Prehrana

Stvari, ki bi jih morali vedeti o dodatkih za bodybuilding

vseČe se niša bodybuildinga ali telovadbe analizira na splošno,

Tema o dodatkih se kaže kot najbolj kontroverzna, pogosto zapletena argumentacija z malo jasnosti. Ljudje kritizirajo in častijo dodatke za bodybuilding, zato je skoraj nemogoče dekodirati, kaj je resnica. Tu namesto posmehovanja dodatkom za bodybuilding poskušamo predstaviti nekaj iskrenih dejstev. Ta članek vam bo pomagal pri pametnejših in boljših nakupnih odločitvah, ko razmišljate o uporabi / nakupu dodatkov za bodybuilding.

najboljši nadomestni obrok na trgu

A. Večina dodatkov za bodybuilding poudarja beljakovine - katere beljakovine potrebujete?

Najbolj razumljena sestavina dodatka za bodybuilding je beljakovina. Fantje v telovadnici se pogosto zdijo nori glede dnevnega vnosa beljakovin. To je zato, ker beljakovine vsebujejo aminokisline, ki tvorijo osnovni gradnik naših mišic. Teorija preobremenjenosti z beljakovinami je bila razširjena do te mere, da so se tudi tisti, ki poskušajo zmanjšati količino končnih izdelkov, odločili za težke beljakovinske dodatke. Vendar, koliko ljudi dejansko ve za to beljakovine, ki jih najdemo v dodatkih za bodybuilding ? Spodaj so navedene najpogostejše vrste beljakovin, ki jih najdemo v takih dodatkih, in njihova upravičena uporaba:





1. Sirotkine beljakovine splošno

Ko se med množico ljudi, ki tečejo v fitnesu, razpravlja o dodatkih beljakovin, je sirotka prav gotovo omenjena kot modro nebo nad nami. To je v bistvu mlečna beljakovina. Idealno je za tiste, ki so v telovadnici opravili približno en do dva meseca.

2. Koncentrat sirotkinih beljakovin

To je boljša, bolj koncentrirana oblika sirotkinih beljakovin, ki prav tako združuje maščobe in ogljikove hidrate. To je bolj primerno za tiste, ki se želijo začeti povečevati in se običajno trudijo ohraniti svojo težo.



3. Izolat beljakovin sirotke

Koncentracija beljakovin je lahko do 97%. To je ena najčistejših oblik sirotke. Ni namenjen začetnikom v telovadnici. Najbolj primeren je za tiste, ki vadijo po celem telesu in vedo, kako omejiti vnos kalorij, kadar si težko nadenejo sirotko.

4. Trdna sirotka

Ena najbolj predelanih oblik sirotke je namenjena takojšnjemu dodajanju po napornem treningu. Ta vrsta sirotke ni namenjena ljudem, ki se ukvarjajo s priložnostnim telovadbo. Priporočljivo je športnikom in profesionalnim bodybuilderjem. Prebava te vrste sirotke ni enostavna. Iskanje čiste oblike sirotkine sirotke je prav tako težko, saj je težko razbrati, ali je bila v resnici delci. Zaradi tega je tudi eden najdražjih beljakovinskih dodatkov.

dekle in fant najboljši prijatelji

B. Zakaj aminokislinski dodatki za bodybuilding?

Mnoga spletna mesta za bodybuilding priporočajo uporabo dodatkov za bodybuilding, ki vsebujejo amino in ne beljakovine. Razlika je v biološki vrednosti obeh sestavin. Beljakovine sestavljajo različne vrste aminokislin. Vendar aminokislinski dodatki mešajo najbolj kritične aminokisline, priporočene z vidika povečanja mase in mišic. Poleg tega dodatek aminokislin najverjetneje vsebuje sledove maščob ali ogljikovih hidratov. Zaradi tega je bolj uporaben za tiste, ki imajo precejšen prehranski vnos beljakovin, vendar morajo podpirati obsežno rast mišic z esencialnimi aminokislinami. Tovrstno dopolnilo ni namenjeno rekreativnemu telovadcu.



C. Tveganja dodatkov za izgorevanje maščob, ki bi jih morali poznati

Pogosto omenjeni kot rezalniki ali rezalniki maščobe, so med najbolj zlorabljenimi vrstami dodatkov za bodybuilding. To so v bistvu termogeni izdelki. Stopnjo presnove v telesu dvignejo na skrajne ravni. Splošna telesna temperatura in sposobnost telesa, da ves dan porabi kalorije, se nenormalno povečata. To povzroča pospešeno izgubo maščobe. Vendar so škodljivi učinki gorilnikov maščob, kot je efedra, na srce dobro dokumentirani. V mnogih objektih za športno vadbo so kurilci maščob prepovedani.

D. Ali res potrebujete kreatin?

Kreatin, znan predvsem po svoji sposobnosti dodajanja volumna mišicam, je v zadnjih letih pridobil na pomenu dodatek za bodybuilding. Prej je bila njegova uporaba omejena na profesionalne bodybuilderje. Večina strokovnjakov za fitnes verjame, da del množice ljudi, ki tečejo v telovadnici, zmore ali dejansko potrebuje kreatin, saj se že proizvaja v človeškem telesu. Stopnjo presežka kreatina lahko dosežemo enostavno, če ne treniramo dovolj. To lahko povzroči težave z jetri ali ledvicami in IBS. Priporočljivo je navzkrižno preveriti potrebo po kreatinu pri prekaljenem trenerju telovadnice. (Zdravje, MensXP.com )

Preberite tudi:

  • 5 razlogov za spanje Več
  • 4 stvari, ki jih jemo vsak dan za boljše spolno življenje

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.

Objavi komentar