Vse, kar morate vedeti o dodatkih za bodybuilding
Telovadna niša je sinonim za uporabo dodatkov.
Vendar večina fantov nima jasne perspektive o tem, kaj je najboljši dodatek, če poskuša pridobiti težo. Treba je razumeti, da so nekateri dodatki za telovadbo precej specifične narave in niso primerni za vsakogar. Na primer, nekateri dodatki za bodybuilding se imenujejo dodatki za rezanje in so namenjeni razvoju vitkejše, bolj definirane postave. Za tiste, ki vadijo v telovadnici, da bi pridobili mišično maso ali večjo količino, se takšni dodatki lahko izkažejo za kontraproduktivne. Spodaj je navedena najboljša kombinacija dodatkov za povečanje telesne mase:
Razumevanje uporabe beljakovinskih dodatkov
Ne glede na to, ali poskušate pridobiti mišično ali telesno maso, potrebujete beljakovine v zadostnih količinah. Beljakovine so glavni gradnik vaše vitke mišice in ustvarjajo endoskelet, na katerega se opira telesna masa. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki so glavna sestavina tkiva in mišic, ki ohranjajo njihovo rast in obnovo. O količini beljakovin, ki jih potrebujete vsak dan, se pogovorite s trenerjem telovadbe. Običajno bi povprečen človek, ki bi poskušal pridobiti resno telesno maso, potreboval vsaj 25–30 g dnevnih beljakovin. Na trgu je na voljo veliko vrst beljakovinskih dodatkov. Sem spadajo sojine beljakovine, mlečne beljakovine in sirotkine beljakovine. Med njimi je sirotka najboljša stava za podporo rasti mišic in pomembnega povečanja telesne mase.
Razumevanje uporabe dodatkov GABA
GABA ali gama-aminoobutrična kislina velja za primarno, najbolj kritično aminokislino za tiste, ki se želijo preobraziti v telovadnici. To ni namenjeno vzročnemu telovadcu. Priporočljivo je samo tistim, ki so plačali članarino v telovadnici in so zdaj pripravljeni na to, da se bodo posvetili svojim urnikom. GABA je zelo močan amino, ki spodbuja izločanje HGH ali človeškega rastnega hormona. Povečanje ravni HGH je priporočljivo zaradi njegove sposobnosti, da povzroči pomemben porast mišične in telesne mase. Vendar je to treba poskusiti le, če ste prepričani, da boste celo življenje preživeli v telovadnici. Ne preizkušajte GABA samo zato, ker ste že slišali odlične kritike o njem. Poleg tega lahko uživanje preveč dodatkov GABA povzroči izgubo maščobe, kar ni priporočljivo za tiste, ki se trudijo pridobiti večino.
Razumevanje uporabe dodatkov DHEA
DHEA ali dehidroepiandrosteron štejemo med najmočnejše androgene hormone v človeškem telesu. Njegov dodatek so športniki in športniki pogosto zlorabljali in je med njimi najbolj častili dodatke med bodybuilderji. Razlog je preprost - za pridobivanje mišic potrebujete več testosterona. Večina dodatkov ne more povzročiti povišanja proizvodnje testosterona, vendar DHEA hormon lahko zviša raven testosterona. Vendar je treba ta precej učinkovit dodatek uživati pod strogim nadzorom. Razlog je v neželenih učinkih, kjer lahko presežne količine povzročijo tudi izgubo maščobe. Poleg tega se DHEA ne uporablja neprekinjeno. Njegov vnos je treba preslikati. Običajno se zaužije in ustavi v skladu s ciklom. Pretiravanje z DHEA lahko povzroči težave s hormonskim ravnovesjem.
Razumevanje uporabe dodatkov glutamina
Dodatek glutamina je priporočljiv le, če si vsakodnevno privoščite naporne treninge in si v krajšem časovnem obdobju prizadevate pridobiti znatno telesno maso. Glutamin je v bistvu aminokislina in je potreben za obnovo mišičnega tkiva. Z nižjim časom popravila se bolečina po telovadbi zlahka premaga.
Nasveti za telovadbo za povečanje telesne mase:
• Kreatin lahko naredi vaše mišice bolj obsežne, vendar po mnenju večine strokovnjakov za fitnes ne more povzročiti dejanskega povečanja telesne mase. Ta dodatek ne predstavlja preveč jasnosti za tiste, ki želijo pridobiti večino. Znano je, da povzroča izbruhe energije, vendar so na splošno njegovi učinki precej omejeni.
• Ne jemljite preveč beljakovinskih dodatkov, če je vaš cilj povečanje telesne mase in ne razvoj mišic. Preobremenitev z beljakovinami deluje dolgoročno proti pridobivanju teže.
• Bodite dobro hidrirani. To pomaga mišicam, da pridobijo velikost in si hitreje opomorejo. Pomaga tudi pri odstranjevanju odvečnih dodatkov, ki bi lahko škodovali telesu.
Upoštevajte, da je to le pregled najboljših dodatkov za povečanje telesne mase za tiste, ki redno obiskujejo telovadnico. Bolje je, da dvakrat preverite dodatek in njegovo primernost za vaš tip telesa in cilje v telovadbi. (Zdravje, MensXP.com )
Morda vam je všeč tudi:
- 5 razlogov za spanje Več
- 4 stvari, ki jih jemo vsak dan za boljše spolno življenje
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
