Ali kreatin povzroča izpadanje las? Razprava se tu konča
Kljub temu, da je kreatin eden najbolj raziskanih dodatkov na Zemlji, ga mnogi štejejo za precej razvpitega. Razlog za to je bodisi njegova zloraba bodisi napačne informacije o tem. Resnica je, da je kreatin popolnoma varen za uporabo in je eden najpogosteje uporabljenih dodatkov tako za športnike kot za bodybuilderje. Eden največjih mitov, povezanih z uporabo kreatina, je izpadanje las. Veliko ljudi je mislilo, da dodatek kreatina povzroča plešavost. Ali ta trditev drži? No, poglobimo se v podrobnosti, kaj kreatin v resnici je.
kuhamo v vrečki recepti
Kaj je kreatin monohidrat?
Preden začnemo povezovati kreatin z različnimi drugimi dodatki, vam povejmo nekaj o kreatinu. Kreatin je že na voljo v vašem telesu, 95% pa ga shranimo v skeletnih mišicah. Kot ojačevalnik ATP daje celicam kratke izbruhe eksplozivne energije za atletske in kratke treninge.
Povezava kreatina in izpadanja las
Ljudje kreatin povezujejo z izgubo las, ker kreatin zviša raven DHT v telesu. DHT je okrajšava za dihidrotestosteron, ki je močan androgen. Encim, imenovan 5-alfa reduktaza, pretvori testosteron v DHT. Višje ravni DHT so odgovorne za izpadanje las in plešavost. Ta teorija je dejansko prišla na dan, ko je bila izvedena študija na 40 igralcih ragbija. Igralci so 7 dni dobivali dodatek kreatin monohidrata in po 7 dneh obremenitve s kreatinom in 14 dni vzdrževalnega odmerka kreatina. Raven DHT se je po sedmih dneh povečala za 56% in je glede na vzdrževalni odmerek ostala 40% nad izhodiščem. Ta študija je edini razlog, zakaj naj bi kreatin monohidrat moškim povzročal plešavost.
Nobena študija ne bi pokazala neposredne povezave
Študija, ki je bila obravnavana zgoraj, kaže na povezavo med višjimi nivoji DHT in porabo kreatin monohidrata. Ne vzpostavlja neposredne povezave med kreatin monohidratom in izpadanjem las. Namen študije je bil ugotoviti učinke kreatin monohidrata na izbrane androgene. Pravzaprav še ni bilo nobene druge študije o kreatin monohidratu in vzorcu izpadanja las pri moških. Pri tem je treba omeniti še to, da je bilo na koncu zgornje študije jasno omenjeno, da je potrebna nadaljnja preiskava, preden pride do zaključka, saj je bila skupina premajhna za ugotovitve ugotovitev.
Kreatin monohidrat je varen, popolnoma varen
Osebno še nisem videl primera, ko bi uporaba kreatina povzročila plešavost. Ta mit se začne vdirati, ko so ljudje začeli povezovati študijo, ki je bila v resnici opravljena za povsem drugačen cilj. Izpadanje las in plešavost je bolj kot karkoli drugega povezano z dednimi dejavniki. Če sta imela oče in dedek dobro rast las, je verjetno, da ga boš imel tudi ti, ne glede na to, ali jemlješ kreatin ali ne. In če so bili plešasti, ne glede na to, koliko previdnostnih ukrepov sprejmete, obstaja verjetnost, da boste tudi izgubili lase. Torej, nadaljujte z dodatkom kreatina in ne skrbite, da boste izgubili lase.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj združenja Spletna stran kjer nudi spletno usposabljanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preobraziti ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
