Ta brutalni program usposabljanja vas bo naredil močnejše, hitrejše in bolj eksplozivne
Opomba: Naslednji program treninga je idealen za športnike, da izboljšajo svojo zmogljivost na terenu. Če pa želite shujšati, se pripraviti in zgraditi funkcionalno mišico, jo lahko tudi zaposlite.
trolistna rastlina s trni
Če se resno ukvarjate s svojim športom, preživljanje vsake budne ure na terenu ni dovolj. Nekaj ur morate nameniti tudi telovadnici. Se morda sprašujete, zakaj? Da bi vam ga dali naravnost - večje mišice lahko izvajajo več sile kot manjša mišica. Bi radi izboljšali svoje nogometne posnetke? Potrebuješ silo. Želite v kriketu doseči še šestice? Morate ustvariti silo v ramenih in rokah. Obstaja razlog, zakaj Ronaldo nikoli ne preskoči dni nog in Virath Kohli čisti stiskalnice. Z vadbo odpornosti bodo vaše mišice in vezivno tkivo tudi močnejše in odpornejše na več utrujenosti, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe.
Toda običajni treningi bodybuildinga ali dvigovanja moči niso optimalni za športnike. Ker na terenu ne potrebujete samo surove moči / sile, jo morate hitro in pravilno uporabiti. Kot športnik morate postati močnejši, pa tudi hitrejši. Zato bi moral biti vaš cilj v telovadnici prizadevanje za moč. V ta program vadbe bomo vključili različne oblike treninga, da boste postali močnejši, hitrejši in bolj eksploziven športnik.
Trening moči
Gradnja moči je ključnega pomena, zakaj? Kajti le, ko imate dovolj moči, lahko premikate okončine, da ustvarite dovolj hitrosti. Moč je temelj, na katerem lahko gradimo druge lastnosti, kot so hitrost, eksplozivnost in vzdržljivost. Pomislite na to tako - želite, da vaš avto zmaga na dirki, namestite spojlerje, lahka aluminijasta platišča in NOS, vendar če ne povečate konjskih moči motorja, ne boste zmagali.
Pliometrični trening
najboljši vozel za dva konca
Pliometrija je odlično orodje za povečanje stopnje razvoja sile (RDF). Pomagajo tudi pri treningu telesa za manevriranje v različnih ravninah in za izgradnjo celotne telesne moči.
Balistični trening
Balistični gibi se osredotočajo na največji pospešek, medtem ko brišejo ekscentrični del. To je 'NOS' v vadbeni rutini.
Trening hipertrofije
Vsaka oblika treninga z odpornostjo bo povzročila hipertrofijo, vendar je cilj treninga, specifičnega za hipertrofijo, zmanjšati utrujenost in delovno obremenitev centralnega živčnega sistema, hkrati pa spodbuditi rast mišic. Tu nastopajo uteži, kabli in stroji. Program treninga je štiridnevna rutina. Morda ga boste morali prilagoditi glede na vaš režim športnih treningov.
samo nadomestni beljakovinski obrok v prahu
najboljša nahrbtna blazina za stranske pragove
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTube Channel Yash Sharma Fitness, s katerim želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki jih podpira znanost in jih je mogoče enostavno uporabiti. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
