5 razlogov, zakaj beljakovinski napitek povzroča bolečine v trebuhu in vas napihne
Atletski in bodybuilding svet prisega na beljakovine sirotke. Hitro se absorbira, vsebuje veliko BCAA in je seveda precej poceni. Vendar se nekateri počutijo napihnjene, poročajo o rahlo vztrajajočih bolečinah v želodcu in celo občutijo motene cikle blata po zaužitju sirotkinih napitkov po treningu. Čeprav se s takšnimi težavami srečuje le manjšina ljudi, je pa to vseeno vprašanje. Če se soočate s težavami tudi s sirotko, so to lahko verjetni razlogi.
1. Beljakovine iz vaše sirotke vsebujejo inulin in umetna sladila
kaj je vreča za stvari
O tem se skoraj ne govori, dejstvo pa je, da nekateri dodatki sirotkinih beljakovin vsebujejo „sladkorne alkohole“. Te prebavni sistem ne absorbira in presnovi pravilno in se v našem črevesju fermentirajo, kar povzroči napihnjenost in razdražen želodec. Izogibajte se beljakovinam sirotke, ki vsebujejo sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol, maltitol sirup, laktitol, eritritol, izomalt in hidrogenirane hidrolizate škroba.
dva. Porabite ga takoj, ko končate z vadbo
Res je do te mere, da je uživanje beljakovin po treningu koristno. A to še ne pomeni, da začnete tresti takoj po zadnji predstavitvi! „Anabolično okno“ po vadbi obstaja dobrih 30–45 minut. Torej, ohladite se, naj vaše telo preide v normalno stanje 'počitka in prebave', nato pa začnite s stresanjem.
3. Preveliko odmerjate
Preprosto prilagodite svoj cikel dopolnjevanja beljakovin glede na vaš urnik vadbe. Če vadite dvakrat na dan, bodo 3 merice zadovoljive, če pa uteži dosežete le 45-50 minut na dan, lahko 3 merice naredijo vaš želodec nezadovoljnim. Torej, več ni vedno boljše.
Štiri. Pihajte počasi, ne 'od spodaj'
To je tresenje, fantje, ne streljanje tekile! Beljakovine so eno najtežje prebavljivih hranil, in če z njim zadušite želodec, se bo zagotovo zgodilo napihnjenost in nelagodje. Če želite zajeziti stradanje po vadbi, poskusite pojesti lahek prigrizek pred vadbo.
5. Izogibajte se pitju vode nekaj časa po pitju napitka
Večina ljudi sirotko meša s posnetim mlekom, kar je kljub temu dobra in učinkovita ideja, vendar pazite, da vsaj 20–30 minut po napitku napitka ne pijete veliko vode ali drugih tekočin. Beljakovine potrebujejo čas za prebavo, zato prosimo, dajte svojemu sistemu ta čas.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
