Prehrana

Najboljša masla iz oreščkov in semen, ki jih potrebuje vsak fitnes čudak v svoji visoko proteinski dieti

Zamisel o dobri hrani je pri vseh drugačna.

Ne glede na to, ali se držite dobrega starega paranthas ali pa pojdite na bolj prijazno skledo smuti , dolg seznam superživil vam ni tuj. In oreški in semena so na vrhu tega.

Tudi v obliki masla vas bodo te zdrave elektrarne, bogate z maščobami, zelo lepo nasitile.

Svet orehovega in semenskega masla je toliko večji od navadnega arašidovega masla in o njem vam želimo povedati vse, zlasti če se ukvarjate z izgradnjo mišic.

Arašidovo maslo

2 žlici arašidovega masla vsebujeta 8 g beljakovin, kar ustreza 2 kuhanim beljakom. Če to ni bilo dovolj impresivno, lahko arašidi k vaši prehrani prispevajo tudi peščico vitaminov in mineralov, kot so niacin, folati, vitamin E, magnezij, cink in železo.

Koliko bi morali jesti

Korist arašidovega masla je veliko in glede na to, da gre za zdravo hrano z veliko maščob, zadošča porcija 2 žlici na dan. Enako je mogoče spremeniti glede na vaše fitnes cilje in osebno prehrano.

Mandljevo maslo

Mandljevo maslo vsebuje približno 6,8 g beljakovin v porciji 2 žlici. V njem je razmeroma malo beljakovin, vendar ga nadomešča tako, da je dober vir omega-3 maščobnih kislin, vitamina E, kalcija, magnezija in mangana, vlaknin, bakra in fosforja. Prav tako je bogata z mononasičenimi maščobami, ki lahko naredijo velik del pri zmanjševanju slabega holesterola in dvigu dobrega.

Koliko bi morali jesti

Priporočeni odmerek je 2 žlici na dan.

Indijsko maslo

Ta vsebuje nekoliko manj beljakovin in maščob v primerjavi z ostalimi, indijski oreščki pa vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, kot so kalcij, železo, magnezij, kalij in cink. 2 žlici indijskega masla vsebujeta skoraj 5,6 g beljakovin. Ta super kremna je dobra za krvni tlak, nadzor sladkorja in holesterola, zdravje kosti, imunski sistem in presnovo.

Koliko bi morali jesti

Kjerkoli med 2-3 žlicami indijskega olja je dovolj, da si polepša dan.

Lešnikovo maslo

Čeprav je lešnikovo maslo visoko kalorično, pa vsebuje druga hranila in zdrave maščobe. To zasvojenost z orehovim maslom je bogata z vitaminom B6, fosforjem, folno kislino, cinkom in kalijem. Lajša vnetja in če vsak dan vadite, vam zagotavlja dovolj zdravih maščob, da ohranite moč in izgubite odvečno maščobo .

Koliko bi morali jesti

Ne pozabite, da tega ne jeste preveč, če poskušate shujšati. Enkrat na dan v posodo za smuti lahko dodate ½ 1 žlici lešnikovega masla.

Sončnično maslo

Alergični na oreščke? Brez skrbi. Sončnično maslo vas ima nazaj. Vsebuje enako količino beljakovin kot arašidovo in mandljevo maslo, prav tako pa vsebuje veliko vitamina E, vitamina B6, magnezija, fosforja in cinka.

Koliko bi morali jesti

Dodajanje 2 žlici sončničnega masla dnevni prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin bo dobro za mišice in krvni tlak. Odločite se lahko tudi za dodajanje 1-3 žlic semen neposredno v svoj smoothie, parfe in solate.

začetek zemljevida apalaške poti

Sezamov namaz (Tahini)

Ne bi razmišljali, da bi jedli tahini takoj s kozarca, toda ta mleta sezamova pasta je polna beljakovin, veliko dobrih maščob, vitamina E, vlaknin, vitaminov B in kalcija.

Koliko bi morali jesti
Uporabite ga kot potop z zelenjavnimi palicami ali razmislite o dodajanju žlice tahinija v svoj humus. Če vam to ne uspe, nadaljujte in potresite semena na solato. In ne govori ne maminemu sezamu laddus , ogrevali vas bodo pozimi.

Konopljino maslo

Konopljino maslo je redko in z dobrim razlogom. Ta superhrana je odličen vir omega 3 in 6, vitamina E in mineralov. Ko ga dodate v svojo prehrano, se ne boste imeli razloga pritoževati nad zdravjem kože, mišic in srca.

Koliko bi morali jesti
2 žlici konopljinega masla sta več kot dovolj. Nekateri drugi priljubljeni načini uživanja semen konoplje so skozi konopljino olje (priporočena količina: 1 žlica na dan) ali dodajanje semen neposredno na zajtrk (3 žlice na dan).

Prehranski nasveti

Oreški in semena so naravno namočeni v prehrani - vključno z vlakninami, beljakovinami, omega-3, antioksidanti, vitamini, minerali in zdravimi maščobami - kot nobena druga superživila.

Malo okusa nikoli ne škodi, vendar razmislite o uporabi nesladkanih različic vsakega orehovega in semenskega masla, da izkoristite največ koristi. Dodajte ga v svoj smoothie ali sendvič, zdeli se vam bodo nasitni in zelo okusni.

Raziščite več