Tako se zredim, ne da bi pri tem uporabljali množično pridobivanje
Če ste eden tistih fantov, ki se trudijo zrediti ne glede na vsa prizadevanja, obstaja verjetnost, da ste že slišali za nekaj, kar se imenuje ' pridobivalec mase . ' Hudiča, morda ste ga celo kupili in svoj denar vrgli stran. Zakaj pravim, da ste vrgli svoj denar stran? Ko boste končali s tem člankom, boste vedeli.
Najprej najprej razumimo pet razlogov, zakaj se težko zredite:
1. Ti
2. Nisem
3. Prehranjevanje
4. Dovolj
5. Kalorije
Preprosto in preprosto!
Zakaj ljudje prisegajo na množične dobitnike in jih toliko tržijo?
1. V tresenju je veliko kalorij.
2. cenejše so za proizvodnjo z visokimi stopnjami dobička.
3. Lažje je zaužiti tekoče kalorije, ki izvirajo iz stresanja nad trdno hrano.
Že samo smešno visoki stroški so dovolj dober razlog, da pridobivalci mase ne gredo na moj seznam »Samo dodatki, ki jih potrebujete«.
Poglejmo si ceno in oznako znanega pridobivalca mase, ki je na voljo na trgu.
Škatla z 8 porcijami stane približno 3200 Rs z naslednjo razdelitvijo beljakovin in kalorij (maščobe in ogljikovi hidrati niso tako pomembni):
Skupaj kcal - 1250
Beljakovine - 50
Cena na porcijo - 400 Rs
Zdaj pa si oglejmo nadomestni recept, s katerim ustvarimo stresalnik mase (spet lahko tudi s temi živili povečate vnos kalorij).
Sestavine:
1. 300 ml mleka (Rs 15)
2. 400 gramov banan (30 Rs)
kako narediti ogenj iz palic
3. 2 merici sirotkinih beljakovin (Rs 120 - 140)
4. 50 gramov arašidovega masla (Rs 40)
5. 20 gramov mandljev in orehov (Rs 20)
vrhunski nadomestni obroki za hujšanje
Te zmešate in voila, okusnejši in cenejši pridobivalec mase z razdelitvijo beljakovin in kalorij:
Skupaj kcal - 1200
Beljakovine - 75
Cena na porcijo - 225 Rs
Skoraj polovično ceno dobivate več beljakovin.
Če vam vprašanje množičnih pridobivalcev ne bo več na poti, se pogovorimo o tem, kako lahko dejansko pridobite resno mišico, ne da bi zapravljali leta in leta, da bi lovili čarobni dodatek ali načrt treninga:
1. Jejte dovolj kalorij
Vsi pravijo, da pojeste več kalorij, vendar vam nihče ne pove, koliko, kajne? Odpravimo to težavo. Zelo preprost način, da ocenite to težavo, je merjenje telesne teže v kilogramih. in ga pomnožimo z 18. To je vaše izhodišče.
Primer: tehtate 120 lbs.
Začetne kalorije bi bile 120x18 = 2160 kcal.
Poskusite zadeti 1g / lb. beljakovin, kar bi v tem primeru znašalo 120 gramov beljakovin. Vaš cilj tukaj je pridobiti približno 2 lbs na mesec. Da, če ste resni pri gradnji več mišic, počasi.
Če ne pridobivate dovolj, dodajte trenutnemu vnosu 10% več kalorij. Če pridobivate veliko več, spustite 10% kalorij.
2. Treniraj pametno
Ne hodite v telovadnico in tekajte na tekalnih stezah in naredite 100 sklopov biceps kodrov. Nikamor vas ne bo pripeljalo.
Spojinam dajte prednost.
Potrebujete načrt vadbe? Preberite ta članek.
3. Počitek in okrevanje
Ena največjih težav v današnjem času je pomanjkanje spanja in s tem okrevanje. Če ste do vstopa v telovadnico že utrujeni, je verjetno, da bo vadba zanič.
Naredite to znova in znova in imate načrt za neuspeh.
Vsako noč dajte prednost 7-8 ur neprekinjenega spanca.
Postavite te tri na svoje mesto in odpravili se boste v 'Gainsville.'
Avtor biografija:
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
