Nehajte zapravljati denar za glutamin, ne pomaga pri okrevanju mišic
V svetu, kjer novi dodatek izide skoraj vsak drugi teden, s smešnimi trditvami o tem, kako vas lahko pokvari ali raztrga, ločevanje tega, kar v resnici deluje in kaj slabega, je lahko nekoliko naloga.
Takšen dodatek, ki je pridobil neupravičeno priljubljenost, je glutamin. Oglejmo si, kaj je glutamin, preden preučimo trditve in dejstva.
Iz česa so sestavljene beljakovine
Beljakovine so sestavljene iz 20 aminokislin: 9 esencialnih in 11 nebistvenih. Glutamin je nebistvena aminokislina, kar pomeni, da je ni nujno jemati zunaj, saj jo telo samo proizvaja, kar postane 'pogojno bistveno' v obdobjih posebej velikega stresa, ko lahko potreba po glutaminu preseže njegovo razpoložljivost. Glutamin najdemo večinoma v jajcih, mesu in mlečnih izdelkih.
Okrivite telovadnice Bros
ultra lahka puhasta jakna patagonia
V zadnjem času je Glutamin postal dodatek, ki ga morate imeti v kompletu dodatkov za vsakega telovadnico. Zakaj? Ker jim je rekel trener desi telovadnice! Omenjen je v isti sapi kot drugi preizkušeni dodatki, kot so beljakovine sirotke, kreatin in ribje olje. Ko pa preučite raziskave in znanost, ne najdete ničesar bistvenega, kar bi podkrepilo trditve glutamina o okrevanju mišic.
Poglejmo si te trditve eno za drugo in jih ločimo od dejstev.
1) Izboljšana mišična rast
Ves čas boste slišali, da glutamin povečuje mišično rast z izboljšanjem sinteze mišičnih beljakovin, vendar preprosto ni nobenih človeških raziskav, ki bi podpirale te trditve. Dodatek glutamina resnično izboljša sintezo beljakovin pri ljudeh, vendar le pri tistih, ki so kritično bolni in trpijo zaradi visoke stopnje kliničnega stresa (ne zaradi stresa). V teh primerih glutamin izboljša ravnovesje dušika in pomaga pri okrevanju. Za tipične telovadne podgane glutamin ne daje nobenih koristi v zvezi z rastjo mišic.
kako vedeti, ali si deklici na skrivaj všeč
2) Boljše okrevanje in povečana imuniteta
Trening z utežmi ne vpliva na določene celice imunskega sistema in nima pomembnih učinkov na raven glutamina v telesu. Mešanje glutamina po treningu z beljakovinami sirotke za pospešitev okrevanja ne bo v nobeno pomoč. Če je vaš trening predvsem sestavljen iz treningov z utežmi in kardio vadb, je uporaba glutamina po vadbi ali pred spanjem za njegove učinke okrevanja nesmiselna.
3) Poveča izločanje rastnega hormona
To na papirju zveni odlično in je izjemno tržno gorivo za podjetja, ki dopolnjujejo prehranske izdelke. Toda resničnost je taka, da so kratkotrajna prehodna povečanja rastnega hormona tako rekoč nesmiselna, ko gre za dejansko merljive pridobitve mišične velikosti in moči. Da bi lahko povišanje rastnega hormona na tem področju imelo opazne koristi, je treba te ravni povečati z izjemno veliko mejo, nato pa jih je treba vzdrževati dlje časa. Edini način, da to lahko resnično dosežemo, je uporaba same eksogene rastnega hormona. Glutamin sicer začasno poveča raven rastnega hormona, vendar zvišanje ni dovolj veliko niti dolgotrajno, da bi lahko imelo kakšen merljiv učinek na rast mišic ali izgubo maščobe.
4) Pomaga pri obnavljanju ravni glikogena v mišicah po treningu
Popravek glikogena po vadbi je lahko skrb za profesionalne športnike, ki večkrat na dan vadijo z istimi mišičnimi skupinami, ne pa tudi za navadno osebo. Prav tako ravni glikogena nikoli niso tako izčrpane, kot si ljudje mislijo (običajno največ 30–40%) in obnavljanje teh ravni se vseeno zgodi iz vaše prehrane. V nekaj običajnih obrokih se bo po koncu vadbe raven glikogena samodejno obnovila, ne da bi vam bilo za to treba skrbeti, zato jejte nekaj sadja ali riža, namesto da bi porabili denar za dodatke.
Zaključek: Težko prisluženega denarja ne zapravite za dodatke, ki vam ne bodo koristili niti 0,001% koristi. Držite se osnov, bodite dosledni in žanjete koristi.
kaj vsaka ženska želi od moškega
Nav Dhillon je spletni trener podjetja GetSetGo Fitness, spletnega fitnes podjetja, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega hišnega ljubljenčka Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete naprej nav.dhillon@getsetgo.fitness da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
