Odvrzite mešani oprijem in poskusite ta oprijem, ko boste naslednjič mrtvi dvig
Deadlift je dedek vsakega treninga za hrbet. No, navsezadnje zadeva največje mišične skupine telesa. Vendar v tem članku ne bomo razpravljali o prednostih mrtvega dvigala ali zakaj bi to morali storiti. Namesto tega bomo izpostavili enega najbolj prezrtih, a pomembnih delov dvigala, in to je oprijem.
Oprijem ima glavno vlogo pri vsakem dviganju. Z dobrim oprijemom lahko vaš komplet postane produktiven ali pa vam vrne muhast hrbet. Kateri je torej najboljši oprijem za mrtvo dvigovanje? Pojdimo vanjo:
Zlo mešani oprijem
Če opazite, bo večina fantov, ki že dlje časa dvigujejo, prijela palico z mešanim oprijemom, da bi izvedla dvig. Razlog je, da je mešani oprijem najmočnejši oprijem pri dvigovanju težkih delov in preprečite, da vam palica zdrsne z rok. Vendar ta oprijem sploh ni zdrav za ramenske in komolčne sklepe in lahko povzroči resna mišična neravnovesja. V mešanem oprijemu je ena roka pronirana (oprijem), druga pa supinirana (spodnji oprijem). Pri supiniranem oprijemu se rama zasuka navzven, med dvigovanjem palice pa pride do ekstremne napetosti tudi v komolčnem sklepu. Posledično je dolga glava bicepa občutljiva na poškodbe in lahko celo privede do tendinitisa bicepa.
Tukaj je razlog, zakaj je oprijem na roko najboljši
Če prosite novinca, da zgrabi in dvigne palico z obema rokama, da izvede mrtvo dvigovanje, obstaja velika verjetnost, da se bo instinktivno odločil za presežek, ki je znan kot pronatni oprijem. Oprijem nad glavo je privzeti oprijem za večino ljudi in je v resnici razmeroma varen za sklepe. Ta oprijem omogoča telesu, da ohrani simetrijo v ramenskem obroču in ustvari boljšo kinetično verigo, medtem ko palico dvigne od tal. Vendar je ta oprijem lahko nekoliko šibkejši od mešanega. Vsekakor pa lahko z vadbo delamo na moči oprijema. Številni zapisi mrtvega dviga so bili zlomljeni z uporabo oprijema, ki dokazuje, da lahko z dvigom oprijema zagotovo podrete osebni rekord mrtvega dviga.
Tukaj je Brian Shaw, ki je z dvojnim rokom uničil svetovni rekord mrtvega dviga.
Poskusite. Na začetku je morda neprijetno, vendar je prilagajanje ključnega pomena. Poleg tega si vedno zapomnite, stisnite mreno, kolikor je le mogoče, bodite tesni, vzdržujte nevtralno hrbtenico in tu ste. Vadba vam bo omogočila, da trenirate ljudstvo in boste odporni na poškodbe.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
kako narediti visečo mrežo podkritoObjavi komentar
