Body Building

5 napak s klopi, ki vas lahko dejansko smrtno poškodujejo

Bench Press je klasična vaja za izgradnjo mišičastih prsi in razvoj moči zgornjega dela telesa. Je pa tudi klasična vaja za povzročanje poškodb rame. In v nekaterih primerih celo ubijanje ljudi! Izogibajte se tem 10 najpomembnejšim napakam in varno in učinkoviteje izvajajte klop za največjo moč in hipertrofijo.

1) Uporaba lažnega oprijema

Lažni oprijem ali oprijem brez palca položite palec na isto stran kot prsti. Veliko dvigal se to zdi udobno, saj manj obremenjuje upogibalke zapestja.

Težava: Če se palica premakne naprej, nimate palca, da bi jo ustavili. Palica se bo spustila hitreje, kot boste lahko pobegnili ali pa se bo vaš opazovalec odzval. In padel ti bo na obraz, grlo ali prsni koš. To vas lahko takoj ubije ali povzroči notranjo krvavitev.

Nesreča z lažnim oprijemom

Na desetine ljudi vsako leto umre ali se hudo poškoduje na klopi s pomočjo lažnega oprijema. Vem, da so nekateri powerlifterji že leta varno pritiskali ogromne uteži z lažnim oprijemom, vendar vas ubije le ena napaka. Zato ga imenujemo tudi samomorilni prijem. Tako se mu izognite in popolnoma primite palico ter jo močno stisnite, tako da postane del vaših rok.

2) Polaganje preveč naprej na klop

TAG 1️⃣ BREZPLAČNI BODIK, KI BO OD TEGA UPORABIL! #StrongerTogether - Kot trener je najbolj prijeten občutek izboljšanje uspešnosti moje stranke. - Prva ena na ena seja z mojo stranko Rahul. In naredili smo nekaj prefinjenih sprememb v njegovi tehniki klopi, da je bila bolj učinkovita. Seveda je prostora za veliko več izboljšav, a majhni koraki ant velikanski preskoki. . . . . . . . . . . . . . #benchpress #exercising #science #exercisetips #exercisescience #performancetips #gym #pushmore #smartwork #hardwork #heretocreate #howtobench #how #rogue #niketrainclub #lifting #powerlifting #technique #musclebuilding #fitnesscoach #fitnesssecience

smešna indijska imena v angleščini

Objava, ki jo je delil Yash Sharma (@alphayash) 5. februarja 2018 ob 5:31 PST

To je zelo pogosta napaka. Ko se uležete preveč naprej na klop, je mrena precej za vami. Zunaj morate zasukati ramena, da najprej držite palico in jo nato pomaknite naprej. To povzroči nepotrebno vrtenje v ramenskih sklepih, kar lahko povzroči poškodbe. Kljub temu pa tudi nekaj energije zapravite, da palico premaknete naprej.

Popravek: položite se v položaj, ko lahko klopite takoj, ko palico 'odklopite', ne da bi jo bilo treba premikati naprej. Za večino ljudi bo ta položaj takšen, da je, ko pogledate palico, tik nad obrvmi ali očmi.

3) Vžiganje komolcev

lonček za kavo v kampu kako ga uporabljati

Komolci se vam razblinijo, ko so v spodnjem položaju klopi 90 °, tako da so vaše nadlakti pravokotne na trup. Prisili palico, da se premika v navpični črti. Vince Gironda je to tehniko klopi populariziral pred desetletji. Znanstveniki to pogosto priporočajo kot najboljši način za spodbujanje prsnih mišic, v resnici pa je to najboljši način za udarce v ramena. To je zato, ker vsakič, ko s to palico spustite palico, kosti nadlahti pritisnejo kite rotatorne manšete na AC sklep (akromioklavikularni sklep). To moti rotatorno manšeto, ki povzroča škodo in vnetje.

4) Zavajanje s klopi

Takole je videti: palico naložite bolj, kot lahko potisnete, in prosite opazovalca, da vas podpre 'le malo' in s pomočjo preskusite 6-7 ponovitev. Končno opazovalec reče 'vse si bil, kolega', pravzaprav pa nisi bil vse ti. Konec zgodbe. Če s pomočjo preizkusite več kot dva ponovitev, podkrepite svoj ego in se zavajate. Poiščite pomoč samo za odvijanje palice in oporo, ko ne boste mogli več sami potiskati uteži na zadnji predstavitvi.

5) Ne nadoknadi hrbta

Arhibiranje spodnjega dela hrbta ima tri namene:

1) Zmanjša obseg gibanja (ugodno za powerlifterje)

2) Svoja ramena lahko postavite v veliko varnejši položaj (ugodno za vse)

kako jo spraviti k tebi

3) S trdim telesom lahko silo učinkoviteje prevedete (ugodno za vse). Močnejša klop vam bo pomagala, da se preobremenite z drugimi dodatnimi gibi, kot so nagibi, stiskalnice in tudi večji skupni dobiček.

Ne želimo pretiravati z lokom, kot ste ga že videli v memih. A tudi nam ni treba klopati z ravnimi prsmi. Z ravnimi prsmi gredo komolci pod trup in presegajo aktivno gibanje (ni dobro)

Naredite to pravilno: Povlecite noge nazaj, tako da se spodnji del stegne na zadnji strani. Ko dosežete svojo mejo prilagodljivosti, stopite z nogami ravno v tla, morda boste celo dvignili pete in se postavili na prste. Zdaj zavijte spodnji del hrbta in si predstavljajte, kako zgornji del hrbta zakopljete v klop. Ne pozabite, da morajo biti ramena ves ta čas tesno nabita.

Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTubov kanal Yash Sharma Fitness, s pomočjo katerega želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki so podprte z znanostjo in so enostavno uporabne. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .

Delite to zgodbo

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar