Naredite teh 6 stvari, da dobite umivalnike za umivalnik, ki jih imajo ženske radi in moški želijo
Trbušni pregibi so znak + za vašo telesno pripravljenost glede na kondicijske guruje, modele Instagrama in popolne idiote. Zakaj totalni idioti? To je povsem druga tema. Abs je najbolj privlačna mišična skupina in fantje jih radi pokažejo. Razumem. Bil sem tam in sam naredil nekaj neumnosti. Smešno, kar danes vidim, je, da brat, ki prvič stopa v telovadnico, prihaja s ciljem, da dobi abs, ne glede na vse.
To vodi do tega, da dobijo neumne informacije, kot so
• Ustavi ogljikove hidrate po 18. uri
• Zjutraj pijte limonino vodo z medom
• Vsakemu živilu dodajte cimet
• Naredite 1000 drobljenj itd.
• Uporabite tablete za izgorevanje maščob
• Potrebujete anabolike (dobesedno, kakšen je dejanski f # ck)
Zdaj, če želite abs, tukaj je tisto, kar dejansko morate storiti:
1) Popravite svojo prehrano
Za vaše abs pop ven , se morate znebiti odvečne telesne maščobe. Če se ga želite znebiti, se spustite v kalorični primanjkljaj. Kalorični primanjkljaj je, če zaužijete manj kalorij, kot je potrebno za vzdrževanje vaše trenutne telesne teže. Manjša telesna maščoba je potrebna za predstavitev vaših mišic. Za večino fantov je to 8 do 10% telesne maščobe, za večino deklet pa 10-16% telesne maščobe.
2) Vključite sestavljena gibanja
Spoznajte vzorec motorične spretnosti, da zgradite svojo osnovno moč. Gibi celotnega telesa, kot so počep, bench bench, deadlift ali stiskanje nad glavo, vključujejo in trenirajo vaše jedro. Pravilno izvajajte velike gibe v načrtu treninga, tako da boste lahko dvignili težke nadure in pridobili veliko mišic.
3) Neposredno trenirajte mišice Ab
Izberite 2-3 vaje in se jih držite vsaj 6-8 tednov. Vsak teden ne menjajte svojih vaj tako kot tako imenovani najljubši bodybuilder. Menjalne vaje vas bodo oddaljile od postopnih preobremenitev in ne bodo povečale vaše postave. Progresivna preobremenitev je skrivna omaka za izgradnjo mišic.
4) Spremenite svoj obseg predstavnikov
Trenirajte mišice ab z veliko količino različnih shem ponovitev. V enem tednu se ne poročite z eno samo shemo predstavnikov. Vrzite nekaj nizkih (5 do 8 ponovitev), zmernih (8 do 12 ponovitev) in visokih ponovitev (15+ ponovitev) v svoj ab vaje .
5) Premakni se več
Vedno naj bodo vaše aktivnosti visoke. Ne postanite lenuh, če se počutite leni. Če dosežete dnevno štetje korakov, boste lažje pojedli več kalorij, saj bi bile vaše kalorije za vzdrževanje visoke.
6) Nadzirajte svojo hitrost ponovitve
Ab gibanja izvajajte nadzorovano. Ne delajte ab dela zaradi tega. 100+ drobtin, kjer ne čutite trebuha? Navadno neumno! Namesto tega se osredotočite na povezavo miselnih mišic in izvajajte nadzorovana ponavljanja, namesto da bi se gibali kot manijak. Začnite s tem in dejansko boste gradili in razmetavali se s trebuhom, ko boste imeli nižji odstotek telesne maščobe. In če razmišljate o nakupu gorilnikov maščob ali o vprašljivih stvareh, ki bi zmanjšale telesno maščobo, ta denar vložite v fitnes trenerja, ki pozna njihovo sranje.
Avtor bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
