4 učinkovite vaje za bicep, ki jih lahko opravite doma samo z brisačo in stolom
Vadba doma ni enostavno.
Pomanjkanje opreme, odsotnost okolja, v katerem ste se tako navadili na gibanje in za povrh vsega, iskanje stalnega vira motivacije, da vstanete s postelje in začnete svoje telo delati tik ob njem, življenje lahko biti včasih težko.
Zdaj, ko se lahko o rešitvah zadnjih dveh problemov pogovorimo kdaj drugič, imam popoln izhod iz prve številke.
Nimam mesta, kjer bi delal podbradke, nimam mrene ali uteži in moj teraband se je ravno pokvaril. Torej, kako naj zdaj delam na bicepsu?
Tu so štiri vaje, ki jih lahko naredite z nič, razen z brisačo v polni velikosti in stolom, s čimer boste odlično napumpali bicepse:
kaj je ura abc
Potrebujete le brisačo in stol:
1. Bicesp curl z odpornimi nogami
Medtem ko sedite na stolu, položite desno roko pod desno golenico in poskusite dvigniti nogo, kot da bi zvijali bicep dumbbell. Da bi dodali odpor, poskusite potisniti nogo proti zagonu roke.
Enako ponovite z levo roko.
podpisuje, da je zlatarka
8 ponovitev (na vsaki strani)
Naredite 20-sekundni odmor
2. Izometrični kladivo za bicep
© Richard Ji - YouTube
najbolj priljubljeni nadomestni obroki
Medtem ko stojite, z desno nogo stopite na eno stran brisače, drugi konec pa trdno primite z desno roko. Poskrbite, da bo brisača ostala navpična, in jo poskusite vleči z roko čim močneje.
Enako ponovite z levo roko.
Držite 30 sekund (na vsaki strani)
Naredite 20-sekundni odmor
3. Bicep curl na vratih
Stojte pred vrati in držite polico za eno roko. Spustite telo nazaj in se spet povlecite nazaj.
Poskusite se čim bolj osredotočiti na krčenje bicepsa, medtem ko se spuščate in spet vračate navzgor.
Enako ponovite z levo roko.
kako začiniti litoželezno ponev za žar
8 ponovitev (na vsaki strani)
kaj pomeni, ko se ženska dotakne vašega kolena
Naredite 20-sekundni odmor
4. Izometrično zadrževanje bicep curl
Četrta in zadnja vaja zahteva, da stojite na enem mestu in držite roke v značilni pozi biceps curl ter čim bolj močno potisnite biceps s podlakti.
Če se pravilno izvede, to postane resnično učinkovit način za zaključek vadbe z dobro črpalko.
Držite 30 sekund
Naredite 20-sekundni odmor
Ponovite vezje za še tri nize in do konca bodo vaši bicepsi goreli kot nori.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
