Kako se pravilno prehranjevati, če je vaš cilj pridobiti abs
Všeč ali ne, večina ljudi hodi v telovadnico, da bi bila videti dobro. Da, biti zdrav je vedno bonus, vendar to ni REALNI cilj 90-95% prebivalstva. Videti dobro je. In ko gre za dober izgled, kaj je boljšega kot imeti izklesan srednji del.
Če imate 6 (ali 8) nahrbtnikov, ste zavidljivi vsem fantom in sladkarije za oči vsem damam v telovadnici. Dejstvo pa je, da je zelo težko priti do kondicije, kjer so vaši trebuhi videti kot opeke, pritrjene na trebuh. Večina ljudi poskuša in ne uspe in le manjšina to lahko razreže.
Razlog?
Prehrana, ja!
Večina ljudi ne ve, kako se pravilno prehranjevati, da bi se zdrobili, čeprav je že splošno znano, da morate, da bi izgubili maščobo, jesti v kaloričnem primanjkljaju. vendar je to lažje reči kot storiti, še posebej, če poskušate ugotoviti enomestni odstotek telesne maščobe.
Zelo dolgo jeste malo hrane, kar postane zelo monotono in težko, poleg tega pa, ko ste že vitki, izgubljate maščobe zelo počasi v primerjavi z začetkom diete. To je lahko zelo žalostno in tu večina ljudi ne uspe.
Tu pa je nekaj trikov, ki jih lahko uporabite med dieto, da si nekoliko olajšate življenje, ko se ukvarjate s tem die-for midsectionom:
1: Napolnite količino hrane (nizkokalorična hrana)
Vaš želodec je kot naguban robček, v katerem je prazno le pol pločevinke sode. Toda takoj, ko jeste, se te gube razgrnejo, želodec se razširi in njegov prostor se razširi do 20-krat.
Zanimivo je, da je vaše sitost odvisno od tega, kako poln je želodec, kar pomeni, da ni pomembno število kalorij v hrani, temveč količina, ki jo zaužijete. Odločite se torej za bolj resnična, obsežna in nizkokalorična / brezkalorična živila, zaradi katerih se boste počutili polne, hkrati pa boste ohranili nižji kalorični vnos.
2 Bump Up The Fiber
Če nadaljujemo s prvo točko, so prava živila, kot so sadje, zelenjava, fižol in stročnice, bogata z vlakninami, vlaknine pa upočasnijo prebavni proces. Topne vlaknine, ki jih največ vsebujejo fižol in stročnice, nekaj sadja, zelenjave itd., So fermentirane v črevesju, kar daje občutek sitosti.
Vnos hrane (kalorij) se v povprečju zmanjša za približno 10 odstotkov za 14 gramov zaužitih vlaknin. Torej, če se želite počutiti bolj polno, nabirajte svoje sadje, zelenjavo in škrobne ogljikove hidrate. Če to niste vi, lahko svojo hrano vedno naredite bolj trdno kot tekočo. Bolj ko je hrana v naravi trdna, močnejši signal sitosti pošilja.
Pomislite, kaj vas napolni, jabolčni sok ali jabolko? Jabolko, ki ga morate prežvečiti, bo vedno bolj nasitno kot jabolčni sok, ki je bolj nasiten kot voda.
4. Povečajte beljakovine
Kljub pomembnosti, ki jo omenja vsak članek o fitnesu, večina ljudi še vedno ne uživa zadostnih beljakovin.
Večji vnos beljakovin postane še pomembnejši, če se poskušate raztrgati iz nekaj razlogov:
a. Beljakovine imajo veliko višjo stopnjo sitosti kot ogljikovi hidrati in maščobe. Torej, če boste zaužili več beljakovin, se boste sčasoma počutili bolj siti in s pogostimi prigrizki preprečili možnosti prenajedanja. Tudi vaše telo potrebuje beljakovine za številne funkcije, ki so zelo pomembne.
Za razliko od maščob in ogljikovih hidratov beljakovin ni mogoče shraniti za nadaljnjo uporabo. Vaše telo se torej dobro zaveda vnosa beljakovin, tako kot je občutljivo na natrij in vodo. Domneva se, da želja po beljakovinah spodbuja apetit, dokler ne zaužijete dovolj.
so liofilizirana zelenjava zdrava
b. Kar želite izgubiti, je maščoba in ne težko prislužene mišice, optimalen vnos beljakovin pa skupaj z vadbo odpornosti vam bo pomagal obdržati mišično maso.
Izvedite te trike in pojejte svojo pot do absolutnih abs.
Nav Dhillon je spletni trener podjetja GetSetGo Fitness, spletnega fitnes podjetja, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Treniral je posameznike iz vseh oblik življenja, vse od ljudi, ki si želijo spraviti formo na splošno, do športnikov v bodybuildingu in postavi na nacionalni ravni. Nav lahko najdete na nav.dhillon@getsetgo.fitness ali njegovem Instagram ravnajte, če iščete strokovno pomoč pri fitnes ciljih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
