Prehrana

4 živila, ki bodo pomagala suhim fantom dati mišično maso

Medtem ko nas večina vedno skrbi za hujšanje, obstajajo ljudje, ki bi radi nagarali nekaj kilogramov. Ljudje, ki so genetsko ektomorfi, običajno težko pridobivajo na teži in nalagajo mišično maso. Potem ko nekaj časa preživijo v telovadnici, postanejo plen trenerjev 'desi' v telovadnici, ki jih spodbudijo k uporabi masnih dobitkov in sčasoma steroidov. Za pridobivanje kilogramov potrebujete le dobro strukturirano prehrano z nekaj visokokaloričnimi živili. Spodaj so 4 takšna živila.

1) Riž

Najlažje dostopna hrana na seznamu in jo lahko doma pripravite brez težav. Prav tako ni treba uživati samo rjavega riža, tudi bel je v redu. Edina večja razlika med njima je vsebnost vlaknin, ki je velika v rjavem rižu. Riž je pripravljen le približno 15 minut. Ena skodelica kuhanega riža je približno 150 gramov in vsebuje približno 40 gramov ogljikovih hidratov, ki obrodijo okoli 180 kalorij. Tako visok odstotek ogljikovih hidratov in visoke kalorije naredijo riž popolno hrano za vse, ki se želijo zrediti.

dva) Oreški (orehovo maslo)

Oreški imajo veliko kalorij in pridejo prav kot 'prigrizek kadar koli'. Z lahkoto jih nosite s seboj v majhni posodi in imajo zelo dolgo življenjsko dobo. Najboljše pri oreščkih je, da vam zagotavljajo vse tri makre - maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Maščobe v oreščkih so bistvene maščobe, ki jih mora vaše telo pridobiti iz zunanjih virov. Oreško maslo, kot je arašidovo maslo in mandljevo maslo, je prav tako dobra izbira za vključitev v vašo prehrano, vendar z njimi ne pretiravajte. Upoštevati je treba le, da mora biti orehovo maslo po možnosti brez umetnih arom in sladkorjev.

3) Škrobna zelenjava in ogljikovi hidrati

Kakovost škrobnate zelenjave je, da je kalorično gosta. Primarni motiv vsakogar, ki se želi zrediti, je povečati dnevni vnos kalorij. Za to morate vključiti čim več kalorično goste hrane. Škrobna zelenjava, kot so krompir, sladki krompir, fižol, stročnice, oves, koruza itd., Vsebuje veliko kalorij. V vsakdanji načrt obrokov vključite kombinacijo teh elementov.

4) Sir

Ker je sedemdeset odstotkov vsega sira maščob, je to zelo kalorična hrana. Druga prednost sira je, da ima dober okus in ga lahko dodamo različnim jedem. Maščoba ima 9 kalorij na gram, kar je več kot en gram ogljikovih hidratov in en gram beljakovin skupaj. Zato je vključitev majhne količine sira v vašo prehrano pametna poteza, če želite povečati vnos kalorij.

Za pridobivanje kilogramov vam ni treba zapraviti bogastva. Vaš glavni cilj bi moral biti povečati dnevni vnos kalorij in vstopiti v območje presežka. Prav tako ne smete imeti visoko proteinske prehrane. Osredotočite se na zmerno beljakovinsko, zmerno maščobno in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prizadevati si je treba, da se izognemo ogljikovim hidratom, ki so umetno aromatizirani in predelani.