5 nasvetov za zmanjšanje zadrževanja vode in se znebite občutka napihnjenosti
Ste se že kdaj zbudili z napihnjenim obrazom, potem ko ste na zabavi uživali v nočnih pijačah? No, verjetno je, da je vaše telo obdržalo nekaj vode, zaradi katere ste se počutili napihnjeno ali pa vam je napihnilo obraz.
Zadrževanje vode je precej pogosta težava, ki se lahko pojavi v zelo rednih intervalih. To lahko povzročijo številni dejavniki, vključno s prehrano, hormonskimi spremembami in genetiko.
In zahvaljujoč dodatni količini vode, ki jo zadrži vaše telo, boste videli tudi spremembo teže. Tu je nekaj sprememb vaše rutine, ki lahko pomagajo zmanjšati zadrževanje vode v telesu.
1. Pijte več vode
© Unsplash
Ko smo dehidrirani, naše telo misli, da mu primanjkuje vode, in si pomaga z zadrževanjem vode, ki je dobavljena telesu.
Zato je najboljši način za zmanjšanje zadrževanja vode pitje več vode, ki bo telesu pomagalo, da bo hidrirano, zadrževalo manj vode in tudi izpraznilo odvečne toksine.
To bo tudi zagotovilo, da bo v telo dovedena obilna količina vode, zato mu ni treba skrbeti za shranjevanje vode.
najboljša GPS ura za navigacijo
Poleg tega je hidriranje dobro tudi za ledvice in jetra.
2. Zmanjšajte vnos soli
© Unsplash
Edini razlog, zakaj ulična hrana povzroči večje zadrževanje vode v primerjavi s polnovrednim domačim obrokom, je prekomerna količina soli, dodana za izboljšanje okusa hrane.
Prekomerna količina soli (natrijevega klorida) vas bo verjetno spravila v stanje zadrževanja vode, saj ima sol pomembno vlogo pri uravnavanju ravni hidracije. Če je raven natrija prenizka ali previsoka, bo prišlo do neravnovesij v telesu in s tem do zadrževanja tekočine.
Zato nekoliko zmanjšajte in uravnavajte količino soli v hrani. Vendar se ne odločite za dieto brez soli, saj je sol bistvenega pomena za optimalno delovanje telesa in zdravje.
3. V prehrano dodajte magnezij in kalij
© Unsplash
Tako kalij kot magnezij sta resnično pomembna minerala in igrata bistveno vlogo pri različnih funkcijah telesa. Pomagajo tudi pri vzdrževanju ravni natrija v našem telesu z uravnoteženjem elektrolitov, kar izboljša porazdelitev tekočine v telesu.
Dodajanje teh dveh pomembnih mineralov vam bo pomagalo zmanjšati zadrževanje vode.
Dobri viri magnezija in kalija, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, vključujejo naslednje:
1. Temna čokolada
2. Avokado
3. Kokosova voda
4. Banana
jelen razpršen vs medvedji raztresek
5. Suho sadje in semena
6. Kivi
7. Zelena in listnata zelenjava.
Upoštevajte tudi, da z njihovim vnosom ne boste pretiravali. Samo vzemite in ohranite pravo ravnovesje z uživanjem teh živil, bogatih s kalijem in magnezijem.
4. Bodite aktivni
© Unsplash
Če ste aktivni, zagotovite, da regulacija tekočine poteka hitro.
Ne sedite predolgo na kraju, več se premikajte, namesto dvigal uporabljajte stopnice, med hojo pokličite, več stojte in poskrbite, da ste ves dan aktivni. Korak v tej smeri bi lahko bil nošenje pametne ure / pasu in zagotovitev, da hodite najmanj 8000 korakov na dan.
Skupaj z nekaterimi dobrimi treningi, zaradi katerih se znojite in porabite nekaj kalorij in ne boste se počutili napihnjene.
5. Ne uživajte predelane in nezdrave hrane
© Unsplash
Rafinirani ogljikovi hidrati vodijo do hitrega zvišanja ravni sladkorja v krvi in inzulina, kar lahko povzroči, da vaše telo zadrži več natrija, kar vodi do neravnovesja tekočin in zastajanja vode.
Spodnja črta
To je nekaj hitrih vdorov / sprememb v vsakdanjem življenju, ki jih lahko dodate v svojo rutino za boj proti vprašanju zadrževanja vode, ki se lahko pojavi zaradi zgoraj naštetih dejavnikov.
top liofilizirana podjetja
Če se težave z zadrževanjem vode še vedno soočate, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo morda predpisal nekatera zdravila.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
