Ne stradajte se! Tukaj je opisano, kako se lahko znebite ljubezenskih ročajev in zgradite abs
Vsako novo leto na stotine ljudi sprejme eno zelo pogosto rešitev, in sicer izgubo maščobe na trebuhu in trebušne mišice. Čeprav že nekaj časa objavljamo raziskovalne članke o izgubi maščobe, veliko ljudi še vedno upošteva veliko nesmiselnih nasvetov, ki plujejo po internetu. Še enkrat tukaj dajemo nekaj zelo logičnih in verodostojnih nasvetov, kako se znebiti trebušne maščobe in ljubezenskih ročajev, medtem ko gradimo trdne trbušne mišice.
1) Nehajte delati na stotine stranskih ovinkov
kako izgleda list strupenega bršljana
Številni fitnes YouTuberji priporočajo ti dve vaji in obljubljajo zmanjšanje trebušne maščobe / ljubezni. No, tudi če to naredite za milijon ponovitev do konca življenja, ne boste izgubili niti centimetra trebušne maščobe. Zakaj? Ker ne morete opaziti zmanjšanja maščobe! Vaše telo izgubi maščobo kot celoto. In prosim, enako velja za maščobo na obrazu, trebuhu ali kjer koli imate maščobo.
2) Uživajte zadostno količino beljakovin
Samo nagniti se želim. Ali moram tudi zaužiti dostojno količino beljakovin?
Ja, veste! Optimalen vnos beljakovin ni namenjen samo bodybuilderjem ali powerlifterjem, temveč je pomemben za vsakega človeka. Vaše telo lahko izgubi maščobo in mišice, zaradi česar boste postali suhi. Lahko pa izgubi maščobo in ustvari nekaj mišične mase, ki bo izboljšala telesno sestavo in presnovo. Gradnja in vzdrževanje mišične mase zahteva zadostno porabo beljakovin. Prizadevajte si za 1,5-2 g beljakovin na kg telesne teže. Torej, če tehtate 90 kg, mora biti vaša poraba 135-180gms beljakovin na dan. Osebam z večjim odstotkom telesne maščobe ni treba zaužiti toliko beljakovin.
3) Povečajte svoj NEAT
NEAT pomeni Termogeneza dejavnosti brez vadbe. Vključuje kurjenje kalorij pri vseh dejavnostih, razen vadbe ali športa. Nekaj primerov NEAT-a je hoja vašega psa ali po stopnicah namesto dvigal. Presnovo vašega telesa vnaprej določajo vaši geni. In lahko vadite le nekaj ur 3-5 krat na teden. Toda še vedno lahko pokurite veliko kalorij, če se dotaknete ure. O tem je bilo veliko raziskav in osebno sem izgubil dostojno količino maščobe s preprostim povečanjem NEAT.
4) Edini dve vaji, ki jih potrebujete za trebuh
'Abs so narejeni v kuhinji.' Verjetno ste to že slišali in tudi to je 100% res. A tako kot na kateri koli drugi mišični skupini je treba tudi na trebuhu delati. Zato je potrebno nekaj neposrednega ab-treninga. Čeprav v fitnes modelih obstaja veliko napornih in modnih rutin za vadbo, vam jih ni treba izvajati. Drobljenje vrvi in obteženo dviganje noge kapetanskega stolčka sta več kot dovolj. Izvedite 3 serije vsakega po 10-15 ponovitev dvakrat na teden in postopoma preobremenjujte. Če to podpira dobro strukturirana prehrana in trening z utežmi, boste v kratkem imeli trebušne mišice.
kako kuhati koruzni kruh na vrhu štedilnika
5) Naročite beljakovine, ko jeste zunaj
Ne morete vaditi prehrane. Temeljna zahteva za izgubo maščobe je prehrana s kaloričnim primanjkljajem. Toda življenje se zgodi in načrtovanih obrokov ne morete ves čas zaužiti. Velikokrat boste morali kaj pojesti zunaj. V takih primerih je najbolje uživati hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ne hrano, bogato z maščobami ali ogljikovimi hidrati. Ne, maščobe in ogljikovi hidrati niso slabi. Toda izmed treh makrohranil ima beljakovine največji termični učinek. Če zaužijete 200 kalorij iz beljakovin, se med prebavo v kaloriji izgubi veliko kalorij in telo lahko predela le 120 kalorij. To vam omogoča, da imate kalorični primanjkljaj kljub temu, da jeste zunaj.
Tam, fantje, TO JE VSE, kar v resnici morate storiti.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
