Wellness

5 živil z visoko vsebnostjo maščob, ki se jim nikoli ne odpovejte, ko poskušate shujšati in zakaj

Želim shujšati, zato bom maščobno hrano izločil iz prehrane in hladilnika.

To je običajno naš prvi poskus bolj zdravega življenja, vendar ni najučinkovitejši, ker maščoba ni sovražnik.

Čeprav maščoba lahko prispeva k povečanju telesne teže, je eno izmed živil, ki jo jemo za hujšanje. Naše telo potrebuje zdrave maščobe, da preživi in pravilno deluje. So gradniki naših možganov, hormonov in živčnega tkiva. Zato se ne zmotite, če se mu odrečete.

Živila z visoko vsebnostjo maščob, ki so pravzaprav zdrava

Temna čokolada

Temna čokolada vam lahko pomaga poravnati trebuh. Vsebuje največji odstotek čistega kakavovega masla, ki se prebavi dlje. To vam pomaga, da se dlje počutite polnejše.

zdrobljena ploščica temne čokolade na mizi iz rustikalnega lesa

Suho sadje in semena

Oreščite se z različnimi oreščki in semeni, ker polinenasičene maščobe, ki so v njih, aktivirajo gene, ki zmanjšujejo skladiščenje maščob, nadzirajo stres in krvni tlak, zmanjšujejo vnetja in izboljšajo presnovo inzulina. kuhamo vlijemo olje v ponev

Oreško maslo

Oreško maslo, kot je arašidovo in mandljevo maslo, ima podobne prednosti kot suho sadje, vendar ne, če je pakirano s sladkorjem in hidrogeniranim oljem. Zato poskrbite, da bo vaše arašidovo maslo vsebovalo naravne in prehranske sestavine. rdeče vino in sir na rustikalni leseni mizi

rdeče vino in sir na rustikalni leseni mizi

diy podkrit iz spalne vreče

Hladno predelano kokosovo, mandljevo in oljčno olje

Samo zato, ker gre za čisto maščobo, še ne pomeni, da je slaba. Te hladno predelana olja so bogati z polifenoli, ki se borijo proti raku, in mononenasičenimi maščobami, ki krepijo srce.

Pomagajo pri zniževanju vašega ITM. Še en razlog, da jih pokapljamo po naši solati: lahko povečajo raven serotonina v krvi, hormona, ki je odgovoren za nihanje razpoloženja in dobro počutje.

Zdrav, nepredelani sir

Sir je odličen vir beljakovin, kalcija, mineralov, vitaminov in maščobnih kislin. Pomaga pri upočasnitvi absorpcije sladkorja in ogljikovih hidratov. To vodi k dosledni ravni energije in boljšemu delovanju možganov.

Hranila v siru so resnično dobra za nas, le poskrbite, da je resničen kot ricotta, kozji sir in ne predelan.

Zmeden? Tukaj so zdravstvene koristi maščobe

Maščoba, shranjena v našem telesu, zagotavlja energijo za zaščito naših vitalnih organov v času stradanja. Greje nas in preprečuje poškodbe. Vse maščobe nimajo podobnih koristi, nekatere pa so bolj zdrave kot druge.

Polinenasičene maščobe

Polinenasičene maščobe najdemo v nekaterih vrstah rib, kot je losos. Oreški in semena zagotavljajo omega-3 maščobne kisline. Uživanje teh živil lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter nekatere vrste raka.

Mononenasičene maščobe

Mononenasičene maščobe večinoma prihajajo iz rastlinskih virov, kot so mandlji in avokado. Zmanjšajo lahko holesterol v krvi.

Nezdrave maščobe

Nasičene maščobe in transmaščobe so večinoma odgovorne za povečanje naših zdravstvenih težav.

Kako vam maščobe pomagajo shujšati?

Zdrave maščobe ciljajo na glavni problem, s katerim se srečujemo med dieto. Torej bi morali jesti več maščob za hujšanje.

Maščoba vas polni

Mastna hrana se prebavi dlje, zato se dlje časa počutimo siti. To pomaga tudi pri odpravljanju želje po prigrizkih.

Maščobe so dobrega okusa

Z maslom in oljčnim oljem je vse boljšega okusa, zato ga pokapljajte na svoj obrok. Maščoba pomaga tudi telesu, da absorbira v maščobah topne vitamine iz zelenjave, zaradi česar je naš obrok bolj nasiten in okusen.

vsako dekle želi, da si njen moški

Fat Burns Fat

Kakor se sliši noro, maščoba pomaga telesu pri izgorevanju maščob. Torej morate jesti maščobo, da izgubite maščobo.

Naše telo potrebuje energijo za izgorevanje maščob in vzdrževanje presnove. Dokler ne bo imel dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, maščobe ne bo kurilo.

Poveča presnovo

Večina maščob, ki jih zaužijemo, se spremeni v energijo, ki pomaga pospešiti metabolizem in poveča hitrost, s katero naše telo kuri maščobe.

Gradi mišice

Če pogosto uživamo dobre maščobe in telovadimo, se večina energije s staranjem porabi za izgradnjo mišic in vzdrževanje mišične mase.

Nehajte prikrajšati in začnite jesti!

To je dvosmerna ulica. Ko svojemu telesu damo tisto, kar potrebuje, z veseljem izpolni naše zahteve. Poiščite torej zdrave načine za dodajanje vseh hranil v svoj obrok in nam sporočite, ali vam pomaga, da se počutite bolj polne.

Raziščite več

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar