TAURIN - Naslednji super dodatek za bodybuilding?
Se ime Tavrin sliši znano? No, ja, če ste nekdo, ki pogosto pije Red Bull in je dejansko skrbel za preverjanje sestavin. Za tiste, ki jih niste, si oglejte besedo Taurine, napisano s stilsko pisavo na zadnji strani pločevinke. Obstaja razlog, zakaj je dodan v Red Bull in če niste vedeli, ga bomo razčlenili za vse.
Kaj je tavrin?
Tavrin je organska spojina, naravno prisotna aminokislina, ki jo v visoki koncentraciji najdemo v belih krvnih celicah, skeletnih mišicah, centralnem živčnem sistemu in tudi v srčnih mišicah. Je glavna sestavina žolča (žolč pomaga pri prebavi maščobe) pri ljudeh. Najdemo ga v debelem črevesu in predstavlja do 0,1% vaše celotne telesne teže.
Je bistvena ali nebistvena aminokislina?
Za tiste, ki prvič slišite te izraze, naj vam razjasnim dvome. Aminokisline so osnovni gradniki beljakovin, ki so razvrščene v dve vrsti:
Esencialne aminokisline: - Telo jih ne more proizvajati. Posledično morajo izvirati iz hrane ali dodatkov. Devet esencialnih aminokislin je: histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin.
Neesencialne aminokisline: -Te proizvaja telo samo, nekatere pa lahko označimo tudi kot 'pogojno bistvene'. To je zato, ker zunanji odmerek postane nujen v pogojih fizičnega stresa ali travme, ko telo ne more proizvesti zadostne količine, da bi zadostilo povpraševanju. Nekatere pogojno esencialne aminokisline so: glutamin, arginin, cistein in ‘tavrin’.
Kaj lahko (verjetno) zmore
Vsi dodatki ne delujejo enako na vsakega potrošnika. Učinki dodatkov so zelo subjektivni, zato smo uporabili besedo 'mogoče'.
1. Pridobivanje moči : -Deluje lahko podobno kot kreatin in poveča hidracijo celic. Ne samo, da bodo mišice videti polnejše, ampak bodo tudi posredne spodbude za anabolizem.
2. Oksidacija maščob : -V nekaterih študijah je akutno zaužitje 1,66 g tavrina pred vadbo povzročilo majhno, a znatno povečanje oksidacije maščob med submaksimalnim kolesarjenjem pri vzdržljivih kolesarjih.
3. Izboljšane črpalke : - Dokazano je, da tavrin sodeluje v mehanizmu povezovanja vzbujanja in krčenja v skeletnih mišicah, kar pomeni, da vpliva na prenos električnega signala v mišična vlakna. To je očitno pomembno za zagotavljanje optimalne mišične zmogljivosti, kar sčasoma vodi do povečanja dobička.
4. Izboljšana (aerobna) atletska zmogljivost : - Študija, ki so jo japonski raziskovalci objavili leta 2003, je preučevala 11 moških, starih od 18 do 20 let, ki so jim rekli, naj izvajajo kolesarske vaje, dokler se ne izčrpajo. Po jemanju dodatkov tavrina sedem dni (vsakič pred treningom) so moški pokazali znatno povečanje VO2max (največja sposobnost človekovega telesa za prevoz in uporabo kisika) in časa do začetka izčrpanosti. antioksidativno delovanje tavrina in zaščita celičnih lastnosti
5. Tavrin in stres : - Tavrin lahko pomirja centralni živčni sistem ali centralni živčni sistem. Deluje lahko tudi za zmanjšanje ravni tesnobe in stresa. Nizek vnos tavrina lahko osrednje živčevje pusti nagnjenem k stresu in kroničnim visokim stresom. Kot sem omenil na začetku, ker gre za pogojno nujen amino, se lahko njegova zahteva poveča, če je športnik pod fizičnim ali duševnim stresom.
Prehranski viri tavrina
Ribe, meso, piščanec, jajca, polnomastno mleko in sir
Kako dopolniti s tavrinom
Uživajte 1-3gm na dan, 30 minut pred vadbo.
samo zelenjavo, kje kupiti
Druge pomembne stvari o tavrinu
• Poleg koristi za izboljšanje učinkovitosti je tudi močno raziskan kot antidiabetična spojina zaradi učinkov na različne organe telesa, ki najbolj skrbijo za diabetike (zdravje ledvic, oči in živcev) ter nadzor krvnega sladkorja. hkrati pa zmanjša nekatere oblike insulinske rezistence.
• Zaradi številnih prednosti, ki jih ponuja, je dodatek, ki ga lahko koristijo starejšim / veganom / športnikom z zgoraj omenjenimi zdravstvenimi težavami.
• Potrebno je več raziskav pri zdravih športnikih, zlasti za močne športnike in bodybuilderje, da bi ugotovili popolne učinke tavrina.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
