Superseti: močna 20-minutna rutina vadbe
Superset je, ko izvajate dve ali več vaj zapored, brez počitka med nizi.
Čeprav lahko kateri koli del telesa enostavno nadomestite, vendar ta tehnika daje najboljše rezultate, kadar uporabljate nasprotne dele telesa. Na primer, ko vadite v prsih in hrbtu ali bicepsih in tricepsih, boste udarili po nasprotujočih si delih telesa. Superseti ne gradijo samo mišic, ampak tudi porabijo več kalorij, kar povzroči izgubo maščobe. Namesto da se na tekočem traku potite, poskusite z supersetsami, da ne samo pokurite maščobe, temveč pridobite mišice.
Vadba z utežmi, ki vključuje supersetove, poveča vaš metabolizem v nekaj urah po vadbi. Študije so pokazale, da superseti povzročajo premik v oksidaciji substrata, kar pomeni, da med pridobivanjem mišic kurite maščobe.
Vse, kar morate zdaj storiti, je, da izberete nasprotne dele telesa in na njih delate, da hkrati izgubite težo in pridobite mišice. Ne pozabite, da so superseti visokointenzivni treningi in da so doseženi rezultati neposredno sorazmerni z intenzivnostjo, s katero jih izvajate. Za lažje življenje si lahko ogledate primer, kako narediti superset vadbo:
Za vsako vajo boste morali narediti 3-4 serije po 8-12 ponovitev. Izvedite sklop vaj A, skozi vse 3-4 serije, počivajte eno minuto, nato pa premaknite B sklope, ga tudi hitro dokončajte in počivajte še minuto, preden preidete na sklope 'C'. Zdaj, ko veste, da je intenzivnost zelo pomembna, poskrbite, da boste vse spodnje vaje izvedli v 20-30 minutah.
A1 Klop tisk
A2 upognjen nad vrsticami
B1 Dumbbell curls
Odmiki tricepa B2 z utežmi
C1 Podaljšanje noge
C2 noga kodri
V resnici vam ni treba ure na tekalni stezi ure, kajne? Če vse zgornje supersetove izvedete s pravilno tehniko in dobro formo, bodite pripravljeni na pozitivne rezultate prej kot slej. Ne samo, da boste izgubili maščobo, ampak tudi mišično maso.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
