Kako je 'brez steroidov' Henry Cavill z premikanjem njegovih naravnih meja zgradil telo, vredno človeka
Kdaj Henry Cavill je prvič nastopil kot Superman v Jekleni mož leta 2013 ni trajalo dolgo, da mu je občinstvo zaupalo in dobilo občutek samozavesti, da bo ikoničen DC Vesolje znak.
Njegova osebnost, način govora in sposobnost, da se v resnih situacijah malce zabava, so ga naredili popolnega naslednika Christopherja Reevea kot naslednjega najboljšega 'Kryptonovega sina'.
© Warner Bros.
Cavillova impozantna postava je postala tudi glavni vrhunec filma. Najboljše je bilo, koliko si je želel naravno graditi sebe, da bi bil podoben stripovskemu liku.
Glede na Muscle and Brawn , Je Cavill o svojem trenerju Marku Twightu povedal naslednje:
Zastavil mi je veliko vprašanj o mojih ciljih. Nato je vprašal: 'Bi radi naredili steroide ali HGH, da bi vas pripeljali tja, kamor želite iti?'. Takoj sem rekel ne. ’In rekel je:‘ Dobro, ker če bi, te ne bi treniral.
Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@henrycavill)
Torej, kako je Henry Cavill naravno zgradil telo, vredno človeka? Pa ugotovimo:
Dieta supermana Henryja Cavilla:
Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@henrycavill)
Britanski igralec je bil včasih vitke in atletske postave, preden je začel trenirati Jekleni mož in moraliv razsutem stanju bistveno. Tako je v prvih dneh svojega treninga začel z neverjetnimi 5000-6000 kalorij na dan.
Sčasoma, ko je dosegel težo približno 100 kilogramov, so se začele njegove kalorične omejitve in Henry je začel kuriti maščobe za energijo, medtem ko se je ponašal z večjo mišično gostoto kot prej. V zadnji polovici njegovega treninga se je njegov dnevni vnos kalorij zmanjšal na približno 3.500.
Preberite tudi : Kako hkrati izgubiti maščobo in zgraditi mišice
Po henrycavill.org , tukaj je izgledal njegov načrt prehrane:
5000 kalorična dieta za povečanje prostornine:
Obrok ena
· 56 gramov beljakovin v prahu
· 3 skodelice mleka (z nizko vsebnostjo maščob)
· 2 skodelici žit, hladno
· 2 skodelici borovnic
· 6 žlic mandljev, zdrobljen
Obrok dva
· 1/2 skodelice skute (lahka / z nizko vsebnostjo maščob)
· 56 gramov beljakovin v prahu
· 2 skodelici grozdja
· 3 žlice ječmena
· 1 1/5 oz sončničnih semen
Obrok tri
· 4 1/2 oz piščančje prsi
· 4 oz sir (nizko ali nemastno)
· 4 skodelice zelenjavne juhe
· 4 krekerji
· 3 cele pite
· 12 arašidov
Obrok štiri
· 49 gramov beljakovin v prahu
· 1 1/2 skodelice jogurta (navaden in z nizko vsebnostjo maščob)
· 1 1/2 žlice ječmena
· 3 žlice mandljev, zdrobljeni
· 1 čajna žlička oljčnega olja, lana, konoplje ali lososa
· 2 mandarini
Obrok pet
· 11 oz govedine (pusto kosi)
· 4 skodelice cvetače
· 2 skodelici riža
· 6 žlic mandljev
· 1 1/3 skodelice sadnega soka
Obrok šest
· 11 oz Turčija (dojka, brez kože)
· 2 skodelici čičerike
· 1 skodelica gob
· 1/4 skodelice čebule
· 1 glava solate
· 3 skodelice češnjevega paradižnika
· 6 žlic mandljev
3.500 kalorij za rezanje:
Obrok ena
· 5 beljakov
· 2 jajci
· ½ skodelica ovsa
· 1 jabolko
· Multi-vitamin / ribje olje
Obrok dva
· 1 skodelica rjavega riža
· 1 piščančja prsa
· 1 skodelica brokolija
Obrok tri
· 6 oz. Tuna
· 2 rezini pšeničnega kruha
· Banana
· Stresanje PWO (verjetno samo voda / sirotka)
· In morda tukaj hruška za ogljikove hidrate
Obrok štiri (piščančji ovoj)
· 1 velika 10 lla moka tortilja
· 1 6-oz. piščančje prsi
kako preoblikovati litoželezno ponev
· ½ skodelice solate (sesekljane)
· ½ paradižnik (na kocke)
Obrok pet (shake + krompir)
· 8 oz mleka
· 1 skodelica ovsa
· 1 zajemalka sirotke
· 2 žlici pb
· sladki krompir
Obrok šest
· 1 skodelica skute
· Majhen jogurt, mešan s CC za okus
· Mandlji
Načrt treninga Supermana Henryja Cavilla:
Oglejte si to objavo na Instagramu Objava, ki jo je delil (@henrycavill)
Ni dvoma, da je bila stopnja intenzivnosti, na kateri je Cavill treniral, popolnoma nora. Medtem ko je veliko izhajalo iz njegove predanosti, da postane Superman, se je njegova učinkovitost pokazala tudi zaradi njegove strasti, da prostovoljno trenira.
Ne samo, da je treniral 5–6 dni na teden, Cavill je vključeval tudi različne rutine, da se je zadrževal.
Poskrbel je tudi za spanje 8-10 ur na dan, da je imel svoje telo dovolj časa, da si opomore od boja, ki ga je prenašal.
Preberite tudi : Zakaj je spanje tako pomembno za vaše mišične koristi
Po Superheroju Jacked , tukaj je izgledala vadbena pot Henryja Cavilla:
1. dan: vlečni dan
· 10-20 min ogrevanja
· Raztegniti
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Uteženi vleki za vrvi: 4 × 1 vleka za celotno dolžino
· Bočni podaljški s širokim oprijemom: 4 × 12
· Dlani za brado: 4 × 12
· Vrstice T-drogov: 4 × 12
· Nagnjena vrstica z mreno: 4 × 12
· Superset:
· Spuščanje ravne roke: 3 × 10
· Hammer Curls: 3 × 10
2. dan: Potisni dan
· 10-20 minut ogrevanja:
· Raztegniti
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Power Cleans: 3 × 10
· Podaljški tricep kabla nad glavo: 4 × 12
· Zgornji tisk: 4 × 12
· Padci: 4 × 12
· Drobilnice za lobanje: 4 × 12
· Superset:
· Nagibna klop: 3 × 10
· Nagibne muhe z utežmi: 3 × 10
3. dan: Dan nog
· 10-20 min ogrevanja
· Raztegniti
· Squat nazaj: 5 × 10,8,5,5,5
· Uteženi mostovi za glutente z mreno: 4 × 12
· Kabli za vlečenje: 4 × 12
· Nožni pritisk: 4 × 12
· Kodri za hrbet: 4 × 12
· Podaljšanje noge: 4 × 12
· Superset:
· Peharski čepi: 3 × 10
· Utežene lunge: 3 × 10
4. dan in 5. dan: MMA vadba
6. dan in 7. dan: počitek
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
