenj, toliko zmede!
Zakaj pa je hidracija tako pomembna?
Ker nenehno izgubljate vodo iz telesa, predvsem z urinom in znojem, lahko dehidracija negativno vpliva na vašo telesno pripravljenost. Če se vaša telesna teža zmanjša za pičlih 2% zaradi izgube tekočine, se vaša vzdržljivost zmanjša in če se število poveča do 3%, lahko to negativno vpliva na moč. Torej, za preprečevanje dehidracije in (kar je še pomembneje, da smo živi) je ustrezen vnos tekočine zelo pomemben.
najboljši nahrbtnik za stranske pragove
Kaj vse lahko štejemo za tekočine?
Vse tekočine, razen alkohola, je treba všteti v celoten vnos tekočine. Alkohol ni upoštevan, ker dehidrira in povzroči uriniranje več tekočine, kot ga pijete. Razen tega vsaka druga tekočina prispeva k vnosu tekočine. Tudi stvari, kot so kava in diete, ki jih pogosto obravnavamo kot dehidrirajoča sredstva, so tekočine. Torej bodo vse tekočine, vključno s kavo, dietno soda, mlekom, sokom, čajem, aromatiziranimi vodami in katero koli pijačo (poleg alkohola), štele k temu vnosu.
Torej, koliko tekočine morate dejansko zaužiti?
Vaš skupni dnevni vnos vode (tekočine) je odvisen od številnih notranjih in zunanjih dejavnikov in obstaja nekaj načinov, kako se odločiti za optimalen vnos vode (tekočine).
Metoda telesne teže - prvi način za izračun vnosa tekočine bo vključeval izračune na podlagi vaše telesne teže. Na vsakih 23 kg telesne teže bi morali imeti liter vode.
2. Kvalitativna metoda - druga metoda temelji na vaših individualnih potrebah. Po tej metodi morate piti količino tekočine, zaradi katere se 5 urinira dnevno na dan. Od petih naj bi bilo dva uriniranja po vadbi ali med vadbo, če imate dolge vadbe.
Od obeh metod se mi zdi druga nadrejena nad metodo, pri kateri vnos določa vaša telesna teža. To je zato, ker imata dve osebi z enako telesno težo zelo različne potrebe glede vnosa tekočine. Nekaj odločilnih dejavnikov bi lahko bilo:
nizozemska pečica mešanica jabolčnih čevljarjev
1. Potenje - Nekateri se potijo bolj kot drugi in glede na zemljepisno lokacijo nekateri z znojenjem izgubijo veliko več tekočine kot drugi. 75-kilogramski fant, ki živi v Jaipurju, bo torej moral piti veliko več vode kot 75-kilogramski fant, ki živi v Kašmirju.
kakšno dekle je zame primerno
2. Trening in življenjski slog - stanje hidracije je zelo odvisno od količine in vrste treninga, ki ga opravite. Če na primer vadite 6 dni in v enem tednu opravite 3-4 urne kardio vaje poleg treninga z utežmi, boste potrebovali veliko več vode, da boste ostali hidrirani kot nekdo, ki tega ne počne. Pri odločanju o vnosu tekočine veliko vlogo igra tudi vaš poklic. Če ste nekdo, ki se mora za preživetje ukvarjati s fizičnim delom, boste seveda potrebovali več vode kot nekdo, ki sedi in sedi ves dan na pisarni in dela na računalnikih.
Zaključek
Najboljši način za začetek je, da najprej določite vnos vode (tekočine) v skladu s priporočili za tekočino na podlagi telesne teže. Med pitjem te količine tekočine preverite barvo in pogostost urina ter temu primerno povečajte ali zmanjšajte vnos tekočine, tako da si prizadevate za 5 jasnih urinov na dan.
Nav Dhillon je spletni trener podjetja GetSetGo Fitness, spletnega fitnes podjetja, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Treniral je posameznike iz vseh oblik življenja, vse od ljudi, ki si želijo spraviti formo na splošno, do športnikov v bodybuildingu in postavi na nacionalni ravni. Nav lahko najdete na nav.dhillon@getsetgo.fitness ali njegovem Instagram ravnajte, če iščete strokovno pomoč pri fitnes ciljih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
