Body Building

Edini 10-minutni trening, ki ga mora fant zgraditi močnejši prsni koš doma

Če je vaša goreča kondicijska želja, da bi izklesali popping pecs, začnite delati svoje trening prsnega koša doma.

Kombinacija sklepov lahko prizadene prsni koš in roke iz različnih smeri, kar zagotavlja, da vsak del zgornjega dela telesa dobi vadbo, ki si jo zasluži.

Dobra novica je, da število ponovitev ni nujno veliko, vendar mora biti kombinacija odmorov in treningov pravilna.

Prava pot do treninga prsnega koša doma

To vadbo izvajajte dvakrat na teden.
Poskrbite, da bo med redno vadbo za zgornji del telesa in vadbo na prsnem košu doma 48 ur razlike.
Naredite 4 kroge vsake vaje, enega za drugim. 10 sekund dela z 20 sekundami počitka.

10-minutni trening prsi

Pleskajte navzgor

Zavzemite standardni položaj za dvig. Spuščajte prsni koš, dokler ni nekoliko pod nivojem upognjenega komolca. Nato potisnite navzgor z dovolj moči, da roke zapustijo tla za nekaj centimetrov. Medtem ko so vaše roke v zraku, ploskajte pod prsmi. Zemljišče z mehkimi komolci v obliki push up. Ponovite.

Reps : 5

Zaprite Grip Push Up

Začnite z močno obliko deske. Stisnite trebušne mišice in gluteuse, da ostane položaj trden. Roke postavite strožje od širine ramen. Komolci naj bodo prilepljeni na trup, ko pritisnete navzdol in se dvignete. Tako boste skrbeli prsni koš in triceps bo močneje delal.

Reps : 5

Spiderman Push Up

Ko se spuščate proti tlom iz običajnega položaja za sklece, istočasno dvignite eno koleno vstran in navzgor, da se dotaknete komolca. Nogo držite vzporedno s tlemi in naj se dotakne komolca na najnižji točki skleca. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugim kolenom.

kako preprečiti smrdljive kroglice

Reps : 5

Dead Stop push up

Roke, prsi, stegna in stopala postavite na tla. Razširite prste, zamašite stopala skupaj, stisnite noge in stisnite trebuh. Dvignite roke od tal in stisnite lopatice skupaj. Roke položite nazaj na tla in potisnite navzgor. Potisnite do konca skozi tla. Vrnite se navzdol, dvignite roke in spet potisnite navzgor. Ponovite.

Reps : 5

Potisk z eno roko

Naredite potisk z eno roko, ki je sredinsko pod prsmi, drugo pa za hrbtom. Boljše ravnovesje lahko ustvarite s povečanjem prostora med nogami. Držite ravne hrbet in ravne boke.

Reps : 5

Končne misli

Vidiš? To ni trajalo tako dolgo kot v telovadnici. Prosti čas lahko izkoristite za poskus pec-dancea. Morda jih vzemite nekaj nasveti Dwaynea Johnsona !

Raziščite več