5 okusnih in enostavnih napitkov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih lahko uživate kot napitki pred vadbo za rast mišic
Se vam zdi, da v teden dni vadite veliko energije in predanosti, v naslednjem pa se počutite izčrpani? Bodite pozorni.
Večina od nas razume pomen ustreznega življenjskega sloga, toda ali veste, koliko lahko vnos beljakovin med vadbo vpliva na rast mišic.
Po vadbi vaše mišice absorbirajo več beljakovin. Vaše telo uporablja beljakovine za obnovo in obnovo mišic, kar pomeni, da bi moralo imeti vaše telo dovolj beljakovin. Tu so na sliki pijače pred vadbo in obroki pred vadbo.
Če vnesete dovolj beljakovin, lahko okrepite presnovo, zmanjšate apetit in shujšate, ne da bi pri tem izgubili mišice.
Torej popijte! Za vas smo zbrali najbolj okusne in najlažje recepte z visoko vsebnostjo beljakovin.
Smoothie za sezonsko sadje
Kot že ime pove, se bo vaša izbira sadja spreminjala z vsako sezono. Večinoma boste na koncu naredili eksplozijo vitamina C, saj so v večini letnih časov na voljo citrusi, kar je super! Antioksidanti vam pomagajo absorbirati minerale in razstrupiti telo.
Za pripravo smutija vzemite sadje po svoji izbiri, lahko je pomaranča, grenivka ali mandarina. Olupite ga, odstranite semena. Vzemite ½ skodelice ananasa. Dodajte ½ jagod, ki jih imate v hladilniku, ali tistih, ki jih imate radi, ½ skodelice grškega jogurta. Dodajte 1 žlico dodatek k zdravju pred vadbo . Sestavine zmešajte. Postrezite in uživajte!
Služi 2
Priporočamo, da se pred uporabo katerega koli dodatka posvetujete s svojim nutricionistom.
© iStock
Zeleni smuti Superman
Popaj je imel prav. Špinača ohranja vaše mišice močne in izboljša vašo zmogljivost.
Za ta smoothie vzemite 2 skodelici špinače, 2 banani in 2 jabolki. Sestavine nasekljajte in zmešajte. Nalijte ga v kozarec in uživajte v smutiju pred vadbo!
Služi 2
© iStock
Smoothie Berry Blast
Večina ljudi ljubi eksotično naravo jagodičja. Dobra novica je, da boste v tem smutiju lahko uporabili toliko sort jagodičja, kot želite.
Vzemite ½ skodelice jabolčnega soka, 1 banano, 1 ½ skodelice mešanih jagod (malina, jagoda, borovnica in robida) in ¾ skodelice grškega jogurta. Mešajte jih skupaj. Nalijte ga v kozarec in popijte. Po potrebi dodajte med za sladkost.
Služi 2
kako narediti ur lase hitreje rastejo za fantje
© iStock
Smoothie iz suhega sadja z rastlinskim beljakovinskim praškom
Če ste oreščki za oreščke, je smoothie iz suhega sadja kot nalašč za vas! Še en bonus za vas je rastlinski beljakovinski prah, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in vlaknin ter malo kalorij. To vam bo pomagalo pri hujšanju brez ogrožanja prehrane.
Vzemite ½ skodelice mandljevega mleka (nesladkanega), 1 čajno žličko kokosovih kosmičev, 1 žlico rastlinskega beljakovinskega praška, 1 žličko kave, 1 čajno žličko kakava v prahu in powder skodelice kokosovega mleka. Mešajte jih skupaj. Vzemite 1 žlico vsakega suhega sadja, ki vam je všeč (rozine, indijski orešček, mandelj, oreh in fig). Sesekljajte jih na majhne koščke. Dodajte jih v svoj smoothie in jih lepo premešajte.
Kosi vam bodo všeč med pitjem vašega smutija.
Služi 2
© iStock
Smoothie iz ovsa in kakava
Oves ima toliko prednosti. Od moči mišic in izgube teže do posvetlitve kože je za vse dobro.
Za pripravo tega napitka vzemite ¾ skodelice posnetega mleka, ½ skodelice grškega jogurta, ¼ skodelice ovsa, 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta, 1 banano, 1 čajno žličko arašidovega masla in 1 čajno žličko kakava v prahu. Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte minuto pri visoki temperaturi. Voila! Vaš smoothie je pripravljen. Nalijte ga v kozarec, dodajte slamico in uživajte.
Če imate radi začimbe, lahko dodate tudi ščepec cimeta in kardamoma.
Služi 2
© iStockZačnite s treningom!
Študije so pokazale, da dokler vnesete beljakovine, ni veliko razlike, če gre za pijače pred ali pred vadbo.
Preizkusite te napitke, drugačne za vsak dan v tednu, ob koncu tedna pa počivajte. Povejte nam, katera vam je najbolj ugajala.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
