Razumevanje planote 'Hujšanje' in kako jo premagati
Za večino od nas je bilo hujšanje vedno težje kot pridobivanje.
Vzdrževati se morate večjih obrokov svoje najljubše nezdrave hrane, vzdrževati redno aktiven življenjski slog in, kar je najhuje, stopiti na tehtnico, saj se bojite, kaj vam bo rekel, ko boste v tednih trdega dela.
Včasih res shujšate, včasih pa ne, kljub zdravi prehrani, vzdrževanju ravni kalorij in vadbi sedem dni v tednu. To je razočaranje, depresija, imenuje se 'zadeti planoto za hujšanje'.
Kaj povzroča plato za hujšanje?
• Nizkokalorične diete:
Raziskave kaže, da bo oseba verjetno izgubila svojo težo v šestih mesecih po začetku nizkokalorične diete.
najboljša dežna jakna do 100 let
(Preberite: Kako izmeriti hrano, da boste pojedli pravo količino kalorij )
Če zaužijete manj kalorij, kot je potrebno za učinkovito delovanje vašega telesa, vaš um pomisli, da ste lakotni in da mora začeti ohranjati energijo iz kakršne koli hrane, ki jo dobi.
Posledično hitrost, s katero ste bili vajeni razgraditi maščobe za energijo (hitrost presnove), še naprej upada, s čimer otežite hujšanje.
recept za domači goveji suh dehidrator
• Preveč kardio:
Medtem ko so kardio vadbe odličen način za izgorevanje maščob, lahko preveč osredotočanja nanje dejansko povzroči hitrejše doseganje te planote za hujšanje. Ko pretiravate s kardio vadbami, začnete izgubljati mišično maso.
Vaše mišice so presnovno aktivne, kar pomeni, da potrebujejo, da vaše telo porabi več energije, samo da bi ohranilo svojo kakovost. To pomeni, da če je vaša mišična masa velika, porabite dobro količino kalorij, tudi če ne vadite in ste na počitek (bazalni metabolizem).
Nasprotno, pri nizki mišični masi telesu ni treba porabiti veliko kalorij, da bi lahko učinkovito delovalo v mirovanju, zato se vam zaloge maščobe izčrpavajo počasneje.
(Preberite: Zakaj si zapravljate čas in delate ure kardio )
kaj storiti med druženjem z dekletom
• Enak trening vsak dan:
Vaše telo naj bi se prilagodilo okoliščinam, na katere ste se navajeni.
Na primer, hoja pet kilometrov na dan lahko v prvih dneh pokaže pomembne rezultate, če pa to počnete vsak dan, vaše telo začuti, da je to novo, in naredi prilagoditve tako, da za to porabi najmanj kalorij.
Rešitve za plato za hujšanje - kako to premagati?
• Vključitev treninga z utežmi:
Medtem ko so kardio vadbe občasno pomembne ne le za izgubo maščobe, temveč tudi za ohranjanje zdravega srca, morate v svojo vadbeno rutino vključiti tudi trening z utežmi, da boste lahko povečali mišično maso.
To pa bo povečalo vašo bazalno hitrost presnove in porušilo planoto.
• Povečajte intenzivnost vadbe:
kako narisati konturne črte topografskega zemljevida
V svojo vadbeno rutino vnesite več spremenljivk. Poskusite dvigniti težje uteži, ko boste lažji.
Premaknite se iz območja udobja in svoje telo še naprej presenečajte z različnimi vrstami treningov. To bo preprečilo, da se vaše telo navadi na normo.
• Diet z visoko vsebnostjo beljakovin:
Hrana, bogata z beljakovinami, dokazano omogoča, da se človek dlje časa počuti sit, kar pomaga preprečiti potrebo po prigrizkih med zahtevanim številom obrokov.
dobro iti dehidrirane obroke
Drug razlog, zakaj bi morali imeti v telesu dovolj beljakovin, je zagotoviti vzdrževanje mišične mase, kar prav tako vodi do večje bazalne presnove, kot smo že omenili.
• Dovolj spanja:
Raziskave nakazuje, da lahko spanje tako v kratkem kot v daljšem času spanja poveča težo. Spanje 7-9 ur na dan je idealno za hujšanje.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar