Bi radi dobro izgledali goli? Nehajte delati kardio
Nekateri preprosto ne razumejo resničnega pomena, da bi bili 'vitki' in 'zdrobljeni'. Prvič, vitkost ne pomeni biti suh. Trbuh suhega tipa je kot velike roke debelega. Ne štejejo. Drugič, tek na dolge razdalje, ubijanje na eliptiki in ureno kolesarjenje vas nikoli ne bodo raztrgali. Preprosto povedano, vitki ali zdrobljeni boste le, če imate več mišične mase in manj maščob. Če želite biti videti goli, MORATE nehati delati ure neumnega kardio treninga.
Dlje ko tečete, slabša bo vaša sestava telesa
Tek na dolge proge je najpogostejši in gre za rešitev izgube maščobe za napačno obveščene. Hierarhija učinkovite strategije izgube maščobe gre takole: pravilna prehrana, dvigovanje uteži in malo kardio in tudi to, sploh ne v stanju dinamičnega ravnovesja. Pravzaprav, če je vaš režim vadbe z utežmi in prehrana natančen, ne boste nikoli potrebovali nobenega kardio treninga. Še huje je, da debeli ljudje na prazen želodec običajno ubijajo razdalje, kar razgradi mišične zaloge glikogena za energijo in telo začne kopičiti maščobe kot odziv na preživetje. Zato se bodo le postale debelejše in nevede šibkejše.
Kardio v stanju dinamičnega ravnovesja je enak večji izgubi mišic, kar vodi do znižane hitrosti presnove v mirovanju
RMR je hitrost, s katero naše telo porabi kalorije med počitkom. Količina porabljenih kalorij med vadbo je manjša od tiste, ki jo porabite ves dan po vadbi. Torej, med počitkom porabite več kalorij, RMR pa se odloči, koliko. Izguba mišic med tekom v ustaljenem stanju vodi do poškodovanega RMR, kar drastično zmanjša porabljene kalorije med počitkom. Kar dobiš, je stradajoča suha debela oseba, ki se cvrsti po trmastih maščobah okoli pasu. Komaj ve, da bo, ko bo začel normalno jesti, razbijal vso težo, ki jo je izgubil, ko je tekel ure in ure.
Dviganje uteži in intervalni trening z visoko intenzivnostjo vas bodo popeljali v najboljšo obliko vašega življenja
Če res želite biti videti goli, je trening moči vaš najboljši prijatelj. Trening moči za odpornost ne samo izboljša sposobnost razdeljevanja prehrane v telesu, temveč tudi izboljša občutljivost na inzulin. Dolgotrajne kardio vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja zvišujejo 'hormon, ki jede mišice', kortizol. Medtem ko se kortizol sprošča tudi med dvigovanjem, vendar njegove učinke umirja sočasno sproščanje rastnega hormona in testosterona, ki pomagata pri gradnji mišic in odvajanju maščob. HIIT je tudi ena od oblik kardio, ki gradi mišice in je močan drobilnik maščob. Vrzite nekaj vaj HIIT v svojo rutino in vedeli boste razliko. Torej, umaknite se s tekalne steze zdaj!
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
